Η στάση του Pilates είναι η θέση των ποδιών που χρησιμοποιούνται σε πολλές ασκήσεις Pilates. Στην στάση του Pilates, τα πόδια είναι μαζί, ίσια και περιστρέφονται προς τα έξω από την κορυφή του μηρού. Αυτό φέρνει τα τακούνια μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν ελαφρώς έξω (Pilates V), ακολουθώντας τη γραμμή του γόνατος. Αυτή η θέση ποδιού είναι παρόμοια με, αλλά όχι τόσο ακραία όσο η πρώτη θέση του μπαλέτου.
Τα πόδια μπορεί να κάμπτονται ή να ακουμπούν ελαφρά. Η στάση χρησιμοποιείται στη δημιουργία και προετοιμασία για ασκήσεις και ως ουδέτερη θέση.
Πώς να επιτύχετε τη στάση του Pilates
Η στάση του Pilates είναι μια ισχυρή θέση. Για να το επιτύχετε, πρέπει να ενεργοποιήσετε τους γλουτιαίους μύες των γλουτών και τους βαθιούς έξι μυς του ισχίου , να τραβήξετε το πυελικό δάπεδο προς τα επάνω, να τραβήξετε τις κοιλιακές κοιλότητες μέσα και πάνω και να αγκαλιάσετε τους εσωτερικούς μηρούς μαζί. Λειτουργεί πολύ καλά για να προσελκύσει την προσοχή της μέσης γραμμής του σώματος.
Η στάση του Pilates θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τη σύνδεσή σας με τα οστά σας και τη σχέση μεταξύ των οστών και των τακουνιών - που είναι μια πολύ ισχυρή γραμμή ενέργειας. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι η εργασία σε αυτή την ελαφρώς αποδεδειγμένη θέση βοηθά στην ανακούφιση της υπερκινητικότητας των flexor ισχίου σε ορισμένες ασκήσεις.
Η στάση Pilates χρησιμοποιείται σε καθιστικές, ξαπλωμένες και όρθιες ασκήσεις. Όταν κάποιος στέκεται στην στάση του Pilates, το σωματικό βάρος πέφτει ομοιόμορφα στα πόδια.
Δεν επικεντρώνεται στα τακούνια. Υπάρχουν και άλλα σημεία καλής στάσης. Εάν κάποιος δει από την πλευρά του, θα μπορούσε να γίνει μια ευθεία γραμμή από τον αστράγαλο μέχρι τον ισχίο, τον ώμο και το αυτί.
Ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη στάση του Pilates
Η στάση του Pilates εμφανίζεται τόσο στις ασφάλειες Pilates όσο και στον εξοπλισμό.
Δοκιμάστε μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιώντας τη στάση του Pilates: το τράβηγμα των τοίχων προς τα κάτω , το απλό ίσιο σκέλος του τεντωμένου ποδιού , το διπλό ίσιο χαμηλώνει και το πλευρικό λάκτισμα επάνω προς τα κάτω .
Μπορεί να έχετε εισαχθεί σε μερικά από αυτά χρησιμοποιώντας μια παράλληλη θέση στα πόδια, η οποία είναι ωραία, αλλά διερευνήστε τη διαφορά με την στάση Pilates. Μπορεί να βρείτε περισσότερη μυϊκή δέσμευση και ετοιμότητα. Όπως πάντα, φροντίστε να ζεσταίνετε πρώτα πριν ασκηθείτε.
Ιστορία και έρευνα της στάσης Pilates
Η ουδέτερη ευθυγράμμιση σώματος τονίζεται σε όλες τις ασκήσεις Pilates. Η στάση του Pilates δεν ήταν αυτή που ο Ιωσήφ Πιλάτες εφευρέθηκε, οπότε δεν πρέπει ποτέ να γίνει κτητικός χρησιμοποιώντας μια απόστροφο, την στάση των Pilates. Αρκετοί συγγραφείς λένε ότι προέκυψε από την παρατήρησή του ότι όταν ένας σκελετός κρέμεται αναρτημένος από το έδαφος, η φυσική θέση είναι αυτή η ελαφρά περιστροφή των ποδιών προς τα έξω. Αν τα πόδια ήταν ευθυγραμμισμένα ευθεία, θα πολεμούσαν την ουδέτερη θέση του σκελετού. Καθώς ο Pilates αναπτύχθηκε, πολλοί χορευτές, ειδικά οι χορευτές μπαλέτου στη Νέα Υόρκη, ήταν μαθητές του Studio Pilates και έφεραν μαζί τους ορολογία και πρακτικές χορού. Η ομοιότητα με την πρώτη θέση στο μπαλέτο δεν θα είχε περάσει απαρατήρητη.
Η στάση του Pilates είναι μια θέση έτοιμη για άσκηση, δεν είναι μια θέση που χρησιμοποιείτε κάθε φορά που στέκεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της κανονικής ημέρας.
Είναι μια ενεργή θέση προετοιμασίας, η οποία δημιουργεί το σώμα για περαιτέρω κίνηση της άσκησης. Η Christine E. Di Lorenzo λέει σε μια ανάλυση του Pilates για αποκατάσταση: "Στην στάση του Pilates, το σωματικό βάρος διατηρείται ελαφρώς προς τα εμπρός στις σφαίρες των ποδιών. Με τον πυρήνα που έχει ήδη εμπλακεί και με την καλύτερη δυνατή ευθυγράμμιση, η σπονδυλική στήλη προετοιμάζεται και προστατεύεται για εκτέλεση πιο εξειδικευμένων εργασιών. "
Πηγή:
Ο κ. Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Πιλάτες: τι πρέπει να χρησιμοποιήσει για την αποκατάσταση", Sports Health , 2011 July 3 (4): 352-361.