1 - Έξυπνα γεύματα μετά την προπόνηση και σνακ
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους και το συναίσθημα. Αλλά αυτό που τρώτε μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Δεν θέλετε να ακυρώσετε τη σκληρή δουλειά σας κάνοντας κακές επιλογές! Εδώ είναι μια χούφτα υγιεινά γεύματα μετά την προπόνηση και σνακ για να ξεκινήσετε.
2 - Κούπα αυγών
Τα λευκά αυγά (ή το υποκατάστατο υγρών αυγών χωρίς λίπος) έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι γεμάτες με άπαχη πρωτεΐνη. Αλλά ποιος θέλει να μαγειρέψει μια ομελέτα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση; Θέλετε κάτι γρήγορο και εύκολο! Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας των κούπας αυγών, που είναι αυγά που ανακατεύονται στο φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε να φτιάξετε μια κούπα αυγού σε λιγότερο από πέντε λεπτά και δεν υπάρχει καθαρισμός. Ένα άλλο όφελος; Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα μείγματα που μπορείτε να προσθέσετε. Αλλά αν θέλετε κάτι απλό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι το φούρνο μικροκυμάτων 3/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγών ή υποκατάστατο αυγό σε μια κούπα για περίπου ένα λεπτό και μισό, ανακατεύουμε σε 2 κουταλιές της σούπας. του τυριού με μειωμένο λίπος και του μικροκυματικού για ένα λεπτό.
3 - Smart Smoothie
Λέξη-κλειδί: Smart. Μια χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή πρωτεΐνη smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεφοδιαστεί με καύσιμα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Μπόνους: Θα σας ενυδατώσει ταυτόχρονα. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις επιλογές smoothie-shop: Είναι συχνά πολύ υψηλότερες στη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι το DIY. Μου αρέσει να συνδυάζω μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου με κατεψυγμένα φρούτα (δεν προστίθεται ζάχαρη), ελαφρύ γιαούρτι (χρησιμοποιήστε ελληνικά χωρίς λιπαρά για επιπλέον πρωτεΐνη), θρυμματισμένο πάγο, πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες και κάποια σκόνη πρωτεΐνης.
4 - Φέτες μήλου με σκόνη φιστικιού βουτύρου
Αυτό είναι το τέλειο σνακ δύο συστατικών. Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, ικανοποιούν και έχουν μια σταθερή ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων για να επαναφορτίσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση. Ω, και είναι τραγανά και νόστιμα. Το μόνο πράγμα καλύτερο από ένα ωραίο, τραγανό μήλο Fuji είναι ένα ωραίο, τραγανό μήλο Fuji απλώνεται με φιστίκι φυστικοβούτυρου χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ανακατέψτε λίγο βούτυρο φυστικοβούτυρου με νερό για να δημιουργήσετε μια διασκορπισμένη σε θερμίδες διασπορά με μια γροθιά πρωτεΐνης.
5 - Τυρί Cottage με φρούτα
Είμαι σε μια αποστολή να φέρει πίσω τυρί cottage. Σοβαρά, γιατί εξαντλήθηκε; Είναι ένα κλασικό καλό φαγητό για σας, και εάν το κάνετε γιατρούς σωστά, το τυρί cottage έχει μεγάλη γεύση. Μου αρέσει να αναμιγνύω χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μια σταγόνα εκχυλίσματος βανίλιας και πακέτο φυσικού γλυκαντικού χωρίς θερμίδες. τότε το ξεχωρίζω με βατόμουρα, σμέουρα και / ή φράουλες. Εάν δεν είστε άνθρωπος μούρων, οποιοδήποτε ψιλοκομμένο φρούτο θα λειτουργήσει.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!