Υπάρχει διαφορά στον τρόπο με τον οποίο οι περιπατητές και οι δρομείς τρέχουν για τον μαραθώνιο; Δεν υπάρχει καμιά διαφορά από την άποψη της διάρκειας χιλιομέτρων ανά εκπαιδευτική συνεδρία.
Όπως και οι δρομείς, θα πρέπει να χτίσετε μια βάση πεζοπορίας και από εκεί να προχωρήσετε στην αύξηση των διανυθέντων χιλιομέτρων κάθε εβδομάδα, τελικά να φθίνει πριν το μαραθώνιο. Σε αυτό το τμήμα θα καλύψουμε:
- Παπούτσια για τον Μαραθώνιο : μάθετε τι είδους παπούτσια μπορεί να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού και σχεδιάστε να φορέσετε μερικά ζευγάρια στην προπόνηση!
- Βάση Χιλιόμετρα: Εδώ πρέπει να είστε πριν ξεκινήσετε μια σοβαρή εξ αποστάσεως εκπαίδευση. Κατ 'αρχάς, πρέπει να συνηθίσετε να περπατάτε γυμναστήρια κάθε δεύτερη μέρα και να περπατάτε περισσότερο μία φορά την εβδομάδα.
- Χρονοδιάγραμμα κατασκευής μαραθωνίου : Μόλις είστε έτοιμοι, αυτό το πρόγραμμα των 19 εβδομάδων θα χτίσει σταθερά τη μεγαλύτερη απόσταση χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα.
- Χρονοδιάγραμμα κατάρτισης μισομαραθωνίου : Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόγραμμα διάρκειας 16 εβδομάδων για να προετοιμαστείτε για ένα μισό μαραθώνιο 13,1 μιλίων με τα πόδια.
- Μαραθώνιος Προγράμματα Μαραθώνιας Προπόνησης και Φιλανθρωπίας : Η εκπαίδευση είναι μια μακρά διαδικασία. Έχοντας προπονητή, εκπαιδευτική ομάδα και σχέδιο κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα μαραθωνίου φιλανθρωπίας που παρέχει αυτό, σε αντάλλαγμα για τη συγκέντρωση κεφαλαίων.
Τι Εκπαίδευση Μαραθωνίου κάνει για εσάς
Η συνέπεια στην εκπαίδευση σας είναι απαραίτητη για την ολοκλήρωση του μαραθωνίου σε καλή κατάσταση και για την πρόληψη τραυματισμών κοινού μαραθωνίου . Μπορείτε να επιλέξετε να εκπαιδεύσετε μόνοι σας, με μια ομάδα φίλων ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή ομάδα ειδικά εκπαιδευμένη για τον μαραθώνιο.
Εκπαιδευτικές εργασίες στο επίπεδο του τοπικού μυός, που δημιουργούν τους αριθμούς των μιτοχονδρίων - τα οργανίδια που παράγουν ενέργεια των μυϊκών κυττάρων - και τον αριθμό των τριχοειδών που μεταφέρουν οξυγονωμένο αίμα στους μύες και απομακρύνει τα τοξικά παραπροϊόντα. Για τον μαραθώνιο, θέλετε να εκπαιδεύσετε τους μύες σας για αερόβια και αντοχή, όχι για το εκρηκτικό έργο της ανύψωσης βάρους.
Η εκπαίδευση δημιουργεί επίσης την καρδιά και την ικανότητα των πνευμόνων σας, επιτρέποντάς σας να πάρετε αποτελεσματικά οξυγονωμένο αίμα μέσω των μυών και των ιστών σας.
Μορφή περιπάτου και τεχνική για τον Μαραθώνιο
Όταν εκπαιδεύετε τον μαραθώνιο, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να αναλύσετε τη μορφή του περπατήματος και να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καλή στάση και μια αποτελεσματική κίνηση με τα πόδια. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις συντομότερες προπονήσεις εντός της εβδομάδας για να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα σας.
Κρίστε τον εαυτό σας για κοινά λάθη και προβλήματα στο βάδισμα. Εσείς κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω πάρα πολύ; Κρεμάτε το κεφάλι και κοιτάζετε στο έδαφος; Οι μύες και οι αρθρώσεις σας και ο πόνος στην πλάτη μετά από μια βόλτα;
Οι τεχνικές περπατήματος και τα προβλήματα φόρμας μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Έχετε κάνει μια δέσμευση να εκπαιδεύσετε, ώστε να μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε μια καλή μορφή περπάτημα έτσι ώστε το σώμα σας κινείται ομαλά και αισθάνεται καλύτερα.
- Πώς να περπατήσετε γρήγορα : Καλή μορφή περπατήματος για περπάτημα μαραθωνίου. Αυτό δεν είναι τυπικό racewalking, αλλά χρησιμοποιεί καλή μηχανική του σώματος για το περπάτημα με μέτρια ταχύτητα.
- 10 Περπάτημα Λάθη που πρέπει να αποφύγετε:: Θα θελήσετε να τα πάρετε αυτά στην καρδιά.