Γρήγορες ασκήσεις απώλειας βάρους για αρχάριους και επαγγελματίες
Δεν χρειάζεται να σκοτώνετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν εύκολες ασκήσεις άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους που λειτουργούν εξίσου καλά. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές λειτουργούν καλύτερα.
Έτσι, προτού δοκιμάσετε το CrossFit, να συμμετάσχετε σε μια κατηγορία hardcore boot camp ή να εγγραφείτε για πρόγραμμα HIIT βαρέων βαρών στο τοπικό σας γυμναστήριο, μάθετε πόσο γρήγορες ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και στη συνέχεια να ενσωματώσουν μία από αυτές τις εύκολες ρουτίνες στο πρόγραμμά σας.
Εύκολη ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο έλλειμμα θερμίδων. Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να φτάσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα για να χάσετε μία λίβρα την εβδομάδα. Ή μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για να φτάσετε σε ημερήσιο έλλειμμα 1000 θερμίδων για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα . Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να ελέγξετε τον αριθμό θερμίδων που τρώτε και να κάψετε περισσότερες θερμίδες με κίνηση για να φτάσετε στο στόχο σας.
Πολλοί dieters ξεκινούν ένα έντονο σχέδιο προπόνησης για να αδυνατίσετε. Αλλά, μερικές φορές είναι καλύτερα να κάνετε εύκολα ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν τέσσερις τρόποι που η εύκολη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε:
- Βελτιώστε την καθημερινή κίνηση χωρίς άσκηση. Οι εύκολες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε θερμίδες , αλλά δεν πρέπει να σας φορούν. Έτσι δεν αισθάνεστε την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο ή να απλώνετε στον καναπέ όλη την ημέρα μετά από μια προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων που καίτε από την NEAT.
- Άσκηση κάθε μέρα. Όταν κάνετε εύκολη προπόνηση , μπορείτε να ασκείστε καθημερινά. Η σκληρή άσκηση, από την άλλη πλευρά, απαιτεί μια ημέρα αποκατάστασης μετά τη συνεδρία. Όταν εργάζεστε καθημερινά (αντί για 2-3 ημέρες την εβδομάδα), μπορεί να είστε σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την άσκηση.
- Διατηρήστε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης. Παρόλο που η έντονη άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους , οι σκληρές προπονήσεις βάζουν το σώμα σας σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού και εξουθένωσης. Και δεν είναι πιθανό να κάψετε αρκετές θερμίδες για την απώλεια βάρους, ενώ αναρρώνετε στον καναπέ. Οι εύκολες ασκήσεις είναι συνήθως ασφαλέστερες για το σώμα σας και μπορεί να σας επιτρέψουν να είστε πιο συνεπείς, εβδομαδιαία με την εβδομάδα και από μήνα σε μήνα.
- Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα της πείνας. Οι σκληρές προπονήσεις συχνά αυξάνουν τα επίπεδα της πείνας. Και μερικές φορές αυξάνουν ακόμη και την αίσθηση του δικαιώματός σας για φαγητό. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ότι αξίζετε ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας ή φροντίζετε μετά από σκληρή άσκηση επειδή το κερδίσατε με την προσπάθειά σας. Αλλά η εύκολη προπόνηση είναι λιγότερο πιθανό να σας αφήσει να λιμοκτονούν. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να φάτε λιγότερα με ένα εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής.
Εάν είστε αρκετά υγιείς για έντονη δραστηριότητα, οι σκληρές προπονήσεις είναι καλές για το σώμα σας. Η άσκηση υψηλής έντασης βοηθά στην κατασκευή μυών και καύσης λίπους. Αλλά εύκολα workouts μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, πάρα πολύ.
2 ρουτίνες εύκολης εκγύμνασης για γρήγορη απώλεια βάρους
Υπάρχουν δύο εύκολες ρουτίνες άσκησης που αναφέρονται παρακάτω. Επιλέξτε ένα σχέδιο γυμναστικής με βάση το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας.
1. Εύκολη άσκηση ρουτίνας για αρχάριους
Αυτό το σχέδιο λειτουργεί καλά για τους ανθρώπους που δεν ασκούν καθόλου. Οι εύκολες ασκήσεις θα καταστρέψουν το μεταβολισμό σας από τον τεμπέλημο τρόπο και θα το μετακινήσετε και πάλι. Αλλά για να καταστεί αυτό το σχέδιο εργασίας, θα πρέπει να κρατήσετε τα προπονητικά σας σύντομα και διαχειρίσιμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε ποτέ τη δικαιολογία να παραλείψετε μια συνεδρία.
Για αυτό το σχέδιο, θα ασκείτε 1-3 φορές την ημέρα, αλλά κάθε προπόνηση δεν θα διαρκέσει πολύ. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ρούχα, πιθανότατα δεν θα πάρετε πολύ ιδρωμένος και δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό.
Η προπόνηση μοιάζει με αυτό:
- 7 λεπτά με τα πόδια
- 7 λεπτά εύκολες περιόδους και εύκολη ώθηση
- 7 λεπτά με τα πόδια
Μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση σε ένα τοπικό πάρκο, στο γραφείο σας ή στο σπίτι σας. Ορίστε υπενθυμίσεις στο smartphone σας για να θυμηθείτε να ολοκληρώσετε τις περιόδους σύνδεσης. Ή καλύτερα ακόμα, να προσλάβει έναν φίλο για να σας κρατήσει υπεύθυνο.
Χρειάζεστε περισσότερη πρόκληση; Αλλαγή βιαστικών σκαλοπατιών αναρρίχηση για το περπάτημα. Εάν εργάζεστε, ανεβείτε στις σκάλες του γραφείου, κάντε περιπλάνηση στην προσγείωση και πιέστε προς τα πάνω στον τοίχο.
Γιατί λειτουργεί αυτό το εύκολο σχέδιο γυμναστικής: Η διάρκεια της προπόνησης κάνει πιο εύκολη την ανάρρευσή σας και πιθανότερο είναι να τηρείτε το σχέδιο.
Και παρόλο που οι προπονήσεις είναι σύντομες, εξακολουθείτε να καίτε σημαντικές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έγινε σωστά τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να καψετε έως και 300 - 500 θερμίδες. Εάν κάνετε αυτό το εύκολο workout γύρω από το γεύμα, πιθανότατα θα συντομεύσετε επίσης το χρόνο που καταναλώνετε το φαγητό που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.
2. Εύκολη άσκηση ρουτίνας για τακτικές ασκήσεις
Αυτό το σχέδιο λειτουργεί για άτομα που ήδη ασκούν. Ο σκοπός αυτού του σχεδίου είναι να χτυπήσει το σώμα σας από την κανονική του ρουτίνα για την ταχύτερη απώλεια βάρους. Αυτό θα γίνει προσθέτοντας περισσότερη δραστηριότητα στην μέρα σας, αλλά θα διατηρήσετε τις επιπλέον συνεδρίες εύκολη, ώστε το σώμα και ο εγκέφαλός σας να μην καούν.
Η εύκολη προπόνησή σας θα περιλαμβάνει την προσθήκη 30-45 λεπτών ευχάριστης δραστηριότητας στο αντίθετο τέλος της ημέρας σας ως κανονική προπόνηση. Εάν εργάζεστε το πρωί, προσθέστε μια γρήγορη βραδινή βόλτα στο πρόγραμμα σας. Ασκείτε τα βράδια; Εξετάστε το ποδήλατο ή το περπάτημα για να εργαστείτε το πρωί.
Γιατί αυτό το εύκολο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης λειτουργεί: Είναι κοινό για άτομα που ασκούν τακτικά να κάνουν την ίδια εβδομάδα ρουτίνας μετά την εβδομάδα. Εάν κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με την ίδια ένταση όλη την ώρα, θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Το σώμα σας χτυπά ένα οροπέδιο. Αυτό το σχέδιο αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας χωρίς να αυξάνεται η πίεση ή η πίεση στις αρθρώσεις σας. Έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να φορολογήσετε το σώμα σας.
Ενισχύστε τη ρουτίνα εύκολης άσκησης για ταχύτερη απώλεια βάρους
Η νέα σας εύκολη ρουτίνα άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα προσθέτοντας αυτές τις προκλήσεις:
- Περάστε το επιδόρπιο για μια εβδομάδα. Πιάσε μια μικρή μερίδα μούρων αντ 'αυτού
- Περάστε τα ποτά που προκαλούν αύξηση βάρους και πίνετε νερό αντ 'αυτού. Δεν είναι οπαδός του νερού; Μάθετε να κάνετε αρωματισμένο νερό για να περιορίσετε τους πόθους σας.
- Άμυλο απορριμμάτων. Αντί να τρώτε άδειες λευκές τροφές όπως το ψωμί, το άσπρο ρύζι ή τα ζυμαρικά, γεμίστε με μια ποικιλία άπαχων πρωτεϊνών και καλών υδατανθράκων.
Γρήγορη απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμη επιτυχία
Εάν παραμείνετε στη ρουτίνα της εύκολης προπόνησης, θα πρέπει να δείτε κάποια αλλαγή στην κλίμακα ή με τον τρόπο που τα ρούχα σας ταιριάζουν μετά από μια εβδομάδα ή δύο. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: αξίζει τον κόπο;
Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε κρατήστε το εύκολο σχέδιο φυσικής κατάστασης σας. Ίσως θελήσετε να το κάνετε πιο δύσκολο προσθέτοντας μέτρια άσκηση και συνεδρίες υψηλής έντασης. Στη συνέχεια ξεκινήστε την παρακολούθηση της διατροφής σας για να σιγουρευτείτε ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τους μυς.
Αν η απάντηση είναι αρνητική, μην ανησυχείτε. Ακόμα και ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης απαιτεί μεγάλη δέσμευση. Μπορεί να μην είστε έτοιμοι για την επένδυση. Αλλά μην το εγκαταλείπετε εξ ολοκλήρου. Επιλέξτε μερικά μέρη του σχεδίου που φαίνονται εύχρηστα και προσπαθήστε να τα ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας. Η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο αργά, αλλά τουλάχιστον θα συμβεί.