Ένα πρόγραμμα ευελιξίας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Θα σκεφτόσαστε ποτέ να κάνετε stretching για απώλεια βάρους; Κάνετε οποιαδήποτε ευελιξία ή ασκήσεις stretching σε τακτική βάση; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει. Οι ασκήσεις ευελιξίας δεν είναι καυστήρες μεγάλων θερμίδων, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Πλεονεκτήματα του Stretching για απώλεια βάρους
Το καλύτερο πράγμα για την κατάρτιση ευελιξίας είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε πολύ συχνά ή για πολύ καιρό για να απολαύσετε τα οφέλη.
Μόλις λίγα λεπτά τεντώματος κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώσετε το άγχος. Η συνέπεια είναι σημαντική για την ενίσχυση της ευελιξίας σας, αλλά ακόμα και αν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα stretching 2-3 φορές την εβδομάδα, το σώμα σας θα αισθανθεί καλύτερα.
Τι ασκήσεις ευελιξίας πρέπει να κάνετε; Μπορείτε να κάνετε απλές επεμβάσεις όταν βγαίνετε από το κρεβάτι κάθε πρωί. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πλήρης ρόλος σώματος. Σταθείτε ψηλά και φτάστε στα χέρια προς τον ουρανό. Κατόπιν χαλαρώστε τα χέρια και στρέψτε την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν προς το έδαφος. Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα για να προστατέψετε την πλάτη σας. Κρατήστε τη θέση (αλλά συνεχίστε να αναπνέετε!) Για 5-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά επαναφέρετε και επαναλάβετε.
- Η Σελήνη φθάνει. Φτάνοντας τα χέρια πάνω από το άκρο σας, καμπύνα απαλά το σώμα σε σχήμα C (ή ημισελήνου), κάνοντας το σώμα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
- Ο λαιμός και ο ώμος τεντώνουν. Σε μια καθιστή ή όρθια θέση, γυρίστε απαλά το πηγούνι προς το στήθος σας και αισθανθείτε μια απαλή απελευθέρωση στο πίσω μέρος του λαιμού. Στη συνέχεια αργά και προσεκτικά κυλήστε το κεφάλι προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για να τεντώσετε τις πλευρές του λαιμού. Μπορεί να αισθανθείτε το τέντωμα στην κορυφή του κάθε ώμου.
- Ανοξείδωτο. Σε μια καθισμένη ή στάση θέση, κουνήστε τα χέρια μαζί πίσω από την πλάτη σας. Νιώστε το μπροστινό μέρος του στήθους ανοικτό και τεντώστε. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Το ισχίο και το εσωτερικό τμήμα του μηρού. Σε μια καθιστή θέση, φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί μπροστά από το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά, προχωρήστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, φέρνοντας το στήθος σας πιο κοντά στο πάτωμα. Είναι φυσιολογικό αν δεν μπορείτε να κάμψετε πολύ μακριά. Θυμηθείτε να συνεχίζετε να αναπνέετε καθώς κρατάτε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα.
Αυτά τα τμήματα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας και να ξεκινήσετε την ημέρα σας με υγιή κίνηση. Μπορεί επίσης να επιλέξετε να κάνετε αυτές τις εκτάσεις στο γραφείο σας, ενώ εργάζεστε. Αν έχετε χρόνο στο γεύμα, πριν ή μετά την εργασία, μπορείτε επίσης να πάρετε μια τάξη γιόγκα για να χάσετε βάρος ή να μάθετε την πρακτική του tai chi για τη βελτίωση της υγείας σας . Και οι δύο αυτές πρακτικές μυαλού / σώματος συμβάλλουν στη βελτίωση της ευελιξίας και στη μείωση του στρες.
3 τρόποι Stretching Ενισχύει την απώλεια βάρους
Ακόμα κι αν δεν θα κάψετε μεγάλες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας σύντομης συνεδρίασης, το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα όταν οι αρθρώσεις σας κινούνται πιο άνετα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας με διάφορους τρόπους.
- Μειωμένη πίεση. Οι ασκήσεις ευελιξίας βοηθούν στην άντληση του αίματός σας, αλλά όχι με τρόπο που αυξάνει την αδρεναλίνη σας. Οι ασκήσεις τέντωσης και αναπνοής συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη μείωση του επιπέδου πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους διαιτολόγους που προσπαθούν να περιορίσουν το συναισθηματικό φαγητό. Εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε το ταξίδι στο ψυγείο με 5 λεπτά υγιούς τέντωμα, είναι πιθανό να τρώτε λιγότερο και να αδυνατίσετε γρηγορότερα .
- Βελτιωμένη NEAT. Οι οργανωμένες προπονήσεις είναι σημαντικές, αλλά οι θερμίδες που καίτε από το NEAT παίζουν μεγάλο ρόλο στο συνολικό αριθμό θερμίδων που καίνε κάθε μέρα . Είναι πιο πιθανό να κινηθείτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εάν οι αρθρώσεις και τα άκρα σας αισθάνονται καλά. Η τέντωμα βοηθά να σας κρατήσει ενεργό.
- Αποτελεσματικότερες προπονήσεις. Η αεροβική δραστηριότητα και η κατάρτιση δύναμης για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείτε κάθε άσκηση πλήρως. Η τέντωμα βοηθάει να κρατάτε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας και περνάτε λιγότερο χρόνο να ανακάμψει από τραυματισμούς ή πόνο.
Μόνο η κατάρτιση ευελιξίας δεν θα κάψει αρκετές θερμίδες για να κάνει μεγάλη διαφορά στο καθημερινό σας ενεργειακό ισοζύγιο .
Αλλά όταν ζευγνύετε ασκήσεις stretching με ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης, θα επωφεληθείτε από ένα πιο υγιές σώμα και θα βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους.