Γιατί η τόνωση είναι μύθος
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι η τόνωση του σώματός σας σημαίνει να αποκτήσετε περισσότερο ορισμό και σταθερότερους μύες, κάνοντας περισσότερους επαναλήψεις με μικρότερο βάρος . Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι αυτή η ιδέα τόνωσης των μυών είναι μύθος.
Τι Toning πραγματικά σημαίνει
Ο τόνος λέξης απλά περιγράφει την κατάσταση των μυών σας. Όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας, οι μύες σας βρίσκονται σε σταθερή κατάσταση μερικής συστολής για να είναι έτοιμοι για δράση.
Ο τόνος των μυών σας είναι ακούσια, οπότε δεν μπορείτε να το αλλάξετε αυξάνοντας τα βάρη με κάποιο τρόπο.
Με τα χρόνια, οι άνθρωποι έχουν πάρει τον τόνο της λέξης και επαναπροσδιορίζονται για να πούμε πόσο άπαχο είμαστε και πόσο καθορισμένοι είναι οι μύες μας. Είναι ακόμη μια λέξη συγκεκριμένη για το φύλο. Οι γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να τονίσουν, ενώ οι άνδρες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να σηκώσουν βάρη και να χτίσουν μυς. Η αλήθεια είναι ότι είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Το να είσαι άπαχος και να χτίσεις τους μυς απαιτεί βάρη ανύψωσης. Η διαφορά είναι στο πόσο ανυψώνετε.
Οι μύες έχουν όρια
Ενώ μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη για να αλλάξετε το σώμα σας, είστε περιορισμένοι ως προς το τι πραγματικά μπορείτε να αλλάξετε για τους μυς σας. Με λίγα λόγια, αυτό μπορούν να κάνουν οι μύες σας:
- Αυξάνονται μεγαλύτερα και / ή ισχυρότερα
- Συρρίκνωση και / ή εξασθένηση
Δεν μπορείτε να κάνετε ένα μυ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς χειρουργική επέμβαση και δεν μπορείτε να το χαράξετε σε κάποιο σχήμα ή εμφάνιση. Εάν ο στόχος σας είναι να δείτε τους μυς σας, ο στόχος σας δεν είναι τόνωση, είναι στην πραγματικότητα να χάσει το σωματικό λίπος.
Και, αν είστε άντρας ή γυναίκα, θέλοντας να μαζέψετε ή να αδυνατίσετε, θα κάνετε τα ίδια είδη ασκήσεων και μεθόδων κατάρτισης . Η διαφορά έγκειται στα βάρη, τις επαναλήψεις και τα σύνολα που θα κάνετε, καθώς και σε πόσες θερμίδες θα πάρετε (περισσότερο εάν χτίζετε μυς, λιγότερο εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος).
Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί έχει σημασία αν πιστεύετε στον ήχο ή όχι. Το πρόβλημα με την ιδέα του τόνωση είναι ότι οδηγεί σε έναν άλλο πεισματικό μύθο που ονομάζεται επιτόπια εκπαίδευση.
Εκπαίδευση Spot: Ένας άλλος μύθος
Ο μύθος της τόνωσης συχνά μπερδεύεται στον μύθο της επιτόπιας εκπαίδευσης. Κάποιος μπορεί να πει, «θέλω να τόνιζα τις πλάτες των βραχιόνων μου, γι 'αυτό θα κάνω ασκήσεις triceps ». Μπορείτε, και πρέπει, να δουλέψετε τους μυς του triceps σας, αλλά αυτό δεν πρόκειται να απαλλαγεί από το λίπος γύρω από τα τρικέφαλα σας, που σας εμποδίζει να δείτε αυτόν τον μυ. Εάν μειώσετε τις θερμίδες σας, ανυψώσετε τα βάρη και κάνατε κάποιο καρδιο, μπορείτε να χάσετε το σωματικό λίπος . Μπορείτε να το χάσετε πάνω από τα triceps σας; Σίγουρα μπορείτε, αλλά μόνο το σώμα σας θα αποφασίσει πότε, ή αν, το λίπος πάνω από τη συγκεκριμένη περιοχή θα πάει.
Γιατί η άρση βαρών έχει σημασία
Εάν είστε πεπεισμένοι ότι δεν υπάρχει τόνωση και ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε τρένο, ίσως να αναρωτιέστε γιατί πρέπει να ασχοληθείτε ακόμη και με την άρση βαρών. Αν μια μπούκλα bicep δεν πρόκειται να κάνει τους δικέφαλους μυς σας πιο εμφανείς, γιατί το κάνετε; Στο σημείο αυτό πρέπει να γίνει μια μετατόπιση της προοπτικής. Αντί να εστιάζετε σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, όπως πιο καθορισμένους ώμους, πρέπει να εστιάσετε σε ολόκληρο το σώμα σας, να το επεξεργαστείτε με καρδιο και βάρη.
Οφέλη της κατάρτισης δύναμης
Για να κάνετε αυτή τη μετατόπιση στην προοπτική από την επεξεργασία ορισμένων περιοχών για την επεξεργασία ολόκληρου του σώματός σας, βοηθά να καταλάβετε τι δύναμη εκπαίδευση θα κάνει για σας:
- Κτίριο μυών, το οποίο καίει λίπος. Θα χτίσετε μυς, που βοηθάει στην απώλεια λίπους μακροπρόθεσμα. Μια λίβρα μυών μπορεί να κάψει περίπου 20-30 θερμίδες την ημέρα. Μια λίβρα λίπους καίει περίπου 5 θερμίδες την ημέρα. Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε όλη την ημέρα.
- Ισχυρότεροι μύες. Θα ενισχύσετε τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς που σας βοηθούν να αποδίδετε καλύτερα, είτε σε καθημερινές δραστηριότητες είτε σε καθημερινές δραστηριότητες σωματικές δραστηριότητες και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Κρατήστε μυϊκή μάζα. Θα διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα καθώς γερνάτε. Φυσικά χάνουμε τον μυ στο πέρασμα του χρόνου, εκτός αν σηκώνουμε βάρη .
- Ισχυρότερα οστά. Καθώς μεγαλώνετε, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς τα οστά εξασθενούν και είναι πιο εύθραυστα.
- Συνολικά οφέλη. Θα βελτιώσετε την ευελιξία, τη σταθερότητα και την ισορροπία.
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση. Θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Λήψη περισσότερων ορισμών
Μετά από αυτό που έχετε διαβάσει εδώ, ίσως να αναρωτιέστε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για να πάρετε περισσότερο ορισμό στο σώμα σας. Η απάντηση είναι απλή: Χάστε σωματικό λίπος. Για να χάσετε σωματικό λίπος χρειάζεστε τρία βασικά στοιχεία:
- Τακτική καρδιο άσκηση
- Συνεπής κατάρτιση δύναμης για όλες τις μυϊκές σας ομάδες
- Μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων
Προκληθείτε τον εαυτό σας με βαριά βάρη
Όποιο και αν είναι ο στόχος ή το φύλο σας, μην φοβάστε τα βαριά βάρη . Χρειάζεται πολύ σκληρή δουλειά για να μαζέψετε - τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να το βρουν δύσκολο, αν και οι γυναίκες δεν έχουν αρκετή τεστοστερόνη για να πάρουν τεράστιους μύες.