Πώς να βρείτε παπούτσια που θα πάει η απόσταση
Έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση για να περπατήσετε έναν μαραθώνιο και το πρώτο σας βήμα είναι να πάρετε τα σωστά παπούτσια . Είναι τα πιο βασικά εργαλεία σας και πιθανότατα θα ξοδεύετε πολλές μέρες και μίλια σε αυτά μέσα στους επόμενους μήνες. Τα ίδια παλιά σπορτέξ σας ίσως δεν είναι η σωστή επιλογή. Την ημέρα που δεσμεύεστε να προπονηθείτε για τον μαραθώνιο , δεσμευθείτε να βρείτε καλά υποδήματα.
Επιλέξτε Μαραθώνιο παπούτσια με αρκετό Cushioning και υποστήριξη
Αποθηκεύστε τα μινιμαλιστικά παπούτσια για ασκήσεις μικρότερης απόστασης - δεν είναι κατάλληλες για περπάτημα μαραθωνίου. Για τις μακριές ημέρες χαμηλής απόστασης στην προπόνηση και για τον ίδιο τον μαραθώνιο των 26,2 μιλίων, χρειάζεστε παπούτσια με επαρκή ελαστικότητα. Δείτε τις βαθμολογίες παπουτσιών για τη συνιστώμενη απόσταση για κάθε μοντέλο παπουτσιών και συζητήστε το με τον αντιπρόσωπο υποδημάτων σας. Το μαξιλάρι θα μειώσει την κόπωση των ποδιών και των ποδιών που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του συμβάντος. Τα παπούτσια μαραθωνίου σας πρέπει επίσης να παρέχουν καλή υποστήριξη καθώς το βάδισμα σας θα πάρει μαλακό καθώς κουράζετε σε μεγάλες αποστάσεις.
Πρέπει να φοράτε παπούτσια ή μπότες για έναν περίπατο του Μαραθώνα;
Οι περιπατητές μαραθωνίου στην Ευρώπη φορούν συχνά μπότες πεζοπορίας για μεγάλες αποστάσεις. Αυτό μπορεί να έχει εξελιχθεί από τις στρατιωτικές παραδόσεις των μακρύτερων γεγονότων με τα πόδια. Για περπάτημα σε μονοπάτια, ελαφριά μπότες ή παπούτσια μονοπατιών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Αλλά για τους μαραθώνιους δρόμου, ένα ευέλικτο παπούτσι που τρέχει με μέτρια υποστήριξη είναι η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ελέγξτε την πορεία του μαραθωνίου που σχεδιάζετε να περπατήσετε και δείτε αν θα είναι περισσότερο σε δρόμους και πλακόστρωτα μονοπάτια. Δεν πρέπει να χρειάζεστε παπούτσια ή ελαφριά μπότες αν δεν πρόκειται να βρεθείτε σε χαλίκια ή χωματερές. Επειδή πιθανότατα δεν θα μεταφέρετε βαριά συσκευασία την ημέρα του μαραθωνίου, δεν θα χρειαστείτε βαρύ μπότες πεζοπορίας.
Πώς να ψωνίσετε για μαραθώνια παπούτσια
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε τον τοπικό αντιπρόσωπο αθλητικών παπουτσιών που εξυπηρετεί σοβαρούς δρομείς και περιπατητές. Ενημερώστε τον υπάλληλο σχετικά με τους στόχους του μαραθωνίου σας και τα σχέδια διανυθέντων χιλιομέτρων. Θα ελέγξουν για να δουν εάν υπερβαίνετε και χρειάζεστε ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης ή όχι. Στη συνέχεια θα δουλέψουν για να σας φέρουν σε ένα ζευγάρι παπούτσια που είναι κατάλληλα τοποθετημένα. Θυμηθείτε ότι τα πόδια σας θα διογκωθούν με το βάδισμα και μπορεί να χρειαστείτε ευρύτερα και μεγαλύτερα παπούτσια για τον μαραθώνιο. Αυτά τα τοπικά καταστήματα βασίζονται σε επαναλαμβανόμενους πελάτες και θα δουλέψουν για να εξασφαλίσουν ότι έχετε τα σωστά παπούτσια για αγώνα αντοχής.
Περιστροφή των παπουτσιών σας
Πολλοί σοβαροί δρομείς και περιπατητές συστήνουν να έχουν δύο διαφορετικά ζευγάρια παπουτσιών για να τους εκπαιδεύουν και να τα εμπορεύονται κάθε ημέρα προπόνησης, χωρίς ποτέ να φορούν τα ίδια παπούτσια δύο φορές στη σειρά. Μια ημέρα μακριά επιτρέπει επίσης τα παπούτσια για να εξάγει πλήρως μεταξύ των συνόδων. Μερικοί συνιστούν εκπαίδευση σε δύο διαφορετικά μοντέλα παπουτσιών. Το πλεονέκτημα για αυτό είναι ότι οι μύες και οι αρθρώσεις παίρνουν ποικιλία στις προπονήσεις τους και όχι να πέφτουν σε ένα μοτίβο. Άλλοι δεν πιστεύουν ότι αυτό είναι απαραίτητο. Είναι επιλογή σου.
Αντικατάσταση των παπουτσιών σας
Τα περισσότερα αθλητικά παπούτσια φθείρονται μετά από 300 έως 500 μίλια. Αναμείνετε ότι θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια κατάρτισης μαραθωνίου τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μόλις βρείτε ένα μοντέλο που λειτουργεί καλά για εσάς, αγοράστε ένα επιπλέον ζευγάρι ή δύο, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε ένα νέο μοντέλο, όταν το παλαιότερο ζευγάρι αρχίζει να χάνει την απορρόφηση και την υποστήριξή του.
Προετοιμάστε τα παπούτσια αγωνιστικών ημερών του μαραθωνίου σας
Το καλύτερο είναι να έχετε ένα ζευγάρι με μόνο περίπου 100 μίλια φθοράς σε αυτά για τον ίδιο τον αγώνα μαραθωνίου. Θέλετε παπούτσια που έχετε φορέσει αρκετές φορές, αλλά που είναι ακόμα πλήρως υποστηρικτικά και έχουν πλήρη απορρόφηση. Ο κανόνας του "τίποτα καινούργιο στην ημέρα του αγώνα" ισχύει, ειδικά για τα παπούτσια σας, καθώς και οποιεσδήποτε πάπες ή ορθώσεις που συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε.
Αν ταξιδεύετε αεροπορικώς για το σημείο όπου διεξάγεται ο μαραθώνιος, μην εμπιστεύεστε τα παπούτσια αγώνων ή τα εργαλεία αγώνα για την πιθανότητα να χαθούν οι ελεγμένες αποσκευές.
Φέρτε τους στο σκάφος στις αποσκευές σας ή φορέστε τους στο αεροπλάνο.
Η Ημέρα Πριν από τον Μαραθώνιο
Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια μαραθωνίου την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο . Θέλετε να είναι φρέσκα για την ημέρα του αγώνα. Εάν ο αγώνας σας έχει ένα τσιπ χρονισμού για να επισυνάψετε στο παπούτσι, να το επισυνάψετε προσεκτικά τη νύχτα πριν, ώστε να μην ξεχάσετε αυτό το σημαντικό βήμα. Τώρα είστε έτοιμοι να τους δανείσετε την ημέρα του αγώνα και να πάτε στην απόσταση.