Είναι ένα πρόβλημα που σχεδόν όλοι μας μοιραζόμαστε: τρώμε όταν δεν χρειαζόμαστε. Αλλά το φαγητό μας κάνει να αισθανόμαστε καλύτερα και πολλές φορές απολαμβάνοντας ένα γρήγορο σνακ μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή μας, να βελτιώσει την παραγωγικότητα της εργασίας ή ακόμα και να διευκολύνει τις σχέσεις. Έτσι, θα πρέπει να τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι;
Δυστυχώς, οι επιπλέον θερμίδες προστίθενται γρήγορα. Μερικές φορές ανόητες θερμίδες σνακ προσθέτουν κιλά βάρος κατά τη διάρκεια ενός έτους.
Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να αποφασίσετε αν πρέπει να φάτε όταν δεν είστε πεινασμένοι ή να περάσετε το φαγητό; Θα έχετε την καλύτερη απάντηση για σας αν μπορείτε να καθορίσετε γιατί είναι ότι αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε.
5 λόγοι για να φάτε όταν δεν είστε πεινασμένοι
Σε έναν τέλειο κόσμο, θα φάγατε μόνο όταν χρειάζεστε ενέργεια με τη μορφή θερμίδων. Αλλά, είμαστε άνθρωπος και οι κόσμοι μας δεν είναι τέλειοι. Έτσι τρώμε συχνά για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με τις φυσιολογικές ανάγκες.
Αυτοί είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους που μπορείτε να φάτε δεν χρειάζεστε πραγματικά τις επιπλέον θερμίδες Χρησιμοποιήστε τις λύσεις για να βοηθήσετε να περιορίσετε τη συνήθεια σας.
Ανία
Έχουμε συχνά το κεφάλι στο ψυγείο όταν χρειαζόμαστε κάτι να κάνουμε. Στην εργασία, μπορείτε να κατευθυνθείτε στην αίθουσα αναπηρικών αμαξιδίων για να διαπιστώσετε αν υπάρχουν απολαύσεις όταν προσπαθείτε να αποφύγετε ένα κουραστικό έργο ή ένα τηλεφώνημα με έναν δύσκολο πελάτη. Στο σπίτι, μπορείτε να αποφύγετε τις δουλειές με την επίσκεψη στην κουζίνα.
Γρήγορη επιδιόρθωση: Βρείτε έναν άλλο τρόπο για να εμπλακείτε στον εγκέφαλό σας προτού μπορέσετε να φρεσκάρετε.
Πραγματοποιήστε συνομιλία με έναν συνεργάτη, κάντε μια εύκολη μίνι προπόνηση ή κρατήστε ένα βιβλίο γρίφων χρήσιμο και προειδοποιήστε τον εγκέφαλό σας για 5 λεπτά.
Η ανάγκη γεύσης
Η επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι είναι μια παραλλαγή της τρύπας της πλήξης. Γνωρίζουμε ότι η γεύση και η "αίσθηση του στόματος" του φαγητού αισθάνεται καλή, γι 'αυτό το επιθυμούμε όταν η καθημερινή μας ρουτίνα χρειάζεται ένα γρήγορο pick-me-up.
Γρήγορη λύση: Εξασφαλίστε την ανάγκη σας χωρίς να προσθέσετε θερμίδες στη μέση της μέσης σας. Απολαύστε Πιάστε ένα κομμάτι από κόμμι χωρίς ζάχαρη ή βουρτσίστε τα δόντια σας. Οι μυρωδιές γεύσης βοηθούν να σκοτώσουν τους πόθους. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ποτήρι σπιτικό αρωματισμένο νερό .
Καταπραϋντική Νευρική Ενέργεια
Μερικές φορές είμαστε σε κοινωνικές καταστάσεις και τρώμε επειδή είναι το πιο άνετο πράγμα που κάνουμε ή γιατί είμαστε νευρικοί. Έχετε πάει ποτέ μπροστά από το τραπέζι ορεκτικών και σφυρηλατήσατε ατελείωτα σε ένα πάρτι όπου αισθάνεστε άβολα; Αυτό είναι νευρικό φαγητό.
Γρήγορη επιδιόρθωση: Σε κοινωνικές ρυθμίσεις όπου δεν αισθάνεστε άνετα, σταματήστε από το φαγητό. Ζητήστε από τον οικοδεσπότη ή την οικοδέσποινα να εργαστεί για να κρατήσει τον εαυτό σας απασχολημένο (καθαρά πιάτα, πάρτε τα παλτά, προσφέρετε στους επισκέπτες ποτά). Τότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να βουτήξετε στο μπολ τσιπ ή να αρπάξετε για τυρί απολαύσεις αντί να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
Συναισθηματική άνεση
Το φαγητό γεμίζει ένα συναισθηματικό κενό για πολλούς ανθρώπους. Παρέχει άνεση, ζεστασιά και αίσθηση ικανοποίησης. Πολλές φορές παρέχει επίσης χαρά και αίσθημα φροντίδας.
Γρήγορη λύση: Εάν αυτός είναι ο λόγος που τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι, έχετε μερικές επιλογές για να περιορίσετε τη συνήθεια. Αρχικά, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη συνήθεια σνακ με μια υγιή συνήθεια. Πολλοί ειδικοί συστήνουν τη σωματική άσκηση, όπως για μια βόλτα ή ένα γρήγορο διάλειμμα γιόγκα επειδή αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης.
Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση για να βρείτε μια λύση. Μην διστάσετε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή συμπεριφοράς για να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά εμπόδια στην απώλεια βάρους . Πολλοί θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να βοηθήσουν τους πελάτες με προβλήματα διατροφής.
Συνήθεια
Η ανόητη διατροφή σας μπορεί να έχει αρχίσει ως βαρεμάρα, αλλά μόλις αρχίσετε να επισκέπτεστε το ψυγείο καθημερινά στις 3μμ, το σώμα σας αρχίζει να περιμένει φαγητό στις 3μμ. Ή όταν βλέπετε τηλεόραση μόνο με φαγητό στην αγκαλιά σας, ξεχνάτε να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση χωρίς φαγητό.
Γρήγορη επιδιόρθωση: Την επόμενη φορά που θα περιπλανηθείτε στο ψυγείο ή στο δίσκο σνακ, αναρωτηθείτε γιατί.
Εάν η απάντηση δεν περιλαμβάνει τη λέξη "πείνα", πηγαίνετε για μια βόλτα ή καλέστε έναν φίλο αντ 'αυτού. Θα καταλήξετε να αντικαταστήσετε την παλιά συνήθεια με μια νέα υγιή.
Ένα Word από
Θυμηθείτε ότι το μέτριο τσιμπήματος είναι καλό για σας αρκεί να μην καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες από σνακ. Αλλά το φαγητό όταν δεν είστε πεινασμένοι ή όταν δεν χρειάζεται να μπορείτε να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας ή να προκαλέσετε αύξηση βάρους. Φυσικά, δεν πρέπει ποτέ να περιμένετε μέχρι να λιμοκτονούν πριν φάτε. Προσπαθήστε να τρώτε μέτριες μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ικανοποιημένοι όλη την ημέρα και να αποφύγετε το άσκοπο φαγητό, να τρώτε φαγητό ή να τρώτε τροφές που δεν είναι καλές για τη διατροφή σας.