Εάν σκέφτεστε ότι η τεστοστερόνη ήταν κάτι που χρειάζονται μόνο οι άνδρες, θα λάβατε λάθος. Ενώ η τεστοστερόνη είναι η πρωτογενής ανδρική σεξουαλική ορμόνη, οι γυναίκες έχουν και χρειάζονται τεστοστερόνη. Μεταξύ των πολλών λειτουργιών της, η τεστοστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή μεταβολική λειτουργία. Στην πραγματικότητα, είναι μια από τις πιο ισχυρές ορμόνες καύσης λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Και όπως υπαγορεύει η γενετική, οι γυναίκες γενικά έχουν περίπου δεκαπέντε έως είκοσι φορές χαμηλότερες συγκεντρώσεις τεστοστερόνης από τους άνδρες.
Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για όλους να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους φυσικά, και με τη σειρά τους, να κάψετε περισσότερο λίπος.
1. Κόψτε τη ζάχαρη και τα μεταποιημένα τρόφιμα
Κάθε φορά που τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες, η ινσουλίνη σας και το σάκχαρο του αίματος εκτοξεύονται, πράγμα που μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Τρώτε λιγότερα εξευγενισμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερες τροφές με πρωτεΐνη, όπως ψάρια, αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια και κρέας. Επίσης, ενσωματώστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας - τα σταυροειδή λαχανικά όπως το μπρόκολο ή τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι είναι τα καλύτερα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.
2. Αυξήστε την πρόσληψη καλών λιπών
Μέχρι τώρα ίσως γνωρίζετε ότι το λίπος δεν είναι πάντα ο εχθρός-είναι ο τύπος του λίπους που τρώτε που επηρεάζει την υγεία σας (και το βάρος σας). Επιλέξτε υγιή λίπη-λιναρόσπορο, ελαιόλαδο και αραχιδέλαια, αβοκάντο και ψάρια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα λίνου ή ιχθυελαίου στη διατροφή σας επίσης. Αυτοί οι τύποι λιπών είναι απαραίτητοι για την παραγωγή τεστοστερόνης. επιδιώξτε να πάρετε το 20 έως 30% των θερμιδικών σας αναγκών που καλύπτονται από αυτά τα υγιή λίπη.
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Οι περισσότεροι από εμάς απολαμβάνουν ένα ωραίο ποτήρι κρασί ή μερικά κοκτέιλ από καιρό, αλλά η αλήθεια είναι αυτή: το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να διαταράξει πολλές από τις φυσικές ορμονικές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης. Ενώ ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα δεν πρόκειται να είναι επιβλαβές, άλλο θα μπορούσε να επηρεάσει την παραγωγή του σώματός σας τεστοστερόνη.
Έτσι εάν προσπαθείτε να κάψετε λίπος και κερδίστε μυς, περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
4. Μην σκουπίζετε τον ύπνο
Όχι, δεν είστε ο μόνος άνθρωπος στον πλανήτη για τον οποίο δεν ισχύουν οι συστάσεις του CDC για τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα! Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την οικοδόμηση μυών και το κάψιμο του λίπους όπως και οι ίδιοι οι προπονήσεις σας. Τόσες πολλές σημαντικές διαδικασίες συμβαίνουν ενώ κοιμάστε, που βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει, να διατηρήσει έναν υγιή μεταβολισμό και να γίνει ισχυρότερο. Το skimping στον ύπνο θα εμποδίσει την παραγωγή τεστοστερόνης του σώματός σας και θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθιστώντας το σώμα σας προσκολλημένο στο λίπος αντί να το κάψει.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τις σωστές βιταμίνες και τα ορυκτά
Συμπληρώστε μια υγιεινή διατροφή με ψευδάργυρο , μαγνήσιο και βιταμίνη D : αυτές οι τρεις ισχυρές βιταμίνες και ανόργανα άλατα προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξάνουν την ικανότητα δημιουργίας μυών σας, εκτός από το ότι είναι ιδανικό για τη διάθεση και τη διανοητική σας εστίαση. Το B6 είναι μια άλλη βιταμίνη που αναφέρεται για το σημαντικό ρόλο της στην παραγωγή τεστοστερόνης καθώς και για τη λειτουργία ανοσοκαταστολής.
6. Ανασηκώστε βαριά βάρη
Οι σύντομες, έντονες προπονήσεις είναι καθοριστικές για την τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης και την ανάπτυξη μυών. Δοκιμάστε τις προπονήσεις HIIT που περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης.
Πάρετε βαρύ με τα βάρη σας? δεν είναι τόσο βαρύ ώστε να τραυματίσετε τον εαυτό σας, αλλά αρκετά βαρύ ώστε να είναι πολύ δύσκολο. Αυτή η βαριά ανύψωση είναι αυτό που θα αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας - με τη σειρά του, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς.
Δοκιμάστε αυτές τις έξι τακτικές για να αυξήσετε την ικανότητα καύσης του λίπους και όχι - δεν πρόκειται να μεγαλώσετε ένα μουστάκι ή να μετατραπεί σε bodybuilder μια μέρα στην άλλη, αλλά ναι, θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας όλο και ισχυρότερη και πιό λιτή!