Και είναι όλα στην κοιλιά
Όταν είσαι νέος, πιθανότατα δεν ξοδεύεις πολύ χρόνο σκέψης για την προετοιμασία του σώματός σου για το μέλλον. Όταν βρίσκεστε στην εφηβεία και στα 20 σας, το σώμα σας λειτουργεί τόσο καλά, ίσως να μην τον προσέχετε.
Αυτό είναι όταν είστε στην αιχμή της κατάστασής σας και ο ιδανικός χρόνος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Κόψτε σε 20 χρόνια αργότερα και, εάν δεν ξεκινήσατε να ασκείτε, ίσως να επιθυμείτε να είχατε από τότε που υπάρχει κάτι που όλοι αρχίζουμε να βιώνουμε στα 40 μας: αύξηση του σωματικού βάρους .
Δεν είναι ξαφνικό κέρδος βάρους, αλλά σίγουρα αισθάνεται έτσι. Όπως και αν ξυπνάς ένα πρωί και υπάρχουν επιπλέον 10 ή 15 κιλά που ξαφνικά υλοποιήθηκαν. Ενώ μπορεί να αισθάνεται ξαφνική, είναι στην πραγματικότητα μια σταδιακή διαδικασία.
Αυτό που μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε είναι ότι ένα μεγάλο μέρος αυτού του βάρους φαίνεται να εγκατασταθεί ακριβώς γύρω από την κοιλιά σας .
Αυτό το μυστήριο λίπος δεν φαίνεται μόνο να εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση, φαίνεται επίσης ότι είναι απολύτως ανοσοποιητικό τόσο για τη διατροφή όσο και για την άσκηση.
Τι συμβαίνει καθώς μεγαλώνουμε
Τι συμβαίνει με τα σώματά μας μετά από 40 είναι ένα τρίπτυχο του κέρδους βάρους: Οι ορμόνες μας αλλάζουν, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται και, εάν δεν ανυψώνουμε τα βάρη, αρχίζουμε να χάνουμε λίγο περισσότερους μυς κάθε χρόνο.
Αυτός ο μυς μπορεί να μας βοηθήσει να μας προστατεύσει από το να πάρει βάρος επειδή είναι πιο μεταβολικά ενεργό. Όταν χάνουμε αυτόν τον μυ, οι μεταβολισμοί μας πέφτουν ακόμη περισσότερο.
Εάν είστε γενετικά προδιάθετοι για να κερδίσετε βάρος εύκολα, ίσως είναι μια άλλη απεργία εναντίον σας.
Και το χειρότερο μέρος; Ακόμη και αν δεν κερδίζετε πραγματικά βάρος, μπορείτε ακόμα να κερδίσετε ίντσες γύρω από τη μέση.
Αυτό το κέρδος βάρους μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό, είναι εύκολο να γίνεις εμμονή με το να το χάσεις, να λιμοκτονήσεις τον εαυτό σου ή να ασκηθείς πάρα πολύ ή ακόμα και να κοιτάξεις την τελευταία πλαστική χειρουργική επέμβαση.
Αλλά, αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο;
Δεν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να κερδίσουμε βάρος μετά από 40; Υπάρχει και αρχίζει με την κατανόηση ακριβώς τι συμβαίνει με το σώμα σας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα για τα σώματά μας, αλλά όσο περισσότερο ξέρουμε τι συμβαίνει, τόσο πιο εύκολο είναι να βρούμε κάποια αποδοχή για το τι συμβαίνει.
Γιατί κερδίζουμε το βάρος μετά από 40
Το μεγάλο ερώτημα είναι γιατί αρχίζουμε να κερδίζουμε βάρος μετά από 40; Υπάρχουν πολλοί λόγοι, μερικές από τις γενετικές, μερικές από τις οποίες είναι η φυσική πορεία των πραγμάτων και μερικές που οφείλονται στις επιλογές του τρόπου ζωής.
Οι τέσσερις πιο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους περιλαμβάνουν:
- Ορμόνες : Ένας από τους κύριους ενόχους για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι, φυσικά, οι ορμόνες μας, οι οποίες αρχίζουν να αλλάζουν δεξιά γύρω στα μέσα της δεκαετίας του '30 και στη δεκαετία του '40. Αυτή η αλλαγή στις ορμόνες, λιγότερο οιστρογόνο για τις γυναίκες και λιγότερη τεστοστερόνη για τους άνδρες, προκαλεί το λίπος στο σώμα μας λίπος να μετατοπιστεί στη μέση του σώματος, ενώ εγκαταλείπει άλλες περιοχές του σώματος που θα μπορούσατε να προσέξετε λιγότερο. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να πάρετε λίγο πιο αγχωμένο γύρω από τη μέση, ενώ άλλα μέρη σας γίνονται μικρότερα.
- Κληρονομικότητα : Οι επιστήμονες έχουν βρει τα συγκεκριμένα γονίδια που καθορίζουν πόσες λιπώδεις κυψέλες έχουμε και όπου αποθηκεύονται. Αυτό είναι κάτι που δεν μπορούμε πραγματικά να αλλάξουμε και, αν κοιτάξετε τους γονείς και τους συγγενείς σας, θα δείτε εκείνες τις περιοχές στις οποίες η οικογένειά σας μπορεί να τείνει να αποθηκεύει επιπλέον λίπος.
- Κάτω μεταβολισμός : Υπάρχουν μερικά πράγματα που συμβαίνουν στο μεταβολισμό σας μετά την ηλικία των 40 ετών. Αρχικά μειώνεται ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR) και, στη συνέχεια, καταναλώνετε λιγότερη συνολική ενέργεια (TEE) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικοί ειδικοί υποδεικνύουν ότι ο μεταβολισμός μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 5% για κάθε δεκαετία μετά από 40, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε περίπου 60-100 λιγότερες θερμίδες ανά 10 χρόνια. Εάν κάθεστε περισσότερο, τρώτε περισσότερο, ασκείστε λιγότερα και ασχολείστε με περισσότερο άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, πιθανότατα θα χρειαστείτε ακόμα λιγότερες θερμίδες από αυτό. Προσθέστε αυτό στο γεγονός ότι καίτε λιγότερες θερμίδες κατά την άσκηση και έχετε τον εαυτό σας μια εξίσωση για την αύξηση του σωματικού βάρους.
- Απώλεια μυών : Όπως και οι μεταβολισμοί μας, αρχίζουμε να χάνουμε μυς όταν χτυπάμε τα 40 μας, βιώνουμε μια σταθερή μείωση κάθε δεκαετία. Μέρος αυτού, πιστεύουν οι επιστήμονες, είναι ότι οι κινητικές μονάδες που συνθέτουν τους μυς μας μειώνονται με την ηλικία μας και ότι αυτές οι μονάδες κινητήρων δεν πυροδοτούν πάντα με την ίδια κανονικότητα. Ωστόσο, ο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια μυών είναι η έλλειψη σωματικής άσκησης, η οποία κάνει την άσκηση κρίσιμη συνιστώσα για την πρόληψη της απώλειας μυών.
Εάν θέλετε να καταλάβετε την πραγματική συμφωνία, πληκτρολογήστε τις πληροφορίες σας στην κατωτέρω αριθμομηχανή για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά για την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Φυσικά, πόσο πολλά από αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι κάτι που μπορούμε να μετρήσουμε ή, συχνά, να ελέγξουμε. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να πάρουμε αυτή τη γνώση και να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας, δουλεύοντας με το σώμα μας και όχι καταπολεμώντας τις.
Τι εάν ασκήσω ήδη; Πώς μπορώ να σταματήσω να κερδίζω βάρος;
Αν έχετε καταφέρει να διατηρήσετε το βάρος σας το ίδιο με την πάροδο των ετών με την άσκηση, μπορεί να είναι μια αγενής αφύπνιση όταν φτάσετε στην ηλικία των 40 και 50 ετών. Δεν είναι τόσο πολύ που κερδίζετε βάρος, είναι περισσότερο ότι το βάρος σας μετατοπίζεται σε διαφορετικούς χώρους. Ξαφνικά, τα παντελόνια που φορούσατε για χρόνια δεν ταιριάζουν σωστά και μπορεί να αναρωτηθείτε: Τι κάνω λάθος;
Εάν ασκείτε και τρώτε σωστά, δεν κάνετε τίποτα λάθος, συμβαίνουν μόνο εκείνες οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Και σκεφτείτε ... εάν ασκείστε ήδη για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είστε σε πολύ καλύτερη θέση από κάποιον που χτυπάει 40 με πρόβλημα βάρους.
Ακόμη και με αυτό, η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν μας προστατεύει εξ ολοκλήρου από τις αλλαγές βάρους που σχετίζονται με την ηλικία. Από ορισμένες απόψεις, είναι αναπόφευκτο ότι τα σώματά μας θα αλλάξουν καθώς μεγαλώνουμε και αγκαλιάζουμε, είναι ένας μόνο τρόπος να κάνουμε τη διαδικασία λίγο λιγότερο απογοητευτική.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The International Journal of Obesity , οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 12.000 δρομείς και διαπίστωσαν ότι: "Η αύξηση του σωματικού βάρους σχετίζεται με την ηλικία, ακόμη και μεταξύ των πιο ενεργών ατόμων όταν η άσκηση είναι σταθερή". Φυσικά, αυτή η μελέτη δεν περιελάμβανε άτομα που σηκώνουν βάρη, τα οποία μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην απώλεια βάρους .
Το ερώτημα είναι: Εάν ασκείτε ήδη καθημερινά, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες;
Είναι πιθανό, αλλά αυτό έρχεται με μια προειδοποίηση: Μπορεί να χρειαστούμε περισσότερη άσκηση για να διαχειριστούμε το βάρος καθώς γερνάμε, αλλά τα σώματά μας συνήθως ανέχονται λιγότερο έντονη άσκηση όσο μεγαλώνουμε επίσης.
Μέχρι τη δεκαετία του '40 και του '50, πολλοί από εμάς ασχολούνται με χρόνιους τραυματισμούς , άγχος , κόπωση, πολυάσχολη εργασία και οικογενειακή ζωή και ίσως λιγότερο χρόνο και ενέργεια από ποτέ για άσκηση.
Γνωρίζοντας ότι, αν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε την άσκηση ή / και την ένταση, υπάρχουν κάποιες επιλογές για την πρόσκρουση της θερμιδικής σας καύσης.
Πάνω από 40 συμβουλές απώλειας βάρους για τους ασκούμενους
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Αλλά, αν εργάζεστε ήδη πολύ σκληρά, δεν είναι πολύ καλή ιδέα να προσθέσετε ακόμα μεγαλύτερη ένταση.
Πρέπει ακόμα να φροντίζετε το σώμα σας και να του δώσετε τα υπόλοιπα που χρειάζεται για να ανανεωθεί και να ανανεωθεί. Η άσκηση από μόνη της δεν πρόκειται να κάνει το πρόβλημα να εξαφανιστεί. Με αυτό κατά νου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χτυπήσετε τα θερμίδά σας - καίνε λίγο, συμπεριλαμβανομένων:
- Δοκιμάστε το Interval Training High-Intensity - Τα Tabata , η προπόνηση κατά διαστήματα ή οι μεταβολικές προπονήσεις κλιματισμού έχουν σχεδιαστεί για να καίνε περισσότερες θερμίδες και να σας ωθήσουν στα όριά σας.
- Δοκιμάστε την εκγύμναση του κύκλου - Ανακατεύοντας το καρδιο και τη δύναμη κρατάτε ταυτόχρονα τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο, βοηθώντας σας στην οικοδόμηση αντοχής και δύναμης ενώ καίτε περισσότερες θερμίδες.
- Προσθέστε περισσότερο χρόνο στις ασκήσεις σας - Για παράδειγμα, εάν ασκείτε συνήθως μια ώρα, προσθέστε 10 λεπτά σε 1 έως 2 προπονήσεις κάθε εβδομάδα.
- Προσθέστε περισσότερη συχνότητα - Εάν μπορείτε, προσθέστε μια μέρα άσκησης ή θα μπορούσατε να εξετάσετε ακόμη και 2-α-ημέρες μια φορά για να ανατινάξετε το κάψιμο θερμίδων σας για την εβδομάδα - Κάντε διπλό καρδιο ή καρδιο ασκήσεις το πρωί και δύναμη αργότερα εκείνη την ημέρα.
- Να είστε πιο ενεργός - Μερικές φορές, προσθέτοντας μόνο μερικές βόλτες κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις θερμίδες σας χωρίς να ξεπεράσετε την άσκηση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο ή tracker για να δείτε πόσα βήματα μπορείτε να πάρετε κάθε μέρα.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας - Ξέρετε το τρυπάνι όταν πρόκειται για μια υγιεινή διατροφή, σωστά; Κόψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φυτικές ίνες και κόψτε το αλκοόλ. Μερικές φορές λίγο μικροαλλαγές εδώ και εκεί, χωρίς να λιμοκτονούν τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να πετάξετε μερικές περισσότερες θερμίδες κάθε εβδομάδα.
- Μίσθωση ενός εκπαιδευτή - Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, ίσως ήρθε η ώρα να δούμε έναν ειδικό και να πάρετε πιο συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάστασή σας.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας - Εάν σκοτώνετε τον εαυτό σας και εξακολουθείτε να μην βλέπετε καμία αλλαγή, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ελέγξτε. Συζητήστε τους πιθανούς λόγους για το κέρδος βάρους σας ή το οροπέδιο και δείτε αν υπάρχουν κάποιες λύσεις εκεί έξω. Είναι ένα από τα φάρμακά σας συνεισφέροντας; Ίσως θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.
Οποιεσδήποτε αλλαγές κάνετε, μην παρακάνετε. Ακούστε το σώμα σας και επιστρέψτε αν αρχίσετε να αισθάνεστε τυχόν συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης . Είναι πάντα καλύτερο να προσθέσετε σταδιακά περισσότερη ένταση ή / και άσκηση στη ρουτίνα σας μερικά λεπτά τη φορά.
Απώλεια βάρους για το νέο ή Yo-Yo Exerciser
Λοιπόν, αν δεν ασκηθείτε καθόλου; Ή ίσως είστε ένας yo-yo ασκούμενος που κατευθύνεται σε 40s ή 50s σας και προσπαθεί να καταπολεμήσει την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία; Πώς μπορείτε να φτάσετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα για να διαχειριστείτε το βάρος σας;
Εάν δεν είστε ένας συνεπής ασκούμενος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε μια δέσμη τρελών προπονήσεων για να αντιμετωπίσετε το κέρδος βάρους.
Προσπαθήστε να μην δώσετε στον πειρασμό αυτό, επειδή, για έναν, είναι εύκολο να τραυματιστείτε. Ένας άλλος λόγος για να αποφύγετε την προσέγγιση όλων ή τίποτα είναι ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μην σας δώσει ό, τι θέλετε.
Το απλό γεγονός είναι ότι η άσκηση δεν λειτουργεί πάντα με τον ίδιο τρόπο σε ένα σώμα ηλικίας 40 ετών, όπως και σε ένα νεότερο σώμα.
Σκεφτείτε πάλι όταν ήσασταν νεότερος. Μπορεί να υπήρχε μια εποχή όπου θα μπορούσατε να τρώτε ό, τι ήθελε ή εάν κέρδισε βάρος, το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας ή να ασκήσετε λίγο περισσότερη άσκηση και θα μπορούσατε εύκολα να το χάσετε.
Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι τώρα και η πραγματικότητά σας είναι πιθανώς πολύ διαφορετική. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής δήλωσε ότι είναι καλύτερο στο άρθρο τους, "Άσκηση και η αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία"
"Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι χρήσιμη για την ελαχιστοποίηση της αύξησης του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία ή για τη μείωση του κινδύνου ουσιαστικού κέρδους βάρους, παρά για την προώθηση της απώλειας βάρους».
Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Ότι η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται φυσικά πιο δύσκολη καθώς γερνάτε ... αυτό είναι απλώς ένα γεγονός και η αποδοχή της σημαίνει ότι μπορείτε να σταματήσετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας ή να αισθάνεστε ντροπιασμένοι για το σώμα σας. Αντί να εστιάζετε στο αρνητικό, επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε: τις προπονήσεις σας, τα επίπεδα δραστηριότητας, τη διατροφή, τη διαχείριση του άγχους, τη διαχείριση του ύπνου και, κυρίως, τη στάση σας.
Είναι καιρός να αλλάξετε τον στόχο σας;
Αν αντιμετωπίζετε μερικές από αυτές τις σχετικές με την ηλικία αύξηση του σωματικού βάρους, είναι εύκολο να πανικοβληθείτε και να ξεκινήσετε την εμμονή, τον περιορισμό και, ίσως, την άσκηση σαν τρελός για να απαλλαγείτε από αυτό.
Ίσως αυτό να λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν μπορείτε να ζήσετε με αυτόν τον τρόπο για πάντα και η ζωή δεν είναι πολύ διασκεδαστική εάν ανησυχείτε για κάθε δάγκωμα ή κάθε λεπτό των προπονήσεων σας.
Έχουμε μια επιλογή στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται αυτόν τον τρόπο. Έχουμε ακόμη μια επιλογή να εγκαταλείψουμε εντελώς την απώλεια βάρους και να επικεντρωθούμε σε κάτι τελείως διαφορετικό.
Αυτό δεν σημαίνει να εγκαταλείψουμε όλα τα πράγματα υγιή για να καθίσετε στο σπίτι σας με τα sweatpants που τρώτε Oreos και zoning έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας τηλεόραση. Σημαίνει να σταματάτε τη σταθεροποίηση στην κλίμακα και να εστιάζετε στα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία - πώς αισθάνεστε και πώς λειτουργείτε.
Με αυτό κατά νου, σκεφτείτε αυτό: Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να χάσετε βάρος . Είναι ίσως ξένο στους περισσότερους από εμάς, αυτή η ιδέα να μην εργάζεται για την απώλεια βάρους κάθε μέρα, αλλά λαμβάνοντας το βάρος σας από την εξίσωση ανοίγει την πόρτα για τόσες περισσότερες επιλογές. Χωρίς απώλεια βάρους ως κύριο στόχο σας, τι θα μπορούσατε να επιτύχετε;
Σκεφτείτε για αυτό καθώς εξετάζετε όλες τις επιλογές σας, όπως:
- Επιλογή 1 : Θέλετε πραγματικά να χάσετε αυτό το βάρος που σχετίζεται με την ηλικία - Εάν θέλετε πραγματικά να πάτε για απώλεια βάρους, θα πρέπει να εργαστείτε σε αυτό και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα από ό, τι πριν, κάνοντας έως 350 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Πρέπει να ασκούμε συχνότερα και πιο έντονα για να αντισταθούμε το τυπικό κέρδος βάρους που συνδέεται με τη γήρανση. Υπάρχουν μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να εξετάσετε αν πάτε αυτή τη διαδρομή:
- Περισσότερη δουλειά δεν θα φέρει απαραιτήτως τις αλλαγές που ψάχνετε και υπάρχει πάντα η πιθανότητα τραυματισμού, εξάντλησης και υπερβολικής προπόνησης, για να μην αναφέρουμε απογοήτευση.
- Εάν δεν ασκείτε ήδη, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή και να εργαστείτε μέχρι το δρόμο σας μέχρι πιο έντονη άσκηση με την πάροδο του χρόνου. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον λίγες εβδομάδες απλής προπόνησης καρδιο και δύναμης για να χτίσει το θεμέλιο για πιο σκληρές, πιο έντονες προπονήσεις. Πόση άσκηση χρειάζεστε είναι ένα μεμονωμένο πράγμα, αλλά τα παρακάτω προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Επιλογή 2 : Έχετε ήδη ασκήσει και αισθάνεστε σαν να κάνετε όσα μπορείτε να ανεχτείτε. Ίσως ήρθε η ώρα να εργαστούμε περισσότερο για την πρόληψη της απώλειας βάρους από την απώλεια - ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτήσει έως και 350 λεπτά άσκησης εβδομαδιαίως, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους επιτρέποντας μια πιο μετριοπαθή προσέγγιση, εστιάζοντας σε περίπου 150-250 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα, προσιτό στόχο εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα ή είστε αρχάριος. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε την άσκησή σας χωρίς να χρειάζεται να είστε άθλιοι γι 'αυτό. Μερικά χρήσιμα προγράμματα:
- Πρόγραμμα πρόληψης κερδών 30 ημερών
- 30 ημέρες για να γυμναστείτε
- Επιλογή 3: Ξεχάστε να χάσετε βάρος. Θέλετε να εστιάσετε στην υγεία σας και να αισθάνεστε καλά - Η εστίαση στην υγιεινή σας σημαίνει να λαμβάνετε καθημερινά περίπου 30 λεπτά μέτριας άσκησης. Αυτό το επίπεδο άσκησης μπορεί να κρατήσει την καρδιά σας και να εργάζεται σε πράγματα όπως η μείωση της χοληστερόλης ή / και της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε αν κάνετε άσκηση μετά από ένα μακρύ διάλειμμα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να ξεκινήσετε εδώ και να προχωρήσετε σε πιο έντονους στόχους καθώς οικοδομείτε δύναμη και αντοχή.
Και αυτά δεν είναι καν οι μοναδικές επιλογές σας. Θα μπορούσατε ακόμα να δημιουργήσετε ένα υγιές πρόγραμμα που επικεντρώνεται σε κάτι άλλο εκτός από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, τι γίνεται με το να δουλεύεις πιο δυνατά; Ανυψώστε τα βάρη πιο τακτικά έτσι ώστε άλλα πράγματα στη ζωή σας να διευκολύνουν;
Θα μπορούσατε ακόμη και να εκπαιδεύσετε για κάτι, μια κούρσα 5K ή μια ποδηλασία. Μερικές φορές με κάτι συγκεκριμένο για να δουλέψετε είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να εστιάζεις στην κλίμακα.
Η κατώτατη γραμμή
Το σημαντικό πάγωμα από όλα αυτά είναι το εξής: Μπορούμε μόνο να ελέγξουμε τόσο πολύ τι συμβαίνει στο σώμα μας όσο μεγαλώνουμε. Ορισμένα πράγματα πρόκειται να χαλαρώσουν ή να μαλακώσουν ή να ρυτίσουν ό, τι κι αν κάνουμε, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να βρούμε κάποια αποδοχή από το σώμα μας αν κάνουμε ό, τι μπορούμε για να τα διατηρήσουμε υγιή και κατάλληλα. Η γήρανση πρόκειται να συμβεί.
Το ερώτημα είναι, μπορείτε να γερνούν πιο χαριτωμένα ; Ίσως αυτό να σημαίνει κάτι διαφορετικό σε όλους μας. Για κάποιους μπορεί να σημαίνει πλαστική χειρουργική επέμβαση. Αυτή είναι πάντα μια επιλογή, φυσικά, και μια καλή, αν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά και κάνετε την έρευνά σας.
Αλλά μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε με το σώμα που έχετε. Τροφοδοτήστε το με καλό φαγητό και άσκηση. Θυμηθείτε ότι δεν είναι λάθος το σώμα σας να αλλάζει. Θα αλλάξει για όλους μας. Όντας ευγενικοί στον εαυτό σας, συγχωρείτε τον εαυτό σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να περάσετε από αυτή τη φάση της ζωής σας.
> Πηγές:
> DiPietro L. "Άσκηση και αύξηση της ηλικίας που σχετίζεται με την ηλικία." ACSM Τρέχον Σχόλιο. ACSM. 16 Απριλίου 2014.
> Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ. "Κοιλιακό λίπος και τι να κάνει γι 'αυτό." Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ. Δεκέμβριος 2006. Πανεπιστήμιο του Harvard. 16 Απριλίου 2014.
> Gesta S, Bluher Μ, Yamamoto Υ, et αϊ. "Αποδεικτικά στοιχεία για το ρόλο των αναπτυξιακών γονιδίων στην προέλευση της παχυσαρκίας και της κατανομής σωματικού λίπους." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.