Τι να φοράτε, να φέρετε και να περιμένετε σε ένα στούντιο Pilates
Το περπάτημα στο στούντιο Pilates για πρώτη φορά μπορεί να είναι τρομακτικό. Μια γρήγορη ματιά θα αποκαλύψει μια ποικιλία από περίεργα αντικείμενα που θα θεωρήσετε σωστά ότι είναι τα μηχανήματα Pilates, αλλά ίσως δεν μπορείτε εύκολα να φανταστείτε πώς θα μπορούσε να συμμετάσχει πραγματικά το σώμα σας μαζί τους.
Μην ανησυχείτε, καθώς ο Pilates είναι μια πολύ επαγγελματική πρακτική που βασίζεται στον πελάτη. Ανεξάρτητα από το στούντιο που επισκέπτεστε, θα πρέπει να σας υποδεχτεί ένα φιλικό και ενημερωμένο προσωπικό.
"Τι συμβαίνει πραγματικά εδώ;" αναρωτιέστε. Τα περισσότερα στούντιο σας επιτρέπουν να παρακολουθήσετε μαθήματα σε βάση drop-in (pay by class). Ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να είναι πρόθυμος να σας εξηγήσει τα πράγματα, αλλά ίσως θέλετε να είστε προετοιμασμένοι για το τι να περιμένετε.
Τι να φέρει σε μια κατηγορία Pilates
Δεν θα χρειαστεί να φέρετε πολλά μαζί σας στο στούντιο Pilates. Το στούντιο παρέχει συνήθως οποιοδήποτε εξοπλισμό για την προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να ασχοληθούν με το δικό τους χαλάκι . Τα πλεκτά pilates συχνά γίνονται λίγο παχύτερα από ένα χαλάκι γιόγκα. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας για το τι συνιστά. Αν και πιθανότατα δεν θα πίνετε τόσο νερό όσο σε μια αερόβια προπόνηση, θα θελήσετε ακόμα να έχετε μια φιάλη νερού διαθέσιμη και βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πριν ξεκινήσετε.
Τι να φοράτε με την κατηγορία Pilates
Τα περισσότερα στούντιο του Pilates είναι περιστασιακά. Κρατώντας την ενδυμασία σας απλή, τουλάχιστον στην αρχή, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας και ποιες είναι οι προδιαγραφές στο στούντιο σας.
Ακολουθούν μερικές σημαντικές σημειώσεις για το τι πρέπει να φορέσετε για το Pilates.
- Δεν παπούτσια: Pilates γίνεται συνήθως ξυπόλητος, έτσι δεν χρειάζεται fancy υποδήματα.
- Μορφή-τοποθέτηση, δεν Baggy: Θέλετε ρούχα προπόνηση που είναι τεντώσιμο, αλλά δεν baggy. Ο εκπαιδευτής σας πρέπει να είναι σε θέση να δει την ευθυγράμμιση των οστών σας και πώς εμπλέκονται οι μύες σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι καλό να ψάχνετε για ρούχα με ραφές και ραφές που ακολουθούν την κεντρική γραμμή και το περιθώριο του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει και οι εκπαιδευτές σας να προσδιορίσουν την ευθυγράμμιση και τη συμμετρία σας κατά τη διάρκεια της τάξης. Επίσης, μερικές ασκήσεις Pilates καταλήγουν με τα πόδια σας στον αέρα ή τον κορμό ανεστραμμένο, και χαλαρά ρούχα μπορούν να οδηγήσουν επάνω ή να πέσουν κάτω για να είναι αποκαλυπτική.
- Αποφύγετε τις ράχες και τις ζώνες: Οι ράβδοι ανάρτησης μπορεί να είναι δυσάρεστες όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας. Γραβάτες ή ζώνες ή φούντες μπορούν να πιαστούν στις πηγές που είναι μέρος κάθε στούντιο Pilates και να προκαλέσουν τραυματισμό.
- Δεν κοσμήματα: Τα στολίδια για τα ρούχα σας, όπως φερμουάρ, πόρπες ή άλλες μεταλλικές γαρνιτούρες, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στον επικαλυμμένο εξοπλισμό Pilates. Οι επισκευές είναι δαπανηρές και μπορεί να προκαλέσουν διακοπές στο στούντιο. Επιλέξτε απλή φθορά προπόνησης χωρίς απολύτως μεταλλικά ή πλαστικά στολίδια.
- Όχι Αξεσουάρ ή Κοσμήματα: Τα μακρύ κολιέ, οι ζώνες και τα κουνάμε βραχιόλια μπορούν να αποσπούν την προσοχή καθώς και επικίνδυνες, εάν μπουν στον εξοπλισμό
- Συνδέστε τα μαλλιά σας: Τα μαλλιά πρέπει να είναι έξω από το πρόσωπο και δεμένα πίσω αν είναι μακρά.
- Δεν αρώματα : Πολλοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε αρώματα και αποσμητικά έντονα αρωματισμένα, κρέμες χεριών και άλλα προϊόντα περιποίησης. Τα Studios συχνά ζητούν από τους πελάτες να μην φορούν ισχυρές μυρωδιές.
- Κανένα μακιγιάζ: Το μακιγιάζ, όπως τα θεμέλια και τα κοκκινίζει, μπορεί να αιμορραγεί πάνω στις επιφάνειες στις οποίες βρίσκεστε, ειδικά όταν είστε στραμμένοι προς τα κάτω.
Παρά το γεγονός ότι ο απλός και βασικός κανόνας στο Pilates, μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε με την ενδυμασία της προπόνησής σας. Τα ρούχα για την Πιλάτες και τη γιόγκα είναι ουσιαστικά τα ίδια και η έκρηξη της δημοτικότητας και των δύο κλάδων οδήγησε σε επανάσταση στα κομψά ενδύματα άσκησης.
Είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι στο παρελθόν ήταν να βρείτε όχι μόνο ενδιαφέροντα ρούχα αλλά και επιλογές που έχουν σχεδιαστεί για ποικίλους τύπους και ανάγκες σώματος.
Εργασίες και εξοπλισμός
Οι προπονήσεις του Pilates βασίζονται είτε στο έργο του Pilates, το οποίο γίνεται στο πάτωμα με ελάχιστο εξοπλισμό είτε σε συσκευές Pilates, δηλαδή σε αυτά τα περίεργα αντικείμενα.
Το ματ έργο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Όλες οι θεμελιώδεις κινήσεις και οι αρχές άσκησης Pilates ενσωματώνονται στις ασκήσεις ματ. Οι ασκήσεις ματ είναι προσαρμόσιμες σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και είναι ωραίο να επικεντρωθούμε στην σωστή εκμάθηση των βασικών στοιχείων χωρίς να χρειαζόμαστε ταυτόχρονα φιλικό με το νέο εξοπλισμό άσκησης.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα μεγάλη δύναμη και εμπιστοσύνη στη μέθοδο Pilates.
Θα έχετε μεγάλη διασκέδαση με τον εξοπλισμό άσκησης σε ένα στούντιο Pilates. Παρά τα ασυνήθιστα ονόματα, όπως ο αναμορφωτής , η Cadillac και η καρέκλα Wunda , όλα τα ελατήρια, τα ράβδοι, οι ιμάντες και οι τροχαλίες συναντιούνται σαν μια πολύ εκλεπτυσμένη ομάδα φιλικών προς το σώμα.
Εθιμοτυπία για τις κατηγορίες Pilates-Dos και Don'ts
- Να φτάσετε στην ώρα: Η άφιξη αργά διακόπτει τη ροή μιας τάξης και αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα πάρει το πλήρες όφελος από την ακολουθία που κτίζει ο δάσκαλος. Η εγκαίρως είναι ένα σημάδι του σεβασμού για τον εκπαιδευτή και τους άλλους μαθητές.
- Μην είστε μια μη εμφάνιση: Καλέστε εάν θα χάσετε την τάξη σας. Ακόμη και αν εμφανιστεί κάτι την τελευταία στιγμή και είσαι ντροπιασμένος ή ξέχασες τάξη και θυμήθηκες πολύ αργά για να πάς, καλέστε. Εάν έχετε εγγραφεί για μια τάξη, αυτό το σημείο κρατιέται για εσάς μέχρι την τελευταία στιγμή. Εάν το στούντιο ξέρει ότι δεν έρχεστε, ίσως είναι σε θέση να γεμίσει τη θέση σας και δεν θα ανησυχούν για σας.
- Να θερμανθεί πριν από την τάξη: Εάν έχετε χρόνο πριν από την τάξη, μια προθέρμανση είναι ο καλύτερος τρόπος για να την χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε, ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις: Βασικές αρχές του Pilates και προθέρμανση Pilates.
- Μην εισβάλλετε στην τάξη Πριν από τη δική σας: Αν μια τάξη συμβαίνει, πρέπει να είστε σεβασμός. Μην μιλάτε σε άλλους ή στο τηλέφωνο, ακούγοντας τους μαθητές. Κρατήστε το ζεστό μέχρι να τελειώσει η τάξη. Εάν μπορείτε να βρείτε μια ήσυχη γωνιά για να κάνετε το δικό σας πράγμα μέσα, αυτό είναι συνήθως ωραία. Συνήθως δεν είναι καλό να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε ένα άδειο μεταρρυθμιστή και να αρχίσετε να κάνετε ό, τι θέλετε όταν μια τάξη βρίσκεται σε εξέλιξη.
- Αφήστε τον εκπαιδευτή σας να μάθει για τραυματισμούς ή αλλαγές στο σώμα σας: Οι εκπαιδευτές θα κάνουν check in με τους μαθητές πριν από την τάξη και θα ρωτήσουν πώς αισθάνονται και αν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο. Αλλά εάν κάτι νέο συμβαίνει για εσάς, μην περιμένετε να σας ρωτήσω. Προσεκτικά προσεγγίστε τον εκπαιδευτή πριν από την τάξη και ενημερώστε τον για το τι συμβαίνει. Νέοι σωματικοί πόνοι ή στελέχη είναι σημαντικοί για την επικοινωνία. Όπως και οι σημαντικές αλλαγές όπως η χειρουργική επέμβαση, η εγκυμοσύνη , ο πόνος στον αυχένα ή ο πόνος στην πλάτη
- Μην χρησιμοποιείτε την ώρα της τάξης ως ώρα συνομιλίας: Πριν και μετά την τάξη είναι σπουδαίοι χρόνοι να συζητάτε με φίλους και να μοιράζεστε πληροφορίες για το Pilates (εφ 'όσον δεν ενοχλείτε άλλους). Κατά τη διάρκεια της τάξης, είναι καλή ιδέα να επανεξετάσετε εάν ή όχι αυτό που θέλετε να πείτε είναι έγκαιρο και σχετικό. Μιλώντας μπορεί να σας πάρει από τη στιγμή, και θα χάσετε τη συγκέντρωση στην άσκηση.
- Να κάνετε τις κατάλληλες ερωτήσεις: Κάποιες ερωτήσεις μπορούν να περιμένουν μέχρι μετά την τάξη, αλλά ορισμένες φορές μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί μια ερώτηση που έχει παραμείνει. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είστε σε μια μεγάλη τάξη που έχει μια άσκηση ροή πηγαίνει στην περίπτωση αυτή θα ήταν καλύτερα να κρεμάσει για να το μέχρι αργότερα. Αλλά σιγουρευτείτε ότι απαντάτε αργότερα στις ερωτήσεις σας.
- Μην κάνετε ασκήσεις που βλάπτουν το σώμα σας: Είστε υπεύθυνοι για το σώμα σας. Εάν ένας εκπαιδευτής σας ζητήσει να κάνετε κάτι που δεν αισθάνεται σωστό, μπορείτε να ζητήσετε μια τροποποίηση .
- Μάθετε πώς πρέπει να αφήσετε τον εξοπλισμό Pilates: Αν μετακινήσετε ένα κομμάτι του εξοπλισμού ή τραβήξετε έναν μαγικό κύκλο από τη θέση του, το βάλτε πίσω. Σβήστε τον εξοπλισμό όταν τελειώσετε με τις πετσέτες και το ψεκασμό που παρέχετε. Μερικές φορές ένα στούντιο θα θέλει να επιστρέψετε εξοπλισμό σε αυτό ξεκινώντας ρυθμίσεις για την επόμενη τάξη.
- Μην φοβάστε τις κατηγορίες Pilates: Τα στούντιο Pilates είναι συνήθως φιλόξενα περιβάλλοντα όπου όλοι οι άνθρωποι εκμεταλλεύονται τα οφέλη του Pilates για διάφορους λόγους.
Ένα Word Από
Μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι ή λίγο εκφοβισμένοι όταν σχεδιάζετε να πάτε στην πρώτη σας τάξη Pilates. Γνωρίζοντας λίγα από το τι να περιμένετε, θα είστε προετοιμασμένοι. Αν βρείτε ένα στούντιο δεν σας αρέσει, δοκιμάστε άλλο, καθώς μπορεί να έχουν διαφορετική ατμόσφαιρα. Σύντομα θα απολαμβάνετε τη διαφορά που μπορεί να κάνει το Pilates στο σώμα σας.