Όταν σκεφτόμαστε τους μυς του ισχίου, συνήθως σκεφτόμαστε τους καμπτήρες του ισχίου μπροστά και τον μεγάλο μυ καρπού, τον γλουτιαίο μεγίστο , στο πίσω μέρος. Υπάρχουν, ωστόσο, έξι μικρότεροι μύες που έχουν σημαντικό ρόλο στην ακεραιότητα του ισχίου, την κίνηση του ποδιού και του ισχίου, καθώς και τη δημιουργία ενός ανελκυστήρα μέσω της λεκάνης. Αυτοί είναι οι έξι βαθιές μύες και αξίζουν πολύ να γνωρίσουν.
Παρακάτω είναι μια εύκολη εισαγωγή, με μόνο ένα υπαινιγμό του μαθήματος ανατομίας, σχετικά με τη θέση και τη δράση των βαθύ έξι μυών του ισχίου.
Τι κάνουν οι Deep Six Hip Muscles
Η ομάδα των μυών ισχίου που ονομάζεται βαθύ έξι είναι ένα σύνολο μικρών μυών, βαθιά μέσα στο ισχίο, που περιστρέφουν πλευρικά το πόδι στην άρθρωση του ισχίου. Αυτό που σημαίνει στην πράξη είναι ότι γυρίζουν το πόδι προς τα έξω. Όταν, στο Pilates ή σε άλλη τάξη γυμναστικής, ο εκπαιδευτής λέει "γυρίστε το πόδι σας στην υποδοχή ισχίου", θέλουν να ασχοληθείτε με τα βαθιά έξι. Για χορευτές, αυτοί είναι σημαντικοί "συμμετοχικοί" μύες.
Οι βαθιές έξι, σε συνεννόηση με άλλους μύες, είναι επίσης σταθεροποιητές ισχίου και εκτονωτές ισχίου. Όταν περπατάτε, για παράδειγμα, τα βαθιά έξι βοηθήματα σταθεροποιούν και ανοίγουν το ισχίο του ποδιού εργασίας (αυτό που δεν κινείται ελεύθερα προς τα εμπρός.) Όταν τα πόδια είναι σταθερά, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να αποκριθούν στους βαθιούς έξι μυς στρέφοντας, ενεργοποιώντας τους βαθιούς έξι μετακινήστε τον ουραίο κότσι, το ηβικό οστό και την λαγόνια σπονδυλική στήλη (πάνω, μπροστά από το οστό του ισχίου).
Πρόκειται για μια δράση ανύψωσης και αποσυμπίεσης, πολύ χρήσιμη για όλους, ειδικά για τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα που σχετίζονται με τη συμπίεση του ισχίου όπως η θυλακίτιδα και η αρθρίτιδα.
Όταν ασχολείστε με ένα εξωτερικό περιτύλιγμα των μηρών σε μια σπείρα που ανυψώνεται κάτω από το άκρο σας κοντά στα καθίσματα σας, κρατώντας τα πόδια σας σε σταθερή θέση, εκμεταλλεύεστε το άνοιγμα του ισχίου και την ανύψωση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, τις ιδιότητες του βαθιά έξι.
Ασκήσεις όπως πυελικές μπούκλες και γέφυρα ώμων όπου τα πόδια πρέπει να παραμένουν παράλληλα, αλλά η λεκάνη ανυψώνει, να καθίσει τα οστά για να φτάσει στα γόνατα, και η σπονδυλική στήλη παρατείνει έξω από αυτό απαιτούν αυτό το είδος δράσης. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι οι εσωτερικοί μηροί αντιτίθενται στην εξωτερική περιστροφή των βαθειών έξι. Ως εκ τούτου, όταν εργάζεστε βαθιά έξι, εργάζεστε τους εσωτερικούς μηρούς σας .
Όπου είναι οι βυθισμένοι έξι χάρες ισχίων
Οι βαθιές έξι παίρνουν το όνομά τους επειδή είναι βαθιά μέσα στο ισχίο, κάτω από πιο διάσημο άκρη μυών, το γλουτένιο maximus. Όλοι συνδέονται με το εσωτερικό του εσωτερικού του μεγαλύτερου τροχαντήρα που είναι ο βολβός στην κορυφή του μηριαίου οστού σας που εισέρχεται στην υποδοχή ισχίου. Φυγοκεντρώνουν σε διάφορες τοποθεσίες γύρω από τη χαμηλή λεκάνη.
Οι βαθιές έξι μυς του ισχίου είναι, από την κορυφή του ανεμιστήρα στο κάτω μέρος:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Επειδή οι βαθιές έξι είναι κάτω από το gluteus maximus, συνήθως ένας από τους ισχυρότερους μυς στο σώμα σας, συχνά επισκιάζονται από αυτό. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν το αποτέλεσμα της βαθιάς δράσης των έξι μυών πιέζοντας τις γλουτές τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση γύρω από τον ουραίο κότσι και τον ιερό και να εμποδίσει την ελευθερία κίνησης στο ισχίο.
Επίσης, η πρόσληψη των γλουτών σημαίνει την ανάπτυξη των γλουτών (μυϊκοί μύες). Η εκμάθηση της ενεργοποίησης των βαθειών έξι μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κερδίσουν τη σωματική συνείδηση που μπορεί να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν το «σφίξιμο του άκρου». Όταν έχετε τα glutes και βαθιά έξι που εργάζονται σε ισορροπία έχετε μια πολύ καλύτερη λειτουργία, και ίσως καλύτερη εμφάνιση, περιοχή ισχίου και άκρη.
Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι πολλά κάτω νεύρα σώματος νήμα μέσα και γύρω από τα βαθιά έξι μυς. Το ισχιακό νεύρο, ειδικότερα, κινείται πίσω από το piriformis και ένας υπερδραστήρας piriformis μυς συμβάλλει στο ισχιακό πόνο σε μερικούς ανθρώπους.
Οι βαθιές έξι σε δράση
Ελπίζουμε ότι αυτή η εισαγωγή στους βαθιούς έξι μυς του ισχίου θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τη δράση τους στο σώμα σας. Εκείνοι που θα ήθελαν να μάθουν περισσότερα για τις μεμονωμένες ενέργειες κάθε μυ πρέπει να συμβουλευτούν ένα αναλυτικό βιβλίο ανατομίας.
Εκπαιδεύουμε την ευαισθητοποίησή μας για τα έξι βαθιά σε Pilates. Το άνοιγμα του ισχίου με την μπάλα άσκησης είναι πολύ καλό για αυτό. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις Pilates όπου μπορεί να αναγνωρίσετε τους βαθιούς έξι σε δράση, είτε γυρίζοντας τα πόδια προς τα έξω ή / και φέρνοντας το ιερό προς τα εμπρός και αποσυμπιέζοντας την άρθρωση του ισχίου:
- Οποτεδήποτε χρησιμοποιείτε στάση Pilates ή μια ευρεία θέση.
- Ασκήσεις που χρησιμοποιούν Frog Legs
- Ασκήσεις ασκήσεων όπως το footwork στο ματ
Πηγές:
> Calais-Germain, Β. Ανατομία της Κίνησης. Eastland Press; 2007.
> Μύες στροφέων βαθιάς ισχίου. Ειδικός στην Ανατομία.
> Myers, Tom, Deep Six, μέρος 1., massaagetherapy.com