Ο μυς μόσχου (gastrocnemius) είναι ο μεγάλος μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού, κάτω από το γόνατο. Ο τένοντας που συνδέει τον μυ μόσχων με το οστό της φτέρνας είναι γνωστός ως ο τένοντα του Αχιλλέα. Όταν οι μυϊκοί μύες συστέλλονται, το «πελματιαίο κάμπτεται» το πόδι ή δείχνει τα δάκτυλα των ποδιών.
Όταν οι μύες των μοσχαριών γίνονται σφιχτά, ο κίνδυνος των μυών ή των δακρύων του Αχίλλειου τένοντα και του τραυματισμού αυξάνεται.
Σφίξιμο εάν οι μύες των μοσχαριών μπορεί επίσης να εμπλέκονται στην πελματιαία οισοπάθεια, στη διάβρωση του αστραγάλου ή σε άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν το πόδι και τον αστράγαλο σας. Οι μυϊκοί σπασμοί και τα άλογα Τσάρλι στα πόδια σας μπορεί να αντιμετωπιστούν επιτυχώς με τέντωμα μοσχαριών. Οι μύες των μοσχαριών μπορεί επίσης να γίνουν σφιχτοί αν έχετε πτώση ποδιού ή αδυναμία στον πρόσθιο μυ. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους σφιχτούς μύες των μοσχαριών.
Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με τα κάτω άκρα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και στη συνέχεια δείτε τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορούν να σας δώσουν μια ακριβή διάγνωση της κατάστασής σας και να προσδιορίσετε εάν οι μυς των σφικτών μοσχαριών μπορεί να προκαλούν το πρόβλημά σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να τεντώσετε σωστά τους μύες των μοσχαριών.
Ας αναθεωρήσουμε μερικές εύκολες εκτάσεις για τους σφιχτούς μυς των μοσχαριών . Αυτές οι εκτάσεις πρέπει να είναι εύκολο για οποιονδήποτε να κάνει - δεν χρειάζεται να είστε ειδικός γυμναστικής. Φυσικά, να είστε βέβαιος να δείτε το γιατρό σας πριν από την έναρξη αυτού - ή οποιοδήποτε άλλο - πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
Stretch Number 1: Stretch του δρομέα
- Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και βγείτε 12 ίντσες μακριά από αυτό.
- Επεκτείνετε το ένα πόδι πίσω σας, διατηρώντας τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα και το πίσω γόνατο κατ 'ευθείαν.
- Κλίνει προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε ένταση στο μυ του μοσχαριού του εκτεταμένου ποδιού. (Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στον τοίχο για υποστήριξη.)
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Τεντώστε τον αριθμό 2: Το τεντωμένο τράχηλο
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
- Προχωρήστε προς τα εμπρός και αρπάξτε τις καμάρες των ποδιών σας.
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας μέχρι να γίνει αισθητή η τέντωμα στους μύες των μοσχαριών σας
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Stretch Number 3: Το Stretch για το μωρό πετσέτας
Το τέντωμα μόσχου πετσετών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια καλή τέντωμα στους μύες των μοσχαριών σας. Εδώ είναι πώς το κάνετε:
- Αποκτήστε μια πετσέτα ή ένα λουρί.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας έξω μπροστά σας.
- Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τη σφαίρα ενός ποδιού.
- Τραβήξτε απαλά την πετσέτα έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και ο αστράγαλος να καμφθούν προς το πρόσωπό σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε για το άλλο μοσχάρι.
Θυμηθείτε, θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο ένα ελαφρύ τράβηγμα όταν τεντώνετε τους μύες των μοσχαριών. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή το PT για να βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε σωστά.
Μπορείτε να τεντώσετε με ασφάλεια τους μύες των μοσχαριών σας πολλές φορές κάθε μέρα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι οι μύες των μοσχαριών γίνονται σφιχτοί, δώστε τους ένα γρήγορο τέντωμα για να τους κρατήσετε αίσθηση χαλαρών και ευέλικτων. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας πει την καλύτερη συχνότητα που χρησιμοποιείται όταν τεντώνετε τους μύες των μοσχαριών και τους τένοντες του Αχιλλέα.
Η σφικτότητα στους μύες των μοσχαριών μπορεί να είναι μια αιτία των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών κάτω άκρου. Οι μύες των μοσχαριών μπορεί να απαιτούν βελτιωμένη ευελιξία αν έχετε τραυματισμό ή ασθένεια που αποτρέπει την κανονική κινητικότητα. Με την εργασία σας για να διατηρήσετε τους μυς των μοσχαριών σας ευέλικτο, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική μετακίνηση με λίγο ή καθόλου πόνο.