1 - Ρίλα Πιλάτες - Εισαγωγή και Ρύθμιση
Η κύλιση αφορά μόνο τον έλεγχο. Θα δώσει την πλάτη σας και hamstrings μια καλή έκταση, και να σας κοιλιακούς μυς δουλεύουν πολύ σκληρά επίσης.
Ένα από τα κλειδιά αυτής της άσκησης είναι να θυμάστε ότι είναι κυλιόμενο , όχι flop πάνω. Όλοι έχουμε δει κάποιον, συνήθως μια πολύ ευέλικτη γυναίκα, βάλσαμο σε ένα στούντιο και αμέσως κατεβαίνουμε στο πάτωμα ρίχνοντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι της σε μια μεγάλη ελαστική πλάτη. Λοιπόν, αυτό είναι διασκεδαστικό αν μπορείτε να το κάνετε, αλλά δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε δύναμη πυρήνα (είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βλάψετε την πλάτη και τον λαιμό σας).
Ζεσταίνετε πριν κάνετε αυτή την άσκηση. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε τις επιπλέον συμβουλές μου για ανατροπή . Αν έχετε προβλήματα στο πίσω μέρος ή στο λαιμό, προσέξτε με την περιστροφή - μπορεί να μην είναι σωστό για εσάς.
Τι θα χρειαστείτε για το Roll Over
Αυτή είναι μια ματ άσκηση, χρειάζεστε μόνο ένα μαξιλάρι άσκησης και χώρο για να το κάνετε.
Αρχική θέση για την άσκηση Pilates Roll Over
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας, παλάμες κάτω. Ο λαιμός σας είναι μακρύς, με μεγάλο χώρο ανάμεσα στους ώμους και τα αυτιά σας και το στήθος σας είναι ανοιχτό.
- Με τα πόδια σας μαζί, επεκτείνετε τα κατ 'ευθείαν προς την οροφή σε γωνία 90 μοιρών.
- Έκρηξη: Χαμηλώστε ελαφρά τα πόδια σας.