Μείνετε ασφαλείς και κτυπήστε την πλήξη
Όταν τρέχετε μόνοι σας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις ασφαλείας και να έχετε επίσης πολλές στρατηγικές για να χτυπάτε την πλήξη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τρέχετε μόνοι σας:1 - Δοκιμάστε κάποια αυτοδιάθεση.
Αν τρέχετε μόνοι σας και αγωνίζεστε, δώστε στον εαυτό σας μια συνομιλία. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε σωματικά κουρασμένοι - είστε μόνο διανοητικά κουρασμένοι και μπορείτε να το περάσετε. Πείτε στους εαυτούς σας πράγματα όπως: "Θα περάσω λίγο νερό μέσα σε πέντε λεπτά - αυτό θα με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα". Ίσως θελήσετε να επαναλάβετε μια μάντρα , όπως, "Σκεφτείτε ισχυρή! Να είστε ισχυροί!" Εάν κάνετε το μακρόχρονο τρέξιμό σας πάντα, θυμηθείτε πόσο υπερήφανοι θα νιώσετε όταν τελειώσετε.
Περισσότερα: Ψυχικές στρατηγικές για μακριές συναυλίες
2 - Αφήστε κάποιον να ξέρει πού τρέχετε.
Προτού ξεκινήσετε να τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει κάποιον άλλο να γνωρίζει πού τρέχετε. Επίσης, πείτε τους περίπου πόσο καιρό θα τρέξετε για.
Περισσότερα: Πώς να μένετε ασφαλείς στο τρέξιμο
3 - Ακολουθήστε τις καλές διαδρομές.
Το να τρέχετε μόνοι σας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα, άγνωστη διαδρομή. Προσέχετε τα δοκιμασμένα σημεία που δοκιμάσατε και έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να χαθείτε ή να διακινδυνεύσετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση μη ασφαλούς. Επιλέξτε μια ασφαλή διαδρομή, όπου ξέρετε ότι θα είναι πολλοί άνθρωποι γύρω.
4 - Αναγνώριση μεταφοράς.
Τοποθετήστε την άδεια οδήγησης και την κάρτα ιατρικής ασφάλισης (σε περίπτωση που τραυματιστείτε) στην τσέπη σας ή φορέστε μια ετικέτα ταυτότητας στο παπούτσι σας. Αν φοράτε μια ετικέτα ταυτότητας ή ένα βραχιόλι, βεβαιωθείτε ότι έχει έναν αριθμό επαφής έκτακτης ανάγκης σε αυτό. Όποτε είναι δυνατόν, δοκιμάστε να τρέξετε με το κινητό σας τηλέφωνο και να αποθηκεύσετε τους αριθμούς ICE (Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης).
5 - Να είναι ορατό.
Είναι εύκολο να χάσετε ένα μόνο δρομέα στο δρόμο, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε ορατοί. Εάν τρέχετε νωρίς το πρωί ή τη νύχτα, ακόμα και το σούρουπο, φοράτε λευκά, κίτρινα, πορτοκαλί ή άλλα έντονα χρωματιστά ρούχα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αντανακλαστική συσκευή. Αν και ορισμένα αντικείμενα (παπούτσια, σακάκια) έχουν ήδη αντανακλαστικά κομμάτια σε αυτά, δεν βλάπτει να προσθέσει περισσότερα. Ορισμένοι δρομείς τρέχουν επίσης με ένα μικρό φακό για να βεβαιωθείτε ότι βλέπουνται από την κυκλοφορία που βρίσκεται σε εξέλιξη.
Περισσότερα: Ανακλαστικά εργαλεία για τους δρομείς
6 - Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για την καταπολέμηση της πλήξης.
Το να τρέχετε μόνοι σας μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο από το να τρέχετε με τους φίλους σας. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες για να αναμίξετε τα πράγματα:
- Δοκιμάστε να κάνετε μια προπόνηση διασκεδαστικών διαστημάτων. Επιλέξτε ένα ορόσημο σε απόσταση, όπως ένα δέντρο ή ένα σημάδι στάσης, και σηκώστε το ρυθμό μέχρι να φτάσετε σε αυτό. Αφού ανακτήσετε για ένα λεπτό ή δύο, επιλέξτε ένα άλλο ορόσημο και επιταχύνετε ξανά.
- Ακούστε μουσική ή ηχητικά βιβλία . Απλά προσέξτε να αφήσετε ένα ακουστικό έξω ή να κρατήσετε την ένταση αρκετά χαμηλή ώστε να μπορείτε να ακούτε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας.
- Παίξτε μερικά νοητικά παιχνίδια στο κεφάλι σας για να κρατήσετε το μυαλό σας κατεχόμενο. Ή δοκιμάστε με αυτόν τον τρόπο να αποσπάσετε τον εαυτό σας κατά την εκτέλεση .
Περισσότερα: τρόποι να βγούμε από μια τρέχουσα διαδρομή
7 - Κάνετε μια στοχευμένη άσκηση ρυθμού.
Το τρέξιμο σόλο είναι μια καλή ευκαιρία για να κάνετε μια προπόνηση που είναι πολύ συγκεκριμένη για το ρυθμό σας και την εκτέλεση στόχων. Έτσι, εκμεταλλευτείτε και κάνετε μια συγκεκριμένη προπόνηση με το κομμάτι ή την ταχύτητα προπόνησης όπου προσπαθείτε να χτυπήσετε ορισμένους ρυθμούς. Μπορείτε να κάνετε το δικό σας πράγμα και να μην ανησυχείτε ότι πρέπει να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε για τους συνεργαζόμενους συνεργάτες σας.
Δείτε επίσης: 8 Κανόνες για Εκπαίδευση Ασφαλούς Ταχύτητας