Είτε πρόκειται για μια μακρά μέρα εργασίας, που τρέχει μετά τα παιδιά ή μόνο τη θερινή θερμότητα, αρκετά συχνά αισθάνεται σαν να εξαντλείται ξαφνικά. Είναι σαν να πρέπει να βάλετε τα πόδια σας επάνω και να πάρετε ένα μικρό υπνάκο ή τουλάχιστον βρείτε ένα σνακ για να σας δώσει μια γρήγορη έκρηξη της ενέργειας. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε ένα διάλειμμα και το λάθος σνακ μπορεί να σας αφήσει πιο κουρασμένο από πριν.
Ευτυχώς η λύση είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πραγματικά ενεργοποιούν το σώμα σας, τα οποία είναι επίσης υγιεινά και νόστιμα. Με την προσθήκη αυτών των τροφίμων στην ημέρα σας, είστε σίγουροι ότι θα δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να συνεχίσετε. Όχι μόνο θα αισθανθείτε πιο ξύπνιοι αλλά θα παραμείνετε επαναφορτωμένοι για κάποιο χρονικό διάστημα!
Νερό
Κρατώντας ενυδατωμένο είναι το κλειδί για να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Με περίπου το 60 τοις εκατό του σώματός μας να αποτελείται από νερό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποιος πρέπει να συνεχίσει να πίνει για να τροφοδοτήσει το δέρμα, τον εγκέφαλο και τους μυς. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αφυδάτωση όχι μόνο επιβραδύνει το μεταβολισμό σας αλλά αποβάλλει την ενέργειά σας. Έτσι, πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα και να είστε σίγουροι για να αρπάξετε ένα ποτήρι όταν αρχίσετε να νιώθετε υποτονική, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να σας ξεπεράσει.
Ελληνικό γιαούρτι
Αυτό το νόστιμο, πλούσιο σε ασβέστιο τρόφιμο είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και χαμηλότερο σε ζάχαρη από το παραδοσιακό γιαούρτι. Με την προσθήκη αυτού στην μέρα σας, είστε σίγουροι ότι θα ικανοποιήσετε την πείνα και θα δώσετε στο σώμα σας άνοδο στην ενέργεια για να σας κρατήσει.
Για όσους έχουν αλλεργία σε γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι σημαντικό να επιλέξουμε ένα γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, το γιαούρτι σόγιας αποτελείται από μια πλήρη πρωτεΐνη που παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενισχύει την ενέργεια επίσης.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Μια χούφτα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο σε ένα μήλο, οι σπόροι κολοκύθας ή ένα μείγμα μονοπατιών μπορεί να χτυπήσει ακριβώς το σημείο.
Όλα αυτά τα σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος, για να μην αναφέρουμε τη γεύση. Λάβετε υπόψη ότι τα καρύδια και οι σπόροι παρέχουν στο σώμα μια μεγάλη πηγή υγιεινού λίπους, ένα θρεπτικό συστατικό που δεν σας κάνει να «λιπαρά», αλλά σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να τρώτε τον εγκέφαλό σας. Ο έλεγχος των μερίδων είναι καθοριστικός, καθώς είναι υψηλότερος σε θερμίδες, αλλά τα σνακ αυτά σίγουρα αξίζει να προστεθούν στη διατροφή σας. Εκείνοι που είναι αλλεργικοί στους καρπούς με κέλυφος μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο προσθήκης βουτύρου ηλίου, το οποίο είναι ένα εναλλακτικό βούτυρο φυστικοβούτυρου από ηλιόσπορους. Αυτή η εναλλακτική λύση βούτυρο καρύδι θα παρέχει μια παρόμοια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και λίπους.
Μήλα
Κόκκινο, κίτρινο ή πράσινο δεν έχει σημασία ποια ποικιλία μήλων επιλέγετε. Μελέτες δείχνουν ότι ένα μήλο θα προσφέρει στο σώμα πιο μακροχρόνια ενέργεια από ένα φλιτζάνι καφέ. Τα μήλα είναι πλούσια σε φρουκτόζη, η οποία διαρκεί περισσότερο χρόνο για να μετατραπεί σε γλυκόζη, καθιστώντας την μεγάλη πηγή ενέργειας. Η κατανάλωση ενός μήλου σας δίνει μια παροχή γλυκόζης που τροφοδοτεί το σώμα σας για τουλάχιστον μία ώρα ή περισσότερο.
Μπανάνες
Πλούσιο σε κάλιο, αυτό το φρούτο παρέχει μια ικανοποιητική γεύση καθώς και μια πηγή ενέργειας. Συσκευάζονται με υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα, τα οποία σας δίνουν την έκρηξη ενέργειας που χρειάζεστε. Είτε τρώγεται μόνος του, αναμειγνύεται σε ένα λειοτρίβι είτε γεμίζει με βούτυρο, φαίνεται να χτυπάει το σημείο.
Σπανάκι ή Kale
Αυτά τα πράσινα φύλλα είναι η τέλεια προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα, ή ακόμα και σαν σνακ. Φορτωμένες με βιταμίνες Β και φυτικές ίνες, σας ενεργοποιούν καθώς απολαμβάνετε την τραγανή γεύση τους. Το πλούσιο περιεχόμενο των αντιοξειδωτικών βοηθά επίσης στην άρση της διάθεσης του ατόμου και στην υπεράσπιση του εγκεφάλου από τους ριζοσπάστες.
Μαύρη σοκολάτα
Αυτό το τέλειο γλυκό σνακ θα κάνει το τέχνασμα αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, ή ακόμα και όταν ψάχνετε κάτι για μια γρήγορη pick-me-up. Η σκοτεινή σοκολάτα περιέχει θεοβρωμίνη, ένα φυσικό διεγερτικό, που δίνει στο σώμα σας ανελκυστήρα. Για μια πλουσιότερη πηγή επιλέξτε ένα που έχει 70% ή περισσότερο κακάο. Για όσους έχουν αλλεργία, το χαρουπιέ μπορεί να είναι κατάλληλο υποκατάστατο.
Το γαρύφαλλο φορτώνεται σε πηκτίνη και ίνες, πράγμα που θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και να ικανοποιηθεί το ίδιο γλυκό δόντι.
Πορτοκάλια
Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι δίνει στο σώμα σας μια έκρηξη ενέργειας, πιέζοντας το οξυγόνο στο σώμα σας και μέχρι τον εγκέφαλό σας. Έτσι ποια καλύτερη επιλογή από το να επιλέξετε ένα νόστιμο φρέσκο πορτοκάλι σαν ένα μεγάλο σνακ. Η μυρωδιά των πορτοκαλιών έχει επίσης βρεθεί να είναι χαλαρωτική, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε χαλαροί και ανανεωμένοι.
Αυγά
Αυτή η μεγάλη πηγή ενέργειας είναι γεμάτη από πρωτεΐνες, ψευδάργυρο και σίδηρο. Αυτή η πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι παρέχει σταθερή ενέργεια, καθώς και κορεσμό και την ικανότητα να τροφοδοτεί τους μύες σας. Πιάστε ένα αυγό σκληρό βραστό ως μέρος του πρωινού σας, ή ακόμα και ως απογευματινό σνακ σας! Για όσους είναι αλλεργικοί στα αυγά μπορεί να είναι σημαντικό να βρείτε μια άλλη επιλογή πρωτεΐνης, όπως ψάρια ή κοτόπουλο, για να προσθέσετε στη διατροφή σας μια βιώσιμη πηγή ενέργειας.
Μην καθίσετε και αφήστε την εξάντληση να αναλάβει, επιλέξτε ένα ενεργητικό σνακ και συνεχίστε!