Δεν θα πρότεινα να τρέχεις με ένα hangover. Ο κύριος λόγος για τον οποίο η κατανάλωση οινοπνεύματος δεν αναμιγνύεται με το τρέξιμο είναι ότι το αλκοόλ έχει αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Όταν αισθάνεσαι φλύαρη, είσαι πραγματικά πολύ αφυδατωμένη . Ένας πονοκέφαλος οφείλεται στον αφυδάτωση του εγκεφάλου σας.
Έτσι, εάν έχετε μια πολύ κακή κούνημα στην αρχή της εκτέλεσης, ξεκινάτε ήδη το τρέξιμο σας αφυδατωμένο, κάτι που δεν είναι ποτέ καλό.
Μπορεί να είστε σε θέση να περάσετε από μια σύντομη διαδρομή με ένα hangover (εξακολουθεί να μην αισθάνεται καλά), αλλά είναι επικίνδυνο να προσπαθήσετε να προχωρήσετε σε μακρά προπόνηση με ένα hangover επειδή θα μπορούσατε να καταλήξετε σοβαρά αφυδατωμένο.
Επίσης, πιθανότατα θα αισθανθείτε ασυντόνιστος και αδέξιος όταν έχετε ονειροπόληση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης ενώ εκτελείτε .
Η κατώτατη γραμμή: Προσπαθήστε να αποθηκεύσετε τα αλκοολούχα ποτά για τη νύχτα μετά το τρέξιμό σας. Εάν πραγματικά θέλετε να έχετε ένα αλκοολούχο ποτό τη νύχτα πριν από ένα μακροπρόθεσμα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, επίσης. Και κρατήστε το τρέξιμό σας σύντομο και εύκολο.
Τρέχει με μια κραυγή μια θεραπεία;
Θα βρείτε άρθρα που πηγαίνουν για ένα τρέξιμο ως θεραπεία για ένα hangover. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η άσκηση θα κάνει το σώμα σας να δουλέψει για να ξεκαθαρίσει τις βλαβερές συνέπειες του αλκοόλ. Ωστόσο, δίνουν επίσης τις προειδοποιήσεις που χρειάζεστε για να επανυδατώσετε καλά και να έχετε ένα ελαφρύ πρωινό προτού να επιχειρήσετε να κάνετε άσκηση με ένα μαυροπίνακα.
Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας και μην πηγαίνετε για πονοκέφαλο μέχρι να πίνετε σαφείς ή ανοιχτοκίτρινα ούρα. Αν δεν είστε σιγά-σιγά ή τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, είστε πολύ αφυδατωμένοι για άσκηση . Πιείτε με μη αλκοολούχα ποτά, όπως νερό, χυμό φρούτων ή αθλητικό ποτό, για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία προτού προχωρήσετε σε μια πονοκέφαλο.
Μην κάνετε το τέχνασμα "μαλλιά του σκύλου" εάν πρόκειται να πάτε για ένα τρέξιμο, που θα έχει ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση της επανυδάτωσης.
Ένας έλεγχος για ερευνητικές μελέτες σχετικά με το τρέξιμο με ένα hangover βρήκε μια μικρή μελέτη 12 γυναικών που δοκιμάστηκαν σε treadmills αφού έπιναν διαφορετικές ποσότητες μπύρας το προηγούμενο βράδυ. Ο αριθμός των μπύρων ήταν μηδέν, δύο, τέσσερα ή έξι μπουκάλια. Είναι ενδιαφέρον ότι η μπύρα δεν επηρέασε την παράσταση του διαδρόμου το επόμενο πρωί. Εντούτοις, επηρέασε τη δυνατότητα λήψης αποφάσεων.
Η κατώτατη γραμμή εδώ είναι ότι το τρέξιμο του ποδιού μπορεί να μην είναι κακή ιδέα, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε επανυδατωθεί. Αλλά πιθανότατα δεν είστε το σωστό άτομο για να κάνετε αυτή την απόφαση. Πιθανότατα δεν πρέπει να πάτε για σόλο διαδρομή εάν είστε πεινασμένοι. Πάρτε μαζί ένα νηφάλιο φιλαράκο που μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι δεν θα γίνει ένα πεζικό κυκλοφορίας στατιστικά στοιχεία θανάτου.
Πίνοντας μετά από ένα τρέξιμο
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σημειώνει ότι το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και αν πίνετε αλκοόλ μετά την άσκηση δεν μπορείτε να ξαναϋδαίνετε επίσης. Συνιστούν να κρατάτε το αλκοόλ μετά από έναν αγώνα σε ένα μέτριο επίπεδο το πολύ.
Πηγές:
Michael N. Sawka, FACSM. Louise Μ. Burke, FACSM. Ε. Randy Eichner, FACSM. Ronald J. Maughan, FACSM. Scott J. Montain, FACSM. Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Θέση στάσης: Άσκηση και αντικατάσταση υγρού" 02 Μαρτίου 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney Μ, Fowles JR, Murphy RJ. Φυσική και ψυχοκινητική λειτουργία των θηλυκών το πρωί μετά την κατανάλωση μικρών έως μέτριων ποσοτήτων μπύρας. J Αλκοολούχο σπόρου. 2006 May, 67 (3): 416-20.