Πώς η πραγματοποίηση αλλαγών μπορεί να τονώσει την απώλεια λίπους
Η μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να νιώθει σαν αγώνας, ειδικά εάν καταναλώνετε ενέργεια μέσω άσκησης και δεν βλέπετε αποτελέσματα. Η διατροφή μας μπορεί επίσης να είναι σταθερά υγιής και το σώμα μας εξακολουθεί να αρνείται να αφήσει να φύγει από τα αποθέματα λίπους. Έχετε θεωρήσει ότι η αδυναμία απώλειας λίπους μπορεί να προέλθει από άλλους λόγους που δεν σχετίζονται με την πρόσληψη τροφής ή τις προπονήσεις;
Όταν δεν είμαστε σε θέση να χάσουμε λίπος διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ήρθε η ώρα να σκάψουμε βαθύτερα στην αιτία. Είσαι σε μια εργασία υψηλής πίεσης ή βιώνεις χρόνιο άγχος από ατυχείς περιστάσεις ζωής; Το σώμα σας απλά δεν αισθάνεται σωστό, λήθαργο με την τάση να ασθένεια; Τι συμβαίνει με την κοινωνική σας ζωή και την πρόσληψη αλκοόλ; Θα ήταν δυνατόν να μην τρώτε ακόμα για απώλεια λίπους ; Εξετάζοντας τους όχι τόσο προφανείς λόγους που το λίπος έχει το πάνω χέρι θα είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει η διαδικασία αποβολής.
Στρες και απώλεια λίπους
Όλοι έχουμε άγχος στη ζωή, αλλά μπορεί να γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα που επηρεάζει αρνητικά τις σκέψεις μας, τις συμπεριφορές και τη γενική υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι το συνεχές άγχος είναι ένα πρόβλημα για πολλά άτομα και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Το συνεχές άγχος αποδεικνύεται ότι προκαλεί τη διέγερση των επινεφριδίων για την απελευθέρωση χημικών ουσιών (κορτιζόλης) στο σώμα μας. Η ορμόνη κορτιζόλης συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την ανικανότητά μας να χάσουμε λίπος.
Όταν το στρες είναι υψηλό και συνεχές, η έκθεση στην κορτιζόλη είναι σε υπερφόρτωση. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι "η έκθεση σε κορτιζόλη μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους καθώς η όρεξή σας και τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται συνεχώς." Αυτή η αντίδραση στρες φαίνεται να παίζει μεγάλο ρόλο στο σώμα μας που κρατάει πάνω στο λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
Τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν την ύπαρξη λίπους
Η απάντηση στην απώλεια λίπους μπορεί να είναι τα βακτήρια που ζουν στο έντερο σας. Όλοι έχουμε καλά και κακά βακτηρίδια του εντέρου, αλλά όταν η κλίμακα ταλαντεύεται περισσότερο στην "κακή" πλευρά, μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό λίπους. Προτείνεται ότι ο μεταβολισμός μας μεταβάλλεται από τα κακά βακτηρίδια που προτιμούν να μετατρέψουν τα τρόφιμα που καταναλώνουμε στο αποθηκευμένο λίπος. Απλά μαθηματικά υπαγορεύει περισσότερα κακά βακτήρια, περισσότερο λίπος.
Για να βελτιώσουμε τα βακτηρίδια του εντέρου μας , θα πρέπει να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Μελέτες δείχνουν ότι καταναλώνουν τρυφερός-πυκνό τρόφιμα προάγει τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Με την εναλλαγή των επεξεργασμένων τροφίμων για πιο υγιεινές επιλογές, θα μπορέσουμε να διεγείρουμε τα βακτήρια του εντέρου και να προωθήσουμε την απώλεια λίπους.
Η πρόσληψη αλκοόλ αναστέλλει την απώλεια λίπους
Μελέτες έχουν δείξει αλκοόλ για την καταστολή της καύσης λίπους και την παρεμπόδιση των φυσιολογικών μεταβολικών διεργασιών. Η ευτυχισμένη ώρα δεν ακούγεται τόσο ελκυστική όταν εμποδίζει την ικανότητά μας να χάσουμε λίπος. Το πρόβλημα με την κατανάλωση αλκοόλ είναι τυπικά έλλειψη θέλησης. Πολλοί από εμάς δεν είμαστε σε θέση να περιορίσουμε τον εαυτό μας σε ένα ποτό, ειδικά σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Οι άδειες θερμίδες που περιέχονται στο αλκοόλ υποβάλλονται σε διαφορετική επεξεργασία στο σώμα και δεν κάνουν τίποτα, αλλά προσθέτουν ίντσες στη μέση σας. Εάν η απώλεια λίπους υπήρξε ένας αγώνας, η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να κάνετε μια αλλαγή.
Είστε πραγματικά τρώει σωστά;
Έχετε τρώει αυτό που νομίζετε ότι είναι ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής και δεν βλέπει αποτελέσματα στην απώλεια λίπους. Ποιο είναι το καλό; Αρκετά πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν και η λήψη μιας ειλικρινής ματιά στην πρόσληψη τροφής θα είναι απαραίτητη. Η μη κατανάλωση αρκετών θερμίδων θα μπορούσε να αποτελέσει πρόβλημα στο να τοποθετήσετε το σώμα σας σε λειτουργία λιμοκτονίας και να διατηρήσετε τα αποθέματα λίπους. Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες ανά ημέρα και μεγαλύτερες μερίδες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους.
Είσαι πτώση για τα μεταποιημένα τρόφιμα με την ονομασία "χωρίς λιπαρά" και "χωρίς ζάχαρη" σκέφτεσαι ότι έχεις χτυπήσει τη μητρική για απώλεια λίπους; Έχετε εξαλείψει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας; Αυτά είναι μόνο μερικά σημαντικά ερωτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς αξιολογείτε εάν τρώτε σωστά για τη μείωση του σωματικού λίπους.
Μπόνους: Ώρα να κινηθείτε!
Πόσο ασκείτε την εβδομάδα και είστε πραγματικά πρόκληση στον εαυτό σας; Παίρνεις τον ιδρώτα σου; Η καρδιακή σας συχνότητα είναι τουλάχιστον 20-30 λεπτά ανά συνεδρία; Η άσκηση συνδέεται με τη μείωση του στρες, την απώλεια λίπους και τη συνολική βελτίωση της υγείας. Είναι σημαντικό να ασκείτε τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής . Τα καθιστικά σώματα οδηγούν σε επιπλέον ανεπιθύμητο λίπος.
> Πηγές:
> Μελλοντική Ιατρική, Μικροβιολογία, Η σχέση μεταξύ της μικροβιοτικής του εντέρου και της αύξησης βάρους στους ανθρώπους, Vol. 7, Νο. 1, Σελίδες 91-109, Emmanouil Angelakis et αϊ., 2015
> Υγεία και Ανθρώπινες Υπηρεσίες Συντάκτης χειρόγραφο, Σχέση μεταξύ πρόσληψης αλκοόλ, σωματικού λίπους και σωματικής δραστηριότητας - δημογραφική μελέτη, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Ενδιαφέρεστε για την απώλεια βάρους, τις στρατηγικές διαχείρισης βάρους για την επιτυχία. nutrition.gov, 4/17/2015
> Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, Χρόνια άγχος και παχυσαρκία: Μια νέα άποψη για τα "τρόφιμα άνεσης", Mary F. Dallman et al., 5/14/03