Οι μύες των μοσχαριών, επίσης γνωστοί ως γαστροκνήμιοι μύες, βρίσκονται στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών σας. Αυτοί οι μύες περνούν κάτω από το κάτω πόδι σας πίσω από το γόνατό σας και ενώνουν τον μόλυβδο του μυός για να σχηματίσουν τον τένοντα του Αχιλλέα, ο οποίος προσκολλάται στο πίσω μέρος του πτερυγίου σας.
Η λειτουργία των μυών μόσχου
Οι μύες των μοσχαριών σας βοηθούν να σηκώσετε το πόδι σας σαν να βάδιζατε ένα πεντάλ φρένου στο αυτοκίνητό σας.
Όταν περπατάτε, αυτή η ομάδα μυών βοηθάει να σας προωθήσει με κάθε βήμα. Από τη στιγμή που το μοσχάρι προσκολλάται στο πίσω μέρος του γόνατος, είναι επίσης ενεργό όταν λυγίζετε το γόνατό σας. Αυτή η ομάδα μυών μπορεί επίσης να λειτουργήσει με τα τετρακέφαλα και τους μυς του hamstrings σας για να βοηθήσει να ισιώσει το γόνατό σας όταν το πόδι σας φυτεύεται στο έδαφος.
Συχνές τραυματισμοί που εμπλέκουν τους μύες σας
Δεδομένου ότι ο μυς των μοσχαριών διασχίζει τόσο το γόνατο όσο και την άρθρωση του αστραγάλου, ένας τραυματισμός εδώ μπορεί να προκαλέσει σημαντική λειτουργική απώλεια, ειδικά όταν περπατάει και τρέχει. Οι συνήθεις τραυματισμοί που αφορούν το μοσχάρι σας περιλαμβάνουν:
- Στέλεχος βοοειδών
- Αχιλλέας τενοντίτιδας
- Σπασμός μυϊκών μυών
- Πλατειανή ογκογονία
- Θυλακίτιδα φτέρνας
Άλλες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν σφίξιμο στο μοσχάρι σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε σπασμούς και σφίξιμο στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Μερικές φορές, οι ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον ή ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού μπορούν να προκαλέσουν και σπασμούς των μυών των μοσχαριών.
Η θεραπεία για πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνει την ενίσχυση και την έκταση των μυών των μοσχαριών σας για την αποκατάσταση της φυσιολογικής δύναμης και κινητικότητας. Μια επίσκεψη στο φυσικοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη θεραπεία για τον συγκεκριμένο τραυματισμό μόσχων σας.
Με τα χρόνια, η συνηθισμένη σοφία ήταν ότι η τέντωμα των μυών πριν από τον αθλητικό ανταγωνισμό και η άσκηση μπορούν να συμβάλλουν στον περιορισμό ή τη μείωση των τραυματισμών.
Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η έκταση των μυών πριν από την άσκηση μπορεί να μην μειώσει πραγματικά τον τραυματισμό. Παρ 'όλα αυτά, το τέντωμα των μυών πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας μπορούν να κινούνται ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή του αθλητικού ανταγωνισμού.
Τα πετσέτα καλύπτουν τη χρήση μιας πετσέτας για να σας βοηθήσουν όσο τεντώνετε. Ενώ υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε τα μοσχάρια σας, το τέντωμα των μοσχαριών είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία αυτής της ομάδας μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, μια ζώνη ή ένα μεγάλο λουρί για να συμβάλλετε στην εκτέλεση του τεντώματος. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Πώς να εκτελέσετε το Stretch της μπανιέρας πετσέτας
- Αποκτήστε μια μακρά πετσέτα μπάνιου ή πετσέτα παραλίας. Εάν δεν έχετε μια πετσέτα βολική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη σας ή ένα μακρύ κομμάτι σχοινί.
- Καθίστε στο κρεβάτι σας ή στο πάτωμα με τα πόδια σας έξω μπροστά σας.
- Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από την μπάλα του ποδιού σας ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Τραβήξτε απαλά την πετσέτα, επιτρέποντας στο πόδι σας να λυγίσει σιγά-σιγά προς το γόνατό σας διατηρώντας το γόνατο ευθεία. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Μπορεί να αισθανθείτε το τέντωμα πίσω από τη φτέρνα σας ή πίσω από το γόνατό σας, ανάλογα με το πού ο μυς ή ο τένοντας είναι ιδιαίτερα σφιχτά.
- Κρατήστε την τεντωμένη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε αργά το τέντωμα. Ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το τέντωμα 3 έως 5 φορές σε κάθε πόδι.
Το τέντωμα των μοσχαριών είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία των μυών των μοσχαριών σας. Εκτελώντας αυτό το τέντωμα μία ή δύο φορές την ημέρα, μπορεί να είστε σε θέση να διασφαλίσετε ότι οι μύες των μοσχαριών και ο τένοντα του Αχιλλέα μπορούν να κινηθούν ελεύθερα και να λειτουργήσουν σωστά.