Η κλίμακα βοηθάει ή τραυματίζει;
Πόσο ζυγίζετε? Ενώ αυτό δεν είναι ένα ερώτημα που οι πιο ευγενικοί άνθρωποι ζητούν, οι περισσότεροι από μας ίσως γνωρίζουν την απάντηση.
Είτε ζυγίσατε σήμερα το πρωί, χθες ή την περασμένη εβδομάδα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάτε σε κλίμακα είναι κάτι που κάνετε σε τακτική βάση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική ζύγιση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Αυτό είναι μεγάλο, αλλά τι εάν δεν έχετε χάσει ακόμα το βάρος ;
Σε αυτή την περίπτωση, η ενίσχυση της κλίμακας ενδέχεται να μην είναι η πιο θετική εμπειρία.
Κάποιες κοινές σκέψεις που μπορεί να έχετε: "Μήπως πραγματικά κέρδισα £ 5 από χθες;" ή τι γίνεται με "Δεν έχω χάσει ούτε μία λίβρα. Τι συμβαίνει με μένα;"
Ό, τι και αν σκέφτεστε όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας, μια ερώτηση που μπορεί να μην εξετάσετε είναι αυτή: Ζυγίζει τον εαυτό σας βοηθώντας να χάσετε βάρος ή να σταθείτε στην πορεία της επιτυχίας;
Μερικές φορές η κλίμακα μπορεί να βοηθήσει, αλλά μερικές φορές μπορεί να βλάψει.
Να ζυγίσει ή να μην ζυγίσει;
Για μερικούς από εσάς, η ιδέα να μην γνωρίζετε το βάρος σας σε τακτική βάση μπορεί να φαίνεται ξένη, καθώς δεν γνωρίζετε ότι μισείτε φασόλια lima.
Αυτό ισχύει παρά το γεγονός ότι μια κλίμακα, σε αντίθεση με τα φασόλια lima, έχει όλα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που συνδέονται με αυτήν.
Τη στιγμή που το βάζετε σε αυτό, αποφασίζετε τα πράγματα για τον εαυτό σας: Είτε είστε λίπος ή λεπτό, αν έχετε πετύχει ή αποτύχει, ίσως ακόμη και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας ως άτομο.
Συχνά συνδέεται με την εικόνα του σώματός μας, κάτι που πολλοί από εμάς αγωνίζονται σε τακτική βάση.
Για μερικούς ανθρώπους, η κλίμακα είναι ένα σημαντικό και χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους αλλά, για άλλους, μπορεί να εμποδίσει την επιτυχία. Σε ποια ομάδα εμπίπτει; Αν δεν είστε βέβαιοι, μάθετε περισσότερα σχετικά με τους λόγους για τους οποίους μπορεί να θέλετε να αποκόψετε την κλίμακα.
Μόλις ξεκινάω? Μπορεί να θέλετε να ρίξετε τη ζυγαριά
Η κλίμακα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους ανθρώπους που διατηρούν την απώλεια βάρους. Βλέποντας το βάρος τους κάθε μέρα είναι ένας τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι παραμένουν σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης .
Ωστόσο, εάν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να είναι παραπλανητικός, καθιστώντας εσείς την αίσθηση ότι δεν κάνετε πρόοδο ακόμη και όταν είστε.
Κατ 'αρχάς, όταν αρχίζετε την άσκηση, η πρόοδος που κάνετε είναι όλα συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας, μέχρι το κυτταρικό επίπεδο.
Η καρδιά σας μαθαίνει πώς να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά, το σώμα σας δημιουργεί περισσότερα μιτοχόνδρια ως απάντηση σε αυτή τη νέα ζήτηση και οι μύες σας δυναμώνουν για να προσαρμοστούν στις προπονήσεις σας. Αυτά είναι πράγματα που απλά δεν θα εμφανιστούν σε μια κλίμακα.
Δυστυχώς, η σκληρή δουλειά της δίαιτας και της άσκησης δεν αντανακλάται πάντοτε στην κλίμακα για τους νέους ασκούμενους, ειδικά κατά τις πρώτες εβδομάδες. Μερικά πράγματα που μπορεί να συμβεί όταν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους:
- Καθυστερημένα αποτελέσματα - Πόσο καιρό χρειάζονται αλλαγές στο βάρος που εμφανίζονται στην κλίμακα; Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται αρκετές εβδομάδες δίαιτας και άσκησης πριν δουν σημαντικές αλλαγές στην κλίμακα και ακόμη και τότε μπορεί να λάβουμε διαφορετικές μετρήσεις με βάση τις καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους.
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες - Όταν εργάζεστε σκληρά για τις προπονήσεις και τη διατροφή σας, μπορείτε να περιμένετε περισσότερα από όσα μπορεί να προσφέρει το σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε απογοήτευση.
- Όραμα της σήραγγας - Έχουμε τόσο επικεντρωθεί στην κλίμακα που εμποδίζει άλλα πράγματα που βγαίνουμε από τις προπονήσεις μας. Οι μακροπρόθεσμες ανταμοιβές της άσκησης δεν είναι πάντα προφανείς όταν είστε αρχάριος και ξεχνάτε ότι υπάρχουν άλλοι λόγοι για να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά.
Εάν αποθαρρύνεστε από αυτό που βλέπετε στην κλίμακα, σκεφθείτε να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά το μήνα παρά καθημερινά ή εβδομαδιαία για να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτό που κάνετε.
Απλώς πάρτε την κλίμακα έξω από το μίγμα για μια στιγμή για να δείτε αν κάτι αλλάζει για σας διανοητικά.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε περισσότερο παρακινημένοι όταν βγάζετε αυτή την αποθάρρυνση.
Μια άλλη επιλογή είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας από τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους και να επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε εκεί, όπως:
- Εμφάνιση για τις προπονήσεις σας - Ορίστε στόχους με βάση το πόσες προπονήσεις θα κάνετε κάθε εβδομάδα και όχι πόσο βάρος θα χάσετε. Τώρα έχετε κάτι απτό που μπορείτε να παρακολουθείτε σε τακτική βάση. Βλέποντας ένα ημερολόγιο των ολοκληρωμένων προπονήσεων σας θα σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας ότι η κλίμακα δεν μπορεί.
- Γνωριμία με το σώμα σας - Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι να ασκήσετε με συνέπεια και δεν μπορείτε να το κάνετε μέχρι να φτιάξετε αντοχή και αντοχή. Πάρτε τις πρώτες εβδομάδες για να πειραματιστείτε, να ρυθμίσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε.
- Μάθηση πώς να ασκήσετε - Αν είστε αρχάριος, υπάρχει μια καμπύλη μάθησης που μπορεί να σας πάρει για λίγο να ξεπεραστεί. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να μάθετε καλή φόρμα, συμπαγή τεχνική και αποτελεσματικές μεθόδους εκπαίδευσης προτού να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να χάσετε βάρος.
Αποθαρρυμένος; Μπορεί να θέλετε να ρίξετε τη ζυγαριά
Μια φίλη μου αντιμετωπίζει την κλίμακα της με τον ίδιο τρόπο που μπορεί κανείς να θεραπεύσει ένα δηλητηριώδες φίδι. Το κρύβει στο ντουλάπι της και σκαρφαλώνει μακριά κάθε φορά που κατά λάθος το καταγράφει.
Πολλοί από εμάς έχουν την ίδια σπλαχνική ανταπόκριση σε οποιαδήποτε κλίμακα - ένα τίναγμα όταν περνάμε από την κλίμακα στο γυμναστήριο ή στιγμιαία ξηροστομία όταν μας ζητάμε να στέκονται στην κλίμακα στο γραφείο του γιατρού.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής και των συνηθειών σας είναι αρκετά δύσκολη χωρίς να προσθέσετε την πίεση να χάσετε ορισμένο αριθμό κιλών κάθε εβδομάδα. Το σώμα σας δεν θα συνεργαστεί πάντα και σπάνια θα πάρετε τα πάντα τέλεια από μέρα σε μέρα. Ξεκινώντας από το δεξί πόδι σημαίνει ότι έχετε:
- Ένα υποστηρικτικό περιβάλλον οικογένειας και φίλων που σας ενθαρρύνουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Ρεαλιστικοί στόχοι που σας παροτρύνουν καθημερινά.
- Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και σε ό, τι σας αρέσει να κάνετε.
- Ένας τρόπος για να χειριστείτε τα εμπόδια στην άσκηση πριν συμβούν.
Εάν η κλίμακα δεν ταιριάζει σε αυτό το ενθαρρυντικό περιβάλλον, μπορεί να είναι καιρός για μια αλλαγή.
Θυμάσαι να μπαίνεις στην κλίμακα κάθε πρωί; Εάν η απάντηση είναι ναι, σκεφτείτε:
- Καθορισμός στόχων απώλειας βάρους - Η εστίαση στο να είσαι υγιής, κατάλληλη και ενεργή μπορεί να πάρει την πίεση μακριά, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε τον ενεργό τρόπο ζωής σας.
- Βρείτε αντικειμενικούς στόχους - Σημαντικοί στόχοι είναι αυτοί που εμμένουμε όταν οι χρόνοι γίνονται σκληροί. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια φιλανθρωπική εκδρομή ή να εργαστείτε έξω με έναν φίλο που χρειάζεται υποστήριξη. Θα θυμάστε τους βαθύτερους λόγους που η άσκηση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής σας.
- Συζητήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας που ασκούν και ρωτήστε τους πώς το διαχειρίζονται. Μπορείτε να εμπνευστείτε για να μάθετε πώς οι πραγματικοί άνθρωποι ταιριάζουν στην άσκηση της ζωής τους.
- Αντί να παρακολουθείτε την κλίμακα, επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής . Η καλή διαβίωση σχεδόν πάντα οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Είναι η κλίμακα που σας λείπει; Μπορεί να θέλετε να το αποκόψετε
Ενώ η κλίμακα μπορεί να σας πει πόσο ζυγίζετε, υπάρχει κάτι πιο σημαντικό που πρέπει να ξέρετε: Η σύνθεση του σώματός σας.
Ενώ πολλοί από εμάς εστιάζουν σε πόσες λίρες χάνουμε, το πιο σημαντικό είναι πόσο λίπος χάνουμε, κάτι που η κλίμακα δεν μπορεί να διακρίνει.
Η απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά τι γίνεται αν ανακαλύψετε ότι χάσατε μυϊκούς μυς και όχι λίπος; Η απώλεια μυών μειώνει το μεταβολισμό και, τελικά, συμβάλλει στην απώλεια της κινητικότητας και της δύναμης.
Αυτή είναι μια περίπτωση όπου η κλίμακα μπορεί να βρίσκεται, ειδικά για τους νέους ασκούμενους που ξεκινούν ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης. Είναι πιθανό να χάσετε ίντσες χωρίς να χάσετε βάρος , πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε αποτελέσματα ακόμη και αν δεν εμφανίζονται στον τρόπο που συνηθίζετε να τα βλέπετε.
Αυτό είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν βγείτε σε μια κλίμακα και δείτε ότι δεν υπάρχει καμία αλλαγή. Ίσως τα ρούχα σας ταιριάζουν διαφορετικά, ώστε να ξέρετε ότι συμβαίνει κάτι, αλλά η κλίμακα απλά δεν δείχνει αυτές τις αλλαγές.
Μπορεί να αναρωτηθείτε: "Γιατί δεν έχω δει αποτελέσματα;" Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το ερώτημα, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Γιατί πιστεύετε ότι η κλίμακα της δικής σας εμπειρίας; Εάν αγοράζετε μικρότερα ρούχα, χάνετε λίπος ανεξάρτητα από το τι λέει η κλίμακα.
Πολύ συχνά, πιστεύουμε τι μας λέει η κλίμακα παρά τι είναι μπροστά στα μάτια μας, αφήνοντάς μας αποθαρρύνονται και απογοητευμένοι, αντί να γιορτάζουμε την επιτυχία.
Χάνετε τα εκατοστά, χωρίζετε σε μικρότερα μεγέθη και αδυνατίζετε; Εάν η απάντηση είναι ναι, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι κερδίζετε μυς και χάνετε λίπος, το οποίο είναι ακριβώς αυτό που θέλετε. Αντί της κλίμακας, δοκιμάστε άλλους τρόπους για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας :
- Πάρτε το σωματικό σας λίπος δοκιμασμένο
- Πάρτε μετρήσεις σας σε διάφορες περιοχές του σώματος για να δείτε πού αδυνατίζετε
- Πάρε με το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σου
- Κρατήστε ένα περιοδικό γυμναστικής για να παρακολουθείτε τα βάρη σας, ασκήσεις και κέρδη δύναμης
Το πιο σημαντικό είναι να βρούμε έναν τρόπο να συνεχίσουμε ακόμα και αν η κλίμακα δεν λέει τι θέλετε να πείτε. Θυμηθείτε, μια κλίμακα είναι πολύ απλή. Μετρά τα πάντα - τα οστά, τους μυς, τα όργανα, καθώς και αυτά που έπρεπε να φάτε ή να πίνετε πριν βγείτε από την κλίμακα.
Ένα πιο εξελιγμένο εργαλείο; Τα ρούχα σας και μια ταινία μέτρησης . Αυτό θα σας πει την πραγματική ιστορία για το αν παίρνετε αποτελέσματα απώλειας βάρους.