"Άρχισα πρόσφατα ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα 5K.I αισθάνομαι ένα κρύο που έρχεται.Πώς πρέπει να κάνω εάν έχω να χάσει μια ημέρα της κατάρτισης;
Ανησυχώ ότι όλη μου η σκληρή δουλειά θα χαθεί αν πάω ένα διάλειμμα. "
Αυτό το ερώτημα εμφανίζεται συνεχώς, από δρομείς όλων των επιπέδων που εκπαιδεύουν όλους τους διαφορετικούς τύπους αγώνων. Με άλλα λόγια, όλοι οι δρομείς παραλείπουν ημέρες κατάρτισης εδώ και εκεί.
Μερικές φορές αρρωσταίνουμε, δουλεύουμε με τον τρόπο, ή πρέπει να αντιμετωπίσουμε ένα οικογενειακό πρόβλημα. Ακόμα και επαγγελματίες δρομείς παίρνουν ημέρες μακριά όταν χρειάζονται.
Αλλά ξέρω πώς αισθάνεστε - είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε αν είστε απασχολημένοι ή άρρωστοι και χάσετε μια μέρα - ή αρκετές ημέρες - εκπαίδευσης. Μην κερδίζετε τον εαυτό σας για να χάσετε ένα τρέξιμο - η ζωή συμβαίνει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν είστε άρρωστοι που δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει.
Δεν πρόκειται να χάσετε ξαφνικά γυμναστήριο επειδή χάσατε μια προπόνηση! Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να παίρνετε μέρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη τουλάχιστον μιας ημέρας από την εβδομάδα μειώνει τη συχνότητα των τραυματισμών κατά τη χρήση, όπως οι νάρθηκες και τα κατάγματα . Το τρέξιμο θέτει πολύ άγχος στις αρθρώσεις σας, και λαμβάνοντας τις ημέρες ανάπαυσης θα δώσει στις αρθρώσεις σας την ευκαιρία να ανακάμψουν από όλα αυτά που χτυπούν. Είναι επίσης καλό να πάρετε ένα διανοητικό διάλειμμα από το τρέξιμο, έτσι ώστε να μην χάσετε κίνητρο τρέχοντας καθημερινά.
Εάν αισθάνεστε φθαρμένοι ή σαν ένα κρύο έρχεται, αυτό είναι πιθανώς ένα σημάδι από το σώμα σας ότι χρειάζεται ένα διάλειμμα.
Πρέπει να κάνω χαμένες ασκήσεις;
Έτσι, αν χάσετε μια ημέρα ή δύο της κατάρτισης, μην αισθανθείτε πίεση να χαστούμε στο χρονοδιάγραμμά σας και να διπλασιάσετε τις προπονήσεις. Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας επειδή χάσατε μια μέρα, δεν έχει σημασία ποιος είναι ο λόγος.
Σηκώστε από όπου απομακρύνεστε, ανακτήστε την ορμή σας και επιστρέψτε στο σωστό δρόμο. Απλά προσπαθήστε να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας το συντομότερο δυνατό, αφού όλοι γνωρίζουμε πώς μια ή δύο ημέρες μακριά μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε μια εβδομάδα, στη συνέχεια δύο εβδομάδες, και έπειτα φτάνετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε εντελώς μη προωθημένοι για να επανέλθω στο τρέξιμο.
Όταν ξεκινάτε ένα νέο σχήμα άσκησης, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στο να αρρωστήσετε, επειδή είστε πιο κουρασμένοι παρά χρήσιμοι και το σώμα σας είναι φθαρμένο. Για να αποφύγετε να αρρωστήσετε και να συνεχίσετε να τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο, πίνετε πολύ νερό, τρώτε μια υγιεινή διατροφή και πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
Δείτε επίσης: