Συμβουλές ύπνου από τον Joseph Pilates
Πώς μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο; Όταν η αϋπνία μπαίνει ή χρειαζόμαστε έναν βαθύτερο ύπνο από ό, τι παίρνουμε, μπορεί να είναι απογοητευτικό, ειδικά για όσους αναζητούν φυσικά βοηθήματα ύπνου μάλλον χάπια. Ο Joseph Pilates , ο ιδρυτής της μεθόδου άσκησης Pilates, είχε μια ολιστική προσέγγιση στην καταλληλότητα και έγραψε συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο.
Στο βιβλίο του " Επιστροφή στη Ζωή μέσω Ελέγχου" ο Joseph Pilates παρέχει συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να κοιμάται καλύτερα.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την υγεία πέρα από την άσκηση σε αυτό το εξαντλημένο μικρό βιβλίο, αλλά προς το παρόν, επιτρέψτε μου να σας δώσω τις συμβουλές και τις ασκήσεις του ύπνου Joseph Pilates συνιστά.
Ορίστε το περιβάλλον ύπνου σας
- Ο Πιλάτες λέει ότι το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο, καλά αεριζόμενο και σκοτεινό
- Το στρώμα πρέπει να είναι σταθερό.
- Αποφύγετε τα ογκώδη μαξιλάρια.
- Χρησιμοποιήστε το ελαφρύτερο κάλυμμα που χρειάζεται για να είναι ζεστό.
Ψυχική ηρεμία μέσα από την άσκηση για καλύτερο ύπνο
Αλλά πέρα από αυτές τις συμβουλές για το φυσικό περιβάλλον ύπνου, ο Joseph Pilates λέει ότι το πιο σημαντικό στοιχείο του καλύτερου και βαθύτερου ύπνου είναι η ψυχική ηρεμία.
Ένα ταραγμένο νευρικό σύστημα, λέει ο Πιλάτες, μπορεί να μετριαστεί με την άσκηση. Η τακτική άσκηση συχνά συνιστάται από ειδικούς ως φυσικό τρόπο για να ξεπεραστούν τα προβλήματα του ύπνου, αλλά τι εάν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε; Ο Πιλάτης έχει αυτή τη συμβουλή: Να σηκωθεί και να ασκηθεί. Αυτό δεν είναι μια συμβουλή που ακούτε από πολλούς άλλους ειδικούς στον ύπνο.
Τώρα αυτό είναι όπου γίνεται ενδιαφέρον: ο Joseph Pilates προτείνει ειδικά ασκήσεις σπονδυλικής κύλισης για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
Οι ασκήσεις κύλισης και ξετυλίγματος, λέει, μασάζ την σπονδυλική στήλη, χαλαρώνουν τα νεύρα, βοηθούν τον καθαρισμό του σώματος και αποκαθιστούν την φυσική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό το απόσπασμα ενσαρκώνει την άποψη του Ιωσήφ Πιλάτες για τον ύπνο και την άσκηση: "Είναι καλύτερα να κουραστείτε από τη σωματική άσκηση παρά να κουραστείτε από τα δηλητήρια που δημιουργούνται από τη νευρικότητα ενώ ξυπνάτε".
Pilates ασκήσεις για καλύτερο ύπνο
Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις κύλισης και ξετυλίγματος Pilates μπορεί να δοκιμάσουν πριν από το κρεβάτι ή αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας:
- Wall Roll Down - ένα από τα πιο εύκολο και πιο πρακτικό να κάνεις στο υπνοδωμάτιο.
- Κρατήστε πίσω
- Spine Stretch
- Πυρκαγιά
Το κρεβάτι του Pilates;
Κανένα άρθρο σχετικά με το Pilates και τον ύπνο θα είναι πλήρες χωρίς να αναφέρει ότι μαζί με τα πολλά καταπληκτικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής που εφευρέθηκε ο Joseph Pilates, εφευρέθηκε επίσης ένα κρεβάτι. Ισχυρίστηκε ότι ήταν το πιο εργονομικό και υγιεινό για ύπνο. Το κρεβάτι ήταν βασικά μια μεγάλη σφήνα. Ίσως ήταν πολύ ασυνήθιστο, ίσως δεν λειτούργησε. Σε κάθε περίπτωση, δεν ήταν ένα μεγάλο χτύπημα αν και μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να πειραματίζονται με τα σχέδια.
Και, αν αποφασίσετε να μείνετε στο κρεβάτι, εδώ είναι 6 ασκήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι . Αυτό το άρθρο περιλαμβάνει ένα διάγραμμα του κλινοσκεπάσματος του Joe.
Κατώτατη γραμμή σχετικά με συμβουλές ύπνου του Pilates
Οι σημερινοί γιατροί ύπνου και οι κατευθυντήριες γραμμές τους δεν συμφωνούν απαραίτητα με ό, τι συμβούλεψε ο Joseph Pilates. Αλλά αυτό που λειτουργεί για να έχετε καλύτερο ύπνο μπορεί να διαφέρει από τις συνηθισμένες συστάσεις. Εάν χρειάζεστε έναν καλύτερο ύπνο αλλά δεν μπορείτε ακόμα να το επιτύχετε, ίσως να θέλετε να δείτε αν ο Joseph Pilates είχε δίκιο.
Πηγές:
Επιστροφή στη ζωή μέσω Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Οι επιδράσεις της άσκησης στον ύπνο, Clin. Sports Med. 2005 Απρ" 24 (2): 355-65, xi.