Έχετε προπονηθεί για να εκτελέσετε τα πρώτα 5Κ σας για μήνες. Αλλά με τον αγώνα λίγες μέρες μακριά, έχετε αναπτύξει νάρθηκες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε από τον αγώνα ή είναι εντάξει για να τρέξετε παρά τον πόνο; Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε για να κάνετε το μυαλό σας.
Τι είναι το Shin Splint;
Ένας νάρθηκας shin είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται-πόνος στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο πόνος συνήθως προκαλείται από την υπερβολική επεξεργασία της κνήμης και των μυών και των τενόντων που το περιβάλλουν και την υποστηρίζουν. Ο ιατρικός όρος για το νάρθηκα του χεριού είναι το σύνδρομο του μεσο-κνημιαίου στρες. Είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός ανάμεσα στους δρομείς, καθώς και χορευτές και άτομα που προσχώρησαν πρόσφατα στο στρατό και περνούν από έντονη σωματική άσκηση.
Εκτός από πόνο ή πόνο κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς της οσφυϊκής χώρας, μπορεί να έχετε τρυφερότητα και ήπιο οίδημα στην περιοχή. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος θα πάει μακριά όταν σταματήσετε να ασκείτε.
Για εκτέλεση ή μη εκτέλεσης
Πριν πετάξετε την πετσέτα, κάντε ό, τι μπορείτε για να ανακουφίσετε τον πόνο και να θεραπεύσετε τον τραυματισμό. Αρχικά, σταματήστε την προπόνηση. Η συνέχιση της εκτέλεσης μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρότερο τραυματισμό.
Χρησιμοποιήστε το πρωτόκολλο RICE για να διευκολύνετε τον πόνο. Το RICE σημαίνει ξεκούραση (που ήδη κάνετε χωρίς τρέξιμο), πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Μπορεί επίσης να εξετάσετε τη λήψη ενός φαρμάκου χωρίς πόνο, όπως το Tylenol (ακεταμινοφαίνη) ή το Motrin (ιβουπροφαίνη).
Τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια ανακούφιση, καθώς μερικές φορές ο πόνος του γόνατος μπορεί να είναι αποτέλεσμα στενών μυών.
Την ημέρα πριν από τη φυλή σας, πηγαίνετε για μια σύντομη διαδρομή για να δείτε πώς τα κάτω πόδια σας αισθάνονται. Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης: Οι ήπιοι νάρθηκες συχνά εξαφανίζονται μόλις θερμανθούν οι μύες των κάτω ποδιών.
Ωστόσο, εάν ο πόνος του τραχήλου σας χειροτερεύει καθώς συνεχίζετε να τρέχετε ή αν είναι τόσο άσχημα αυτό σας αναγκάζει να αλλάξετε το βάδισμα, είναι ένα σημάδι που δεν πρέπει να συνεχίζετε και ότι πρέπει να παραλείψετε τον επερχόμενο αγώνα. Μπορεί να έχετε έναν τραυματισμό που θα μπορούσε να γίνει ακόμα πιο σοβαρός χωρίς την κατάλληλη θεραπεία.
Στην πραγματικότητα, εάν έχετε ασχοληθεί με τον πόνο για δύο εβδομάδες ή περισσότερο και δεν έχει πάρει καλύτερα με ανάπαυση, πάγο, και OTC ανακούφιση πόνου, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό .
Παράκαμψη της λάμψης
Είτε αισθάνεστε αρκετά καλός για να συμμετάσχετε στον αγώνα ή όχι, θα θελήσετε να κάνετε ό, τι μπορείτε να προχωρήσετε για να αποφύγετε μελλοντικούς νάρθηκες . Μερικές συμβουλές:
- Μεγέθυνση των παπουτσιών σας: Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα παπούτσια που είναι κατάλληλα για εσάς, με πρόσθετες υποστηρίξεις αψίδας ή πέλματα απορρόφησης κραδασμών αν τα χρειάζεστε (δείτε έναν ποδατάτρο για συγκεκριμένες οδηγίες).
- Cross-train: Εναλλακτικές εκπαιδευτικές εκδρομές με δραστηριότητες που είναι λιγότερο επιζήμιες για τα shins, όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι.
- Γίνετε ισχυροί: Κάντε ασκήσεις οικοδόμησης μυών για να κρατήσετε τα πόδια, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τον πυρήνα ισχυρό και σταθερό.
- Εκπαιδεύστε έξυπνα : Πολύ έντονη λειτουργία ή άλλη δραστηριότητα που προκαλεί φθορά στα κάτω πόδια σας μπορεί να σας στείλει κατευθείαν στο περιθώριο.
> Πηγή:
> Κλινική Μάγιο. "Ασθένειες και Προϋποθέσεις: Χειρουργικές επεμβάσεις." 21 Ιουλίου 2016.