Μείνετε δροσερός με τζόγκινγκ
Το Deep Water Run, γνωστό και ως aqua jogging, είναι μια μεγάλη διασταύρωση για τους δρομείς και ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης τραυματισμών. Εάν ξεπεράσετε έναν τραυματισμό, το νερό που τρέχει μπορεί να σας επιτρέψει να ανακάμψετε χωρίς να χάσετε τη φυσική σας κατάσταση. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η λειτουργία του βαθού νερού είναι σχετικά κοντά στην πραγματική λειτουργία από πλευράς καρδιαγγειακής ζήτησης σε εύκολες έως μέτριες εντάσεις.
Μπορείτε να περιμένετε να διατηρήσετε την ικανότητά σας για τουλάχιστον έξι εβδομάδες κάνοντας νερό να τρέχει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης τραυματισμών.
Και αν δεν είστε τραυματίες, το τζόγκινγκ τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη λειτουργία και τη φυσική σας κατάσταση, χωρίς να αυξήσετε τη χτύπημα στις αρθρώσεις σας από το να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες. Είναι επίσης μια αποτελεσματική και ασφαλής εναλλακτική λύση για την εξωτερική λειτουργία σε εξαιρετικά ζεστές και υγρές μέρες. Και για τους δρομείς με τα παιδιά, μπορείτε να πάρετε κάποια άσκηση παρακολουθώντας τα παιδιά σας βουτιά γύρω στην πισίνα.
Για να περάσετε αποτελεσματικά τα βαθιά νερά, θα χρειαστείτε ένα γιλέκο ή έναν ιμάντα. Ένα δημοφιλές που χρησιμοποιείται από τους δρομείς με βαθιά νερά είναι το AquaJogger. Είναι κατασκευασμένο από αφρό EVA και ιμάντες γύρω από τη μέση σας, σαν ζώνη. Σχεδόν κάθε γιλέκο ή ζώνη επίπλευσης θα λειτουργήσει, αρκεί να διατηρεί το σώμα σας επιπλέουν επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε μια τρέχουσα κίνηση. Φορώντας μια συσκευή ή έναν ιμάντα πτήσης θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ασκείστε την κανονική λειτουργία της βιομηχανικής σας.
Αν δεν φοράτε ένα, θα πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά και να έχετε ένα γρήγορο κύκλο εργασιών για να παραμείνετε στη ζωή.
Ορισμένες συσκευές επίπλευσης, όπως το AquaJogger, συνοδεύονται από οδηγίες για λειτουργία νερού. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε:
Πώς να κάνετε το τρέξιμο του νερού
- Ξεκινήστε με μια προθέρμανση , όπως θα κάνατε και με οποιοδήποτε άλλο τρέξιμο. Πάρτε στο νερό και κολυμπήστε (ή πέλμα νερό) για 2-3 λεπτά για να πάρετε το σώμα σας ζεσταθεί.
- Σε βαθιά νερά, όπου τα πόδια σας δεν μπορούν να αγγίξουν τον πυθμένα, προσομοιώστε τη λειτουργία με τη συσκευή επίπλευσης σας φθαρμένη σύμφωνα με τις οδηγίες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια καλή φόρμα που χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε στο έδαφος ή στον διάδρομο. Μην σκύβετε προς τα εμπρός ή μην τρελαίνετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας ευθεία στο νερό. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι και τα μάτια σας κοιτάζοντας τον ορίζοντα.
- Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, προσπαθήστε να προσομοιώσετε το κανονικό στυλ λειτουργίας σας όσο το δυνατόν πιο στενά. Μην πετάξετε με τα χέρια σας. Πρέπει να κρατήσετε τη γροθιά σας κλειστή και να αφήσετε τα πόδια σας να σας προωθήσουν. Μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια σας υψηλότερα ή μικρότερα και ταχύτερα για να εντατικοποιήσετε την προπόνησή σας.
- Για να κρυώσετε, βγάλτε τη συσκευή επίπλευσης και κάντε μια εύκολη κολύμβηση για 2-3 λεπτά.
Αν και το τρέξιμο του νερού είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τους τραυματίες δρομείς, ίσως να μην μπορείτε να το κάνετε άνετα με ορισμένους τραυματισμούς, όπως έναν τεντωμένο flexor ισχίου. Εάν το τζόγκινγκ σας προκαλεί πόνο, τότε δεν πρέπει να το κάνετε. Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να προσδιορίσετε μια άλλη δραστηριότητα εγκάρσιας προπόνησης που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
Το βυθισμένο τρέξιμο παίρνει κάποια πρακτική, αλλά αν κρατήσετε σε αυτό και εργάζεστε στη φόρμα σας, θα γίνει ευκολότερη και πιο ευχάριστη - ειδικά σε εκείνες τις ζεστές μέρες που μπορείτε να κάνετε το τρέξιμο σας ενώ παραμένετε δροσερό.
Πηγή:
Killgore, GL, "Βαθιά Νερό: Μια πρακτική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας με έμφαση στη βιομηχανική". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).