Τα κατάγματα του στρες είναι μικροσκοπικές ρωγμές στην επιφάνεια ενός οστού και συχνότερα εμφανίζονται στο κάτω πόδι ή στο πόδι. Είναι σοβαροί τραυματισμοί, αλλά μπορούν να προληφθούν εάν είστε προσεκτικοί με την αύξηση της απόστασης και της έντασης.
Συμπτώματα καταγμάτων
Θα παρατηρήσετε σταδιακή μυϊκή πόνο, δυσκαμψία, και έναν επίμονο πόνο στο προσβεβλημένο οστό.
Ο πόνος, η τρυφερότητα, και μερικές φορές οίδημα είναι όλα σε ένα συγκεκριμένο σημείο και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Σε αντίθεση με κάποιους πόνους που τρέχουν, ο πόνος παραμένει ο ίδιος ή χειροτερεύει, ακόμα και μετά τη θέρμανση. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, διότι ο τραυματισμός μπορεί να εξαπλωθεί και τελικά να γίνει ένα πλήρες κατάγματα του οστού.
Αιτίες καταγμάτων του άγχους
Τα κατάγματα άγχους συμβαίνουν συχνότερα όταν οι δρομείς αυξάνουν την ένταση και τον όγκο της εκπαίδευσής τους σε διάστημα αρκετών εβδομάδων έως μερικούς μήνες. Μια έλλειψη ασβεστίου ή ένα βιομηχανικό ελάττωμα - είτε στο στυλ κίνησης είτε στη δομή του αμαξώματος σας - μπορεί επίσης να συμβάλει στον τραυματισμό. Τα συνηθισμένα κατάγματα άγχους στους δρομείς συμβαίνουν στην κνήμη (το εσωτερικό και μεγαλύτερο οστό του ποδιού κάτω από το γόνατο), το μηρό (οστό του μηρού) και στον ιερό (τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής στήλης) και τα μετατάρσια (δάχτυλα) στο πόδι.
Πρόληψη καταγμάτων καταπόνησης
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το πόδι και το στυλ παιχνιδιού σας.
Πάρτε μια ανάλυση βάδισης σε ένα τρέχον κατάστημα. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 300-400 μίλια για να βεβαιωθείτε ότι δεν εκτελείτε φθαρμένα παπούτσια. Μην αυξάνετε την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια κατά περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα. Εάν προπονούνται για αγώνες μεγάλων αποστάσεων, κατεβαίνετε στο συνολικό εβδομαδιαίο χιλιόμετρό σας κάθε 3-4 εβδομάδες για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
Πάρτε ελεύθερες ημέρες από το τρέξιμο και το cross train για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια σωστή προθέρμανση, κάνετε ένα αργό τζόγκινγκ ή περπατήστε για πέντε λεπτά και ασκήσεις προθέρμανσης , προτού αρχίσετε να τρέχετε. Τελειώστε με ένα εύκολο άνοιγμα για 5 λεπτά και τεντώστε .
Τρώτε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή και σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D (απαραίτητη για απορρόφηση ασβεστίου). Μιλήστε σε γιατρό σχετικά με το αν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα. Η αποφυγή των ανθρακούχων ποτών, του οινοπνεύματος και του καπνού συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Η ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά σας μπορεί να τους κρατήσει αρκετά ισχυρή για να αποφύγει τα κατάγματα στο άγχος. Επειδή η κνήμη είναι η πιο συνηθισμένη περιοχή των καταγμάτων καταπόνησης, βεβαιωθείτε ότι ενισχύετε τους μυς και τα μοσχάρια σας, κάνοντας απλές ασκήσεις, όπως ανύψωση των ποδιών και αύξηση της κλίσης .
Θεραπεία καταγμάτων
Εάν έχετε συμπτώματα κατάγματος, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε αμέσως και να δείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να εκτελέσει μια ακτινογραφία που μπορεί να παρουσιάσει ρωγμή. Εντούτοις, τα κατάγματα καταπόνησης μερικές φορές δεν εμφανίζονται σε μια ακτινογραφία, οπότε μπορεί να είναι αναγκαία μια ανίχνευση οστού για να γίνει διάγνωση. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε μια σωστή διάγνωση για κάταγμα στρες. μην προσπαθήσετε να αυτοδιάγνωση.
Ο τραυματισμός σας πιθανόν να σας κρατήσει μακριά από τους δρόμους για περίπου έξι εβδομάδες και, ανάλογα με τη σοβαρότητα του κατάγματος, μπορεί να χρειαστείτε ένα cast. Μην χαλάσετε με ένα κάταγμα καταπόνησης - δεν είναι ο τύπος τραυματισμού που μπορείτε να περάσετε. Είναι σοβαρό και θα μπορούσε να επιδεινωθεί αν συνεχίσετε να τρέχετε. Τα υπόλοιπα, τα αντιφλεγμονώδη, το τέντωμα και η μυϊκή ενίσχυση συνιστώνται θεραπείες. Η διασταυρούμενη προπόνηση και η εκκίνηση με νερό είναι πιθανές εναλλακτικές λύσεις για την εκτέλεση ενώ κάνετε ανάκαμψη. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια θρεπτική διατροφή, καθώς η ακατάλληλη διατροφή, ιδιαίτερα η έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση.
> Πηγές:
> Bennell, KL; et αϊ. "Παράγοντες κινδύνου για κάταγμα άγχους σε στίβους και αθλητές πεδίου: μια δωδεκάμηνη προοπτική μελέτη." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et αϊ. «Η συμπλήρωση ασβεστίου και βιταμίνης D μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καταγμάτων κατά τη διάρκεια γυναικών ναυτικών.» Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Στάσεις κατάγματος", Αμερικανική Ορθοπεδική Ποδόσφαιρο & Αστράγαλος
> "Στάσεις κατάγματος", MayoClinic.com