Ο γενικός κανόνας για το τρέξιμο και την ασθένεια είναι ότι εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό (πχ πονόλαιμος, ρινική καταρροή, φτάρνισμα), θα πρέπει να τρέξετε καλά. Η εξαίρεση θα ήταν εάν έχετε υψηλό πυρετό - αν συμβαίνει αυτό, δεν είναι καλή ιδέα να συμμετάσχετε στον αγώνα.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι κάτω από τον αυχένα (π.χ. θωρακική συμφόρηση, ναυτία, διάρροια), είναι καλύτερα να το παίξετε ασφαλές και να μην τρέχετε στον αγώνα.
Εάν αισθάνεστε ότι είστε άρρωστοι, πιθανότατα δεν θα ήταν μια διασκεδαστική εμπειρία ούτως ή άλλως. Μερικοί αγώνες μπορεί να σας επιτρέψουν να αναβάλλετε τον αγώνα του επόμενου έτους, να μεταβείτε σε έναν άλλο αγώνα ή να πάρετε μερική επιστροφή για την εγγραφή σας. Εάν σκέφτεστε να μην συμμετάσχετε στον αγώνα, μάθετε από τον αγώνα ποιες είναι οι επιλογές σας.
Αλλά αν αποδειχθεί ότι έχετε απλά ένα κοινό κρύο, θα πρέπει να είστε ασφαλείς για να τρέξετε στον αγώνα. Φυσικά, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δείτε τι συστήνει.
Λάβετε υπόψη ότι, ακόμη και αν έχετε μόλις ήπια συμπτώματα κρύου όπως μια ρινική καταρροή, η απόδοσή σας πιθανότατα θα επηρεαστεί. Μην περιμένετε να είστε στην κορυφαία μορφή αγώνων και μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας να έχετε τον αγώνα της ζωής σας. Ακούστε το σώμα σας, σιγουρευτείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια του αγώνα και δείτε τι φέρνει η μέρα. Σιγουρευτείτε ότι εξετάζετε τη δυνατότητα να αποχωρήσετε από τον αγώνα αν δεν αισθάνεστε άριστοι όταν ξεκινήσετε.
Πάνω απ 'όλα, φέρτε μαζί ένα μαντήλι ή πολλούς ιστούς του προσώπου. Θα πάει βρώμικο εκεί έξω. Οι χαρτοπετσέτες συχνά δουλεύουν καλύτερα για μακρά, γουρουνάκια από το Kleenex.
Θα τρέξει με κρύο το κάνει χειρότερο;
Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε τον μισό μαραθώνιο, τον 5χ, ή τον άλλο αγώνα, θα διακινδυνεύσετε να επιδεινωθεί ή να αποτύχει;
Μια μελέτη του Tom Weidner, Ph.D. στο Πανεπιστήμιο Ball State εξέτασε κατά πόσο το τρέξιμο, ενώ είχατε κρύο, θα έκανε το χειμώνα σας χειρότερο ή θα διαρκέσει περισσότερο. Διεξήχθη με 40 λεπτά άσκησης στο 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κάθε δεύτερη ημέρα για 10 ημέρες. Αξιολόγησαν τα συμπτώματά τους και ζύγιζαν ακόμη και τους ιστούς του προσώπου που χρησιμοποιούσαν κατά την άσκηση για να μετρήσουν τα συμπτώματά τους. Τα αποτελέσματα ήταν ότι δεν υπήρχε διαφορά στη σοβαρότητα ή τη διάρκεια του κρυολογήματος με άσκηση.
Αυτή είναι μια μικρή μελέτη, αλλά είναι καθησυχαστική. Φυσικά, τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν! Αλλά τουλάχιστον θα έχετε ένα μετάλλιο για να δείξετε τις προσπάθειές σας.
Πώς να αποφύγετε τα κρύα προ-αγωνιστικά
Στις ημέρες που οδηγούν σε μια μεγάλη κούρσα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε το κρυολόγημα κάνοντας ορισμένες προφυλάξεις. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι παίρνετε πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και στοχεύετε για 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι να πλένετε τα χέρια σας συχνά - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την εξάπλωση ψυχρών μικροβίων.
Πηγή:
Weidner TG, Cranston Τ, Schurr Τ, Kaminsky LA. «Η επίδραση της προπόνησης στην άσκηση σχετικά με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια μιας ασθένειας του ανώτερου αναπνευστικού του ιού». Med Sci Σπορ Exerc. 1998 Nov, 30 (11): 1578-83.