Οι προπονητές του μαραθωνίου φορούν το μετάλλιο τους με υπερηφάνεια. Είναι ένα σήμα τιμής, ένα μήνυμα προς τον υπόλοιπο κόσμο ότι είστε σκληροί και το κάνατε μέσα από έναν εξαντλητικό αγώνα μεγάλης απόστασης. Εξάλλου, ο πρώτος μαραθωνογράφος, ο Φειδιππίδης, δήλωσε "Nike!" (που μεταφράζεται ως "Νίκη") και πέσει νεκρός στο τέλος. Ακόμα και σήμερα, δεν είναι σπάνιο να ακούμε για τους ανθρώπους που πεθαίνουν στην πορεία.
Είτε τρέξατε ολόκληρη την πορεία, πραγματοποιήσατε μια τεχνική τρέξιμο / βάδισης ή ήταν ένας καθαρός περιπατητής, αντιμετωπίζατε μια υπέρτατη πρόκληση. Αλλά τι ακριβώς κάνει το μαραθώνιο των 26,2 μιλίων τόσο σκληρό;
Τρέξιμο σε άδειο - Η διάρκεια του μαραθωνίου εξαντλεί τα ενεργειακά σας καταστήματα
Ο μαραθώνιος των 26,2 μιλίων είναι ένα δύσκολο τρέξιμο λόγω της διάρκειας του. Μετά από δύο ώρες λειτουργίας, από το σημείο 20 μιλίων για γρήγορους δρομείς, το σώμα εξαντλείται από το γλυκογόνο (αποθηκευμένο σάκχαρο) και αρχίζει να διασπά την πρωτεΐνη στους μυς και τους ιστούς για καύσιμα. Ονομάζουν αυτό το "κουράγιο" ή " χτυπώντας τον τοίχο ". Το σώμα πρέπει να αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο λίπος, αλλά δεν μπορεί επειδή κάποιοι υδατάνθρακες χρειάζονται για να επιτρέψουν την καύση λίπους, αλλά όλα έχουν εξαφανιστεί. Αν οι δρομείς δεν σνακάρουν αρκετά σύντομα και αρκετά συχνά, θα το κάνουν.
Οι περιπατητές (εκτός από τους αθλητές) δεν δοκιμάζουν το κουράγιο τόσο συχνά, ακόμα και σε μαραθώνιο. Με πιο αργό ρυθμό το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους για ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της εκδήλωσης και δεν χρειάζεται να αρχίσει να καίει τους δικούς του μύες.
Οι περιπατητές είναι πιθανό να πάρουν προοδευτικά κουρασμένοι σε όλη τη μεγάλη απόσταση, αλλά χωρίς την παραλυτική εμπειρία του χτυπήματος στον τοίχο. Μπορείτε να πάρετε αρκετές θερμίδες με ενεργειακά σνακ και αθλητικά ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες για να αποτρέψετε την πλήρη αποστράγγιση των αποθεμάτων ενέργειας.
Η σωστή αντικατάσταση του ρευστού είναι μια πρόκληση μαραθωνίου
Εκείνοι που δεν είναι προσεκτικοί για να πίνουν το σωστό ποσό νερού και ηλεκτρολυτικών ποτών αντικατάστασης κατά τη διάρκεια του αγώνα θα αισθανθούν τα αποτελέσματα της αφυδάτωσης ή της υπονατριαιμίας.
Οι βραδύτεροι δρομείς που υποπτεύονται να πίνουν σε κάθε στάση μπορούν να εισχωρήσουν σε υπερφόρτωση υγρών. Παίρνει προσοχή κατά τη διάρκεια της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης σας για να το κάνετε σωστό.
Μαθήματα μαραθωνίου γενικά προσφέρουν ποτά, αλλά ακόμη και μεγάλα γεγονότα έχουν καταστροφές όπου δεν έχουν νερό ή αθλητικό ποτό ή δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τη μάζα των δρομέων. Οι περιπατητές στο τέλος του περιπτέρου αντιμετωπίζουν συχνά κλειστές στάσεις ενυδάτωσης.
Περισσότεροι κίνδυνοι για το Μαραθώνιο
Οι γρηγορότεροι δρομείς μπορούν να ολοκληρώσουν ένα μαραθώνιο σε τρεις ώρες ή λιγότερο. Οι ελίτ ποδηλάτες μπορούν να πάρουν κάτω από τέσσερις ώρες. Αλλά ο τυπικός περιπατητής διαρκεί από πέντε έως εννέα ώρες για να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο με ρυθμό περπάτημα. Αυτό είναι πολύ καιρό για να βγείτε στα στοιχεία που ασκούν τον εαυτό σας.
Οι κυψέλες και η φθορά , η ηλιακό έγκαυμα και οι ασθένειες θερμότητας αποτελούν κοινούς κινδύνους.
Μετά από έναν μαραθώνιο, η πίεση στο σώμα είναι εμφανής. Ακόμα και χωρίς να περπατάει με ταχύτητα που οδηγεί σε καύση των μυών, ο μαραθώνιος παίρνει μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες και υπάρχει συσσώρευση των τοξικών προϊόντων διάσπασης από την άσκηση - γαλακτικό οξύ, κλπ. Τα μυϊκά στελέχη και οι διαστρέμματα πιθανότατα οφείλονται σε κόπωση κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Προσοχή: Οι μαραθώνιοι είναι εθισμένοι
Αλλά επειδή είναι τόσο σκληροί, οι μαραθώνιοι γίνονται επίσης εθισμένοι.
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν "μόνο ένα", και οι περισσότεροι ορκισμένοι ποτέ να το κάνουν πάλι μετά την πρώτη τους, πολλοί άνθρωποι γαντζώνονται βλέποντας αν μπορούν να βελτιώσουν την εποχή τους από έτος σε χρόνο.
Ο Hal Higdon, ο οποίος έχει τρέξει πάνω από 100 μαραθώνιους, γράφει: "Σε έναν μαραθώνιο, δεν νικήσετε άλλους. Αντ 'αυτού, επιτύχετε μια προσωπική νίκη." Πρόκειται για ένα πολύ προσωπικό γεγονός, όπου κάθε συμμετέχων έχει δικό του στόχο να επιτύχει, συχνά μόνο για να τελειώσει.
Επόμενο> Εκπαίδευση για τον Μαραθώνιο