Ab προπονήσεις καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια. Γιατί να μην τους κάνεις το καλύτερο που μπορούν να είναι; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αποτελεσματική άσκηση ab - όχι μόνο για να πάρει ωραία επίπεδη κοιλιακούς, αλλά και πολύ λειτουργικές.
1) Γνωρίστε τους κοιλιακούς μυς σας
Εάν πρόκειται να κάνετε ab workouts με έναν τρόπο που μετράει το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι τι μυς εργάζεστε. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι κοιλιακοί είναι στην πραγματικότητα 4 διαφορετικές ομάδες μυών με διαφορετικές δράσεις.
Αν θέλετε το workout σας να είναι επιτυχές, πρέπει να εργαστείτε σε όλα τα κοιλιακά. Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα:
Πώς να τραβήξει το Abs σας στο
2) Δεν πρόκειται για το Hip Flexors ή το Tucking the Pelvis
Ω, ω. Πολλή δουλειά και λίγα αποτελέσματα ...
Οι κάμπιες του ισχίου είναι μύες που συμβάλλουν στην προσέγγιση του ποδιού και του κορμού, η οποία είναι η χορογραφία της μεγάλης εργασίας. Ωστόσο, παρόλο που οι flexors ισχίου συχνά εμπλέκονται στην εργασία ab, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας δουλεύουν πιο σκληρά, όχι τους flexors του ισχίου σας.
Παρόμοια, η συσσώρευση της λεκάνης μπορεί να κάνει τις προπονήσεις να μοιάζουν και να αισθάνονται δραματικές (όταν δεν τους καθυστερούν). Το στύψιμο μπορεί επίσης να βλάψει την πλάτη σας και να σας κάνει να παραλείψετε τους βαθιούς κοιλιακούς μυς που θέλετε να εργαστείτε.
Τραβήξτε εναντίον Ουδέτερη Πέγκις
Hip Flexors vs Abs
3) Υπόλοιπο Ab Workouts με πλάτη Ασκήσεις
Οι κοιλιακοί μύες και οι πίσω μυς ισορροπούν ο ένας τον άλλον με τρόπους που είναι σημαντικοί για τη στάση σας και την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης.
Για αποτελεσματική, ασφαλή κίνηση, όλοι οι μύες του πυρήνα σας πρέπει να συνεργάζονται, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης.
Αν εργάζεστε στους κοιλιακούς μυς σας χωρίς να εξισορροπούντε τις ασκήσεις επέκτασης πλάτης ειδικά, όχι μόνο θα είστε πρωταρχικός υποψήφιος για τον πόνο στην πλάτη , αλλά πιθανότατα θα καταλήξετε σε μη ελκυστική, αναποτελεσματική στάση του σώματος .
5 ασκήσεις επέκτασης πλάτης
Πίσω τεντώματα και ασκήσεις δύναμης
Οδηγίες για ασκήσεις πλάτης του Pilates
Γιατί ο Pilates λειτουργεί για τον πόνο στην πλάτη
4) Εργασίες Ανώτερο και Κάτω Abs
Τεχνικά δεν υπάρχουν ξεχωριστοί κοιλιακοί μύες πάνω και κάτω. Ωστόσο, λειτουργικά υπάρχουν ανώτερες και κατώτερες διαφορές μεταξύ των ατόμων και πρέπει να απευθυνθείτε και στις δύο περιοχές. Εάν κάνετε μόνο ασκήσεις όπως η ανύψωση του θώρακα (μια καλύτερη έκδοση των θραυσμάτων), μπορεί να είστε υπερβολικά έμφαση στην ανώτερη λειτουργία ab και να αναρωτιέστε γιατί εξακολουθείτε να έχετε χαμηλότερο ab pooch.
Δείγματα Ασκήσεων - Άνω Ab και Κάτω Ab Focus:
Κρατήστε πίσω
Κύλιση
Διπλό βέλος Stretch
Διπλασιασμός διπλού ποδιού
Ενιαία τέντωμα ποδιού
Δείτε επίσης:
Σειρά Pilates Flat Ab Workout
20 βασικά πρακτικά του Pilates
5) Κάντε περισσότερες ασκήσεις Pilates
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το Pilates με workout ab. Και είναι αλήθεια, το Pilates είναι ένα μεγάλο μέρος της κοιλιακής εργασίας. Το Pilates δουλεύει το ABS με κάθε τρόπο - άνω κοιλιακούς, κάτω κοιλιακούς, πλάγια, στρίψιμο, τέντωμα κλπ ... Ξεκινάμε με τον πυρήνα και πραγματικά το εργοστάσιο παραγωγής Pilates , το οποίο είναι κάτι παραπάνω από απλό, επειδή στην πραγματικότητα οι κοιλιακοί μύες μην εργάζεστε μόνοι σας.
Οι κοιλιακοί σας πρέπει να είναι σε θέση να εργάζονται σε συνεννόηση με όλους τους άλλους μυς στο σώμα σας - ακόμα και τους μικρότερους μύες των ποδιών. Έτσι, το Pilates είναι μια μέθοδος πλήρους σώματος, και έτσι παίρνετε το καλύτερο abs - flat, ναι, αλλά και κοιλιακούς που λειτουργούν καλά σε σχέση με όλα όσα θέλετε να κάνετε στη ζωή σας.
Επομένως, μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε ασκήσεις ab. Μάθετε να εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας από έναν ισχυρό πυρήνα.