"Τα δάχτυλά μου μοιάζουν λουκάνικα μετά από μια μακρά πορεία. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;"
Είναι κοινό για τους δρομείς να έχουν πρησμένα δάχτυλα και δάκτυλα μετά από πολύ καιρό, ειδικά όταν τρέχουν σε ζεστό καιρό . Ένας λόγος για τα πρησμένα δάχτυλα και τα δάκτυλα μετά το τρεξίμα είναι μια ηλεκτρολυτική ανισορροπία. Το αλάτι στο αίμα σας πρέπει να διατηρείται σε ισορροπία για να αποφευχθεί οίδημα στους ιστούς σας.
Έτσι, εάν χάνετε πολύ αλάτι (μέσω του ιδρώτα) ή έχετε υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σας, μπορεί να παρατηρήσετε πρώτα πρήξιμο στα άκρα σας. Για να αποφύγετε τα πρησμένα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το νάτριο που χάνετε μέσω του ιδρώτα, πίνοντας αθλητικά ποτά, καταναλώνοντας αθλητική διατροφή όπως πηκτές, κάνοντας αλάτι ή τρώγοντας αλμυρά σνακ, όπως το pretzels, τρέχει.
Μην πίνετε πολύ νερό
Σε σπάνιες περιπτώσεις, το ακραίο πρήξιμο των χεριών και των ποδιών σας κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου ή μακράς διαρκείας μπορεί να είναι ένα σημάδι υπονατριαιμίας , το οποίο μπορεί να προκύψει από την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων νερού, προκαλώντας χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα. Άλλα σημεία υπονατριαιμίας είναι ναυτία και έμετος. Η σωστή ενυδάτωση με νερό (4 έως 6 ουγκιές κάθε 20 λεπτά) κατά τη διάρκεια των δοκιμών και κατανάλωση αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Άλλες επεξηγήσεις για τα πρησμένα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών
Μια άλλη εξήγηση είναι ότι η ροή του αίματος αυξάνεται ενώ τρέχετε, αλλά μερικά από τα υπερβολικά υγρά μπορεί να συσσωρευτούν στα χέρια και τα πόδια σας και στη συνέχεια πρέπει να ταξιδέψουν ενάντια στη βαρύτητα.
Εάν έχετε παρατηρήσει τα πρησμένα δάχτυλα ή τα δάχτυλα κατά τη διάρκεια ή μετά από τις διαδρομές σας, μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε τα δαχτυλίδια σας, να χαλαρώσετε το τρέξιμο και να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια δεν είναι πολύ σφιχτά προτού αρχίσετε να τρέχετε. Η ταλάντευση των βραχιόνων σας σε κύκλους περιστασιακά κατά τη διάρκεια των τρεξίματός σας και το τέντωμα των δακτύλων σας και στη συνέχεια να κάνετε γροθιές αρκετές φορές για να πάρετε το αίμα που ρέει μπορεί να βοηθήσει.
Αν παρατηρείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι πολύ πρησμένα μετά από τις διαδρομές, τα παπούτσια ποδοσφαίρου σας μπορεί να είναι πολύ σφιχτά. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε παπούτσια που έχουν τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος του παπουτσιού σας.
Εάν έχετε αποκλείσει τις παραπάνω αιτίες των πρησμένων δακτύλων ή των δακτύλων σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε άλλες πιθανές εξηγήσεις.
Πηγή: "Πόσο νερό είναι πολύ νερό;" Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης,