Γιατί το Pilates βοηθά τους ανθρώπους με πόνο στην πλάτη
Οι ασκήσεις Pilates είναι συνηθισμένες σε κέντρα φυσικής θεραπείας , οι χειροπράκτες συστήνουν Pilates και "Η πλάτη μου χρησιμοποιείται για να βλάψει όλη την ώρα και τώρα δεν το αισθάνομαι πια" είναι μια φράση που ακούμε πολλά από ανθρώπους που κάνουν Pilates σταθερά. Τι είναι λοιπόν το Pilates που λειτουργεί τόσο καλά για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη;
Αυτό που κάνει το Pilates τόσο αποτελεσματικό είναι ότι αντιμετωπίζει τις υποκείμενες δομικές ανισορροπίες στο σώμα που οδηγούν σε πόνο στην πλάτη.
Θέματα όπως έλλειψη βασικής υποστήριξης, πυελική αστάθεια, μυϊκές ανισορροπίες, κακή στάση του σώματος και έλλειψη ευαισθητοποίησης του σώματος επηρεάζουν την υγεία. Είναι επίσης θέματα που η μέθοδος Pilates ειδικεύεται στη βοήθεια των ανθρώπων να βελτιωθούν.
Το Pilates βοηθά στη σωστή στάση
Στο Pilates, δίνουμε μεγάλη προσοχή στο πώς τα μέρη του σώματός μας είναι τοποθετημένα σε σχέση μεταξύ τους, που είναι η ευθυγράμμιση μας. Συνήθως σκεφτόμαστε την ευθυγράμμισή μας ως στάση μας, αλλά η καλή στάση είναι μια δυναμική διαδικασία, εξαρτώμενη από την ικανότητα του σώματος να ευθυγραμμίζει τα μέρη του, ώστε να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά στις ποικίλες απαιτήσεις. Όταν η ευθυγράμμιση είναι απενεργοποιημένη, το αποτέλεσμα είναι η άνιση καταπόνηση του σκελετού, ειδικά της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις Pilates , με προσοχή στην ευθυγράμμιση, δημιουργούν ομοιόμορφη χρήση και ανάπτυξη μυών, επιτρέποντας στην κίνηση να ρέει μέσα στο σώμα με φυσικό τρόπο.
Για παράδειγμα, μία από τις συνηθέστερες οπτικές ανισορροπίες που έχουν οι άνθρωποι είναι η τάση είτε να πιέζουν είτε να γέρνουν την λεκάνη.
Και οι δύο θέσεις δημιουργούν αδυναμίες στη μία πλευρά του σώματος και υπερβολικά σφιχτές περιοχές από την άλλη. Αμφισβητούν τη σπονδυλική στήλη την υποστήριξη των φυσικών καμπυλών και δημιουργούν ένα φαινόμενο ντόμινο από πόνους και πόνους μέχρι τη σπονδυλική στήλη και στο λαιμό. Η τοποθέτηση του Pilates αυξάνει την επίγνωση της σωστής τοποθέτησης της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης και δημιουργεί την εσωτερική δύναμη για να στηρίξει τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό ονομάζεται έχοντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ήταν το κλειδί για την καλύτερη υποστήριξη για πολλούς ανθρώπους.
Το Pilates αναπτύσσει την πυκνότητα του πυρήνα
Η καλή στάση που υπερβαίνει το "βλέμμα" της ευθυγράμμισης απαιτεί πυρήνα. Η αντοχή του πυρήνα σημαίνει ότι όλοι οι μύες του κορμού του σώματός σας είναι ισχυροί, εύκαμπτοι και δουλεύουν μαζί για να υποστηρίξουν και να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη.
Η πυκνότητα του πυρήνα είναι βαθύτερη από τους μεγάλους μυς της επιφάνειας που συνηθίζουμε να θεωρούμε σαν εκείνους του κορμού του σώματος, όπως ο ορθός abdominis , ο περίφημος 6-pack abs μυς ή οι υπέροχοι μεγάλοι μύες της πλάτης, όπως ο latissimus dorsi , που ονομάζεται λατρευτικά. Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν τους μυς που βρίσκονται κάτω από το μυϊκό σώμα της επιφάνειας.
Έτσι, ενώ πολλές μορφές άσκησης επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μεγάλων μυών της επιφάνειας, ο Pilates εκπαιδεύει το σώμα έτσι ώστε όλοι οι πυρήνες των μυών να συνεργάζονται για να στηρίξουν και να σταθεροποιήσουν την πλάτη. Μέρος της ανάπτυξης αποτελεσματικής δύναμης πυρήνα είναι να εκπαιδεύσει το σώμα να γνωρίζει πότε να απελευθερώσει, καθώς και να ενεργοποιήσει, τους πυρήνες των μυών του. Έτσι, ενώ η δύναμη πυρήνα είναι ο όρος "catch-all", θα μπορούσαμε να πούμε ότι η συνοχή του πυρήνα που διδάσκει ο Pilates είναι απαραίτητη για την υγεία της πλάτης.
Μερικοί από αυτούς τους λιγότερο προφανείς αλλά πολύ σημαντικούς πυρήνες είναι οι μύες του πυελικού εδάφους . οι psoas, οι οποίες διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της όρθής μας και της κάμψης του ισχίου. τα εγκάρσια σπειροειδή, που είναι μικροί μύες που υφαίνουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. και τους εγκάρσιους και πλάγιους κοιλιακούς μυς.
Το διάφραγμα, ο πρώτος αναπνευστικός μυς μας, βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο του πυρήνα. Όλοι αυτοί οι μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στήριξη και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.
... ο μοναδικός πραγματικός οδηγός για την πραγματική σας ηλικία δεν έγκειται ούτε σε χρόνια ούτε στο πώς σκέφτεστε ότι αισθάνεστε, αλλά όπως εσείς ΕΙΣΑΓΩΓΕΤΕ είναι τόσο αόριστα υποδεικνύεται από τη φυσική και φυσιολογική ευελιξία που απολαμβάνετε από τη σπονδυλική σας στήλη ...
Joseph Pilates , επιστροφή στη ζωή μέσω του Contrology
Το Pilates προωθεί την ευελιξία
Μια υγιής σπονδυλική στήλη μπορεί να καμπυλώνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω, να περιστρέφεται και να κινείται πλευρικά και να το κάνει με τρόπο που αποκαλύπτει όλες τις λεπτές αρθρώσεις που μας επιτρέπουν οι πολλαπλοί σπόνδυλοι.
Καθώς αναπτύσσεται η δύναμη του πυρήνα, οι οπίσθιοι μύες μαθαίνουν να δουλεύουν αρμονικά με τους κοιλιακούς μυς, σχηματίζοντας προστατευτική στήριξη για τη σπονδυλική στήλη που αυξάνει το δυναμικό εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις Pilates είναι εύκολο να τροποποιηθούν έτσι ώστε να μπορέσουμε να αναπτύξουμε τη σπονδυλική ευλυγισία με τον δικό μας ρυθμό. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα για το Pilates που διευκολύνει τους ανθρώπους με πόνο στην πλάτη να δουλεύουν.
Το Pilates αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος
Είτε η αιτία του πόνου είναι από τραυματισμό ή όπως συμβαίνει συχνά, μια απόληξη των επιπτώσεων της κακής στάσης και των αναποτελεσματικών συνηθειών κίνησης, ο πόνος στην πλάτη είναι ένας αγγελιοφόρος που μας ενημερώνει ότι πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στον τρόπο με τον οποίο ζούμε στην σώματα. Η μέθοδος Pilates είναι άσκηση πλήρους προσοχής. Δεν μπορείτε να κάνετε Pilates χωρίς να γνωρίζετε πολύ καλά την ευθυγράμμιση και την ενέργεια που φέρνετε στην κίνηση.
Αυτού του είδους η πρακτική ευαισθητοποίησης είναι εξαιρετικά ισχυρή για τα άτομα με πόνο στην πλάτη γιατί όχι μόνο βελτιώνουμε τη σωματική λειτουργία, αλλά αυξάνουμε την ευαισθητοποίηση, κινούμαστε πέρα από τα φυσικά και πνευματικά μοτίβα κράτησης που μπορεί να δημιουργήσει ο πόνος στην πλάτη. Στη συνέχεια, υπάρχει περισσότερο περιθώριο στο σύνολο του ατόμου για θετική αλλαγή.
Μάθετε τις ασκήσεις Pilates για τον πόνο στην πλάτη:
Pilates Θεμελιώδεις Ασκήσεις
Pilates για τη σειρά άσκησης Pain Back
5 Πίσω Ενίσχυση ασκήσεων επέκτασης
Ο πόνος στην πλάτη έχει πολλές αιτίες και ο Πιλάτης μπορεί να μην είναι σωστός για όλους. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα σοβαρό ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, παρακαλούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Pilates. Αν επιλέξετε να ξεκινήσετε το Pilates, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν πλήρως πιστοποιημένο εκπαιδευτή που γνωρίζει ακριβώς με ποιες προκλήσεις εργάζεστε.