Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντική, αλλά αυτό δεν καθιστά ευκολότερο να το κάνουμε. Μπορεί να βοηθήσει να ξέρετε γιατί η κατάρτιση δύναμης είναι τόσο σημαντική και όλους τους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα. Ελέγξτε τους αγαπημένους μου λόγους για να σηκώσετε βάρη και να πάρετε κίνητρα για να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης σήμερα.
1 - Σας βοηθά να χάσετε λίπος
Όταν ανυψώνεις τα βάρη, κατασκευάζεις άπαχο μυϊκό ιστό ο οποίος είναι περισσότερο μεταβολικά ενεργός από το λίπος. Όταν αυξάνετε τους μυς σας, αυξάνετε επίσης το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική κατάρτιση δύναμης είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση καρδιάς για την απώλεια λίπους και την προσαρμογή.
2 - Σας κάνει ισχυρή
Μπορεί να φανεί προφανές ότι η ανύψωση βαρών μπορεί να σας κάνει πιο ισχυρό ... αλλά αυτό που μερικοί άνθρωποι ξεχνούν είναι ότι δεν σας κάνει μόνο ισχυρή για τις προπονήσεις σας, σας κάνει ισχυρότερη σε άλλες περιοχές της ζωής σας επίσης.
Όταν ανεβάζετε τα βάρη σε τακτική βάση, όλα τα άλλα γίνονται λίγο πιο εύκολα - μεταφέροντας παντοπωλεία, οικιακές εργασίες, κηπουρική, που μεταφέρουν τα παιδιά κ.λπ. Και, μην ξεχνάτε, δεν κάνει μόνο τους μυς σας ισχυρότεροι, τα οστά ισχυρότερα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή ακόμα και στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.
3 - Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Το ωραίο για την κατάρτιση δύναμης είναι ότι ενισχύει τα πάντα, όχι μόνο τους μυς και τα οστά σας. Όταν σηκώνετε τα βάρη, ενισχύετε επίσης τον συνδετικό ιστό - τους συνδέσμους και τους τένοντες που κρατούν το σώμα σας να κινείται καλά σε τακτική βάση. Η ενίσχυση του συνδετικού ιστού σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να λειτουργείτε σε συνθήκες αιχμής και να προστατέψετε το σώμα σας από τραυματισμούς.
4 - Μπορεί να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από αρθρίτιδα που άρχισαν να βγάζουν βάρος μείωσαν τον πόνο των αρθρώσεων τους. Με την ενίσχυση των μυών, ήταν σε θέση να μαξιλάρι και την προστασία των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια των επιπτώσεων δραστηριότητες όπως το περπάτημα.
Και μην ξεχνάτε ... τα περισσότερα προγράμματα φυσικής θεραπείας ενσωματώνουν κατάρτιση δύναμης για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση πολλών τραυματισμών, γεγονός που αποδεικνύει απλά ότι η άρση βαρών μπορεί να κάνει τη διαφορά να βελτιώνεται και να έχει καλύτερη ποιότητα ζωής.
5 - Αυξάνει την ισορροπία, τη σταθερότητα και την ευελιξία
Όταν δεν διατηρούμε τη μυϊκή μάζα με την κατάρτιση δύναμης, τι συμβαίνει όταν μεγαλώνουμε; Χάνουμε μυϊκή μάζα και αυτό συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους και απώλεια ισορροπίας και ευελιξίας . Ανυψωτικά βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε στις αρθρώσεις σας μέσα από μια πλήρη σειρά κινήσεων, κρατώντας τους ισχυρούς και ευέλικτους και διατηρώντας σας σταθερή στα πόδια σας.
6 - Μπορεί να σας κάνει καλύτερο στο σπορ
Οι περισσότεροι αθλητές αυτές τις μέρες ακολουθούν κάποιο είδος προγράμματος κατάρτισης δύναμης για να τους κρατήσει ισχυρούς και να αποφύγουν τραυματισμούς. Εκπαίδευση ειδικά για τον αθλητισμό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη, τη δύναμη και την ταχύτητά σας για να σας καταστήσει καλύτερο αθλητή. Ακόμη και τα παιδιά και οι έφηβοι συχνά επωφελούνται από κάποιο είδος κατάρτισης δύναμης όταν πρόκειται για αθλήματα
7 - Κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας
Σύμφωνα με μερικές μελέτες, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους όταν σηκώνουν βάρη. Με την ενίσχυση και την παρατήρηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου, όπως η αύξηση της βαρύτητας και η άσκηση περισσότερων ασκήσεων, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες οικοδομούν εμπιστοσύνη και, ειδικά για τις γυναίκες, βελτιώνουν την εικόνα του σώματος. Η άρση βαρών, μαζί με άλλους τύπους άσκησης, συμβάλλει επίσης στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους ... ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους με έναν υγιή τρόπο.
Περισσότερο
8 - Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει ένας άλλος τρόπος (εκτός από την καρδιοπάθεια) για να βοηθήσει στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε μερικούς ανθρώπους.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσω ότι πρέπει πάντα να μιλάτε στο doc πριν κάνετε οποιεσδήποτε νέες δραστηριότητες (αλλά είμαι ούτως ή άλλως). Αλλά, αν έχετε την εντάξει, σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα βασικό πρόγραμμα μαζί με άλλες συστάσεις από το doc σας για να βοηθήσετε στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
9 - Προσθέτει πρόκληση και ενδιαφέρον για τη ρουτίνα σας
Εάν έχετε κάνει τα ίδια workouts καρδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να πάρει λίγο βαρετό. Η κατάρτιση δύναμης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μια εντελώς διαφορετική πρόκληση στο σώμα σας. Το ωραίο πράγμα για την κατάρτιση δύναμης είναι ότι προσφέρει τόσους πολλούς τρόπους για να ρυθμίσετε τις προπονήσεις σας ... υπάρχει πάντα κάτι καινούργιο για να δοκιμάσετε και ποτέ δεν ξεμείνετε από νέες ασκήσεις, διαφορετικά είδη αντίστασης, νέες ρουτίνες και διάφορους τρόπους εργασίας το σώμα σου.
10 - Κάνει τη ζωή σας καλύτερη
Ένα πράγμα που συχνά εκπλήσσει τους ανθρώπους μετά την άρση των βαρών είναι το πώς ξεσπά σε άλλους τομείς της ζωής τους. Συχνά λαμβάνω τηλεφωνήματα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από πελάτες που μου έλεγαν πώς ήταν σε θέση να εργαστούν στον κήπο χωρίς πόνο στην πλάτη ή να περπατήσουν μέχρι τις σκάλες χωρίς πόνο στα γόνατα. Είναι αυτές οι μικρές βελτιώσεις που προσφέρουν τις μεγαλύτερες ανταμοιβές και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο με βάρη για να δουν και να αισθανθούν αυτές τις βελτιώσεις.