Μάθετε τα βασικά που έθεσαν το Pilates εκτός από άλλα συστήματα άσκησης
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που δίνει έμφαση στην ισορροπημένη ανάπτυξη του σώματος μέσω της δύναμης , της ευελιξίας και της ευαισθητοποίησης του πυρήνα για την υποστήριξη της αποτελεσματικής, χαλαρής κίνησης. Αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates και είναι επίσης γνωστή ως μέθοδος Pilates.
Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από το Pilates;
Φαίνεται ότι ο καθένας κάνει είτε Pilates είτε ενδιαφέρεται να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης Pilates.
Πράγματι, ένα από τα καλύτερα πράγματα για τη μέθοδο Pilates είναι ότι λειτουργεί τόσο καλά για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Οι αθλητές και οι χορευτές την αγαπούν, όπως και οι ηλικιωμένοι , οι γυναίκες που ξυπνούν από την εγκυμοσύνη και οι άνθρωποι που βρίσκονται σε διάφορα στάδια φυσικής αποκατάστασης.
Τα κορυφαία οφέλη από την άσκηση Pilates περιλαμβάνουν να γίνουν πιο δυνατά, μακρύτερα, πιο λιτά και πιο ικανά να κάνουν οτιδήποτε με χάρη και ευκολία. Οι λάτρεις μιλούν για να πάρουν το σχήμα τους με τους Pilates και να αναπτύξουν ένα σώμα Pilates .
Το Pilates είναι μια προσαρμόσιμη μέθοδος
Η τροποποίηση της άσκησης είναι το κλειδί για την επιτυχία του Pilates με μια ποικιλία πληθυσμών. Όλες οι ασκήσεις αναπτύσσονται με τροποποιήσεις που μπορούν να κάνουν την προπόνηση ασφαλή και να προκαλέσουν ένα άτομο σε οποιοδήποτε επίπεδο.
Δύναμη πυρήνα
Η δύναμη του πυρήνα είναι η βάση της άσκησης Pilates. Οι μύες του πυρήνα είναι οι βαθιές, εσωτερικές μυς της κοιλιάς και της πλάτης. Όταν οι πυρήνες των μυών είναι ισχυροί και κάνουν τη δουλειά τους, όπως εκπαιδεύονται στο Pilates, δουλεύουν μαζί με τους πιο επιφανειακούς μυς του κορμού για να στηρίξουν την σπονδυλική στήλη και την κίνηση.
Καθώς αναπτύσσετε την πυκνότητα του πυρήνα σας, αναπτύσσετε σταθερότητα σε ολόκληρο τον κορμό σας. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο Pilates βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τον πόνο στην πλάτη . Καθώς ο κορμός σταθεροποιείται κατάλληλα, η πίεση στην πλάτη ανακουφίζεται και το σώμα μπορεί να κινηθεί ελεύθερα και αποτελεσματικά.
Οι αρχές των έξι πιλάτες
Αυτές οι έξι αρχές Pilates είναι κεντράρισμα, έλεγχος, ροή, αναπνοή, ακρίβεια και συγκέντρωση.
Είναι βασικά συστατικά σε μια υψηλής ποιότητας προπόνηση Pilates καθώς και τα φιλοσοφικά θεμέλια του Pilates. Η μέθοδος Pilates έχει πάντα τονίσει την ποιότητα έναντι της ποσότητας και θα διαπιστώσετε ότι, αντίθετα με πολλά συστήματα άσκησης, οι ασκήσεις Pilates δεν περιλαμβάνουν πολλές επαναλήψεις για κάθε κίνηση. Αντ 'αυτού, κάνοντας κάθε άσκηση πλήρως, με ακρίβεια, αποδίδει σημαντικά αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο από ό, τι θα φανταζόταν κανείς.
Μια μοναδική μέθοδος άσκησης
Η πυκνότητα του πυρήνα και η σταθερότητα του κορμού, μαζί με τις έξι αρχές του Pilates, θέτουν τη μέθοδο Pilates εκτός από πολλούς άλλους τύπους άσκησης. Η ανύψωση βάρους, για παράδειγμα, μπορεί να δώσει μεγάλη προσοχή στη δύναμη του βραχίονα ή του ποδιού χωρίς να συμμετέχει πολύ στο γεγονός ότι αυτά τα μέρη συνδέονται με το υπόλοιπο σώμα. Ακόμα και το τρέξιμο ή το κολύμπι μπορεί να φανεί όπως όλα τα χέρια και τα πόδια, με είτε δισκελή είτε υπερβολικά τεταμένο πυρήνα. Τελικά όσοι επιτύχουν πραγματικά στο άθλημά τους μαθαίνουν να χρησιμοποιούν τους πυρήνες τους μυς, αλλά στην Pilates, αυτή η ολοκληρωτική προσέγγιση μαθαίνεται από την αρχή.
Εργασίες και εξοπλισμός
Οι ασκήσεις Pilates γίνονται είτε σε ένα χαλάκι στο πάτωμα είτε σε εξοπλισμό άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates. Ο εξοπλισμός Pilates προπόνηση χρησιμοποιεί γενικά τροχαλίες και αντοχή από το βάρος του ίδιου του συμμετέχοντα στο μηχάνημα και στα βαθμιαία επίπεδα των ελατηρίων.
Ο μεταρρυθμιστής είναι ίσως ο πιο γνωστός εξοπλισμός αντίστασης που θα συναντήσετε σε ένα στούντιο Pilates.
Joseph Pilates
Η μέθοδος Pilates της άσκησης αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates τη δεκαετία του 1920. Χρησιμοποιήθηκε αρχικά ως πρόγραμμα αποκατάστασης αιχμαλώτων πολέμου και αργότερα βρέθηκε ότι ωφελεί όσους αναζητούν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το έργο διατηρήθηκε ζωντανό με την πάροδο των ετών από μια μικρή ομάδα αφοσιωμένων φοιτητών του Pilates έως ότου η δημοτικότητα του άνθισε τις τελευταίες δεκαετίες. Η άσκηση της επιστήμης έρχεται σε επαφή με τις αρχές που ο Πιλάτας είχε διδάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του και τώρα μπορείτε να απολαύσετε την πλούσια εξέλιξη του έργου Pilates που είναι διαθέσιμο σήμερα.
Ξεκινήστε στο Pilates
Το Pilates είναι καλύτερο να μάθει μέσα από ένα συνδυασμό τάξεων και προπονήσεων στο σπίτι . Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως με ένα πρόγραμμα για αρχάριους Pilates .