Αλλαγές στον τρόπο ζωής για μακροχρόνια απώλεια βάρους και υγεία
Η παχυσαρκία είναι ένα από τα κορυφαία προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν σήμερα οι Αμερικανοί. Περισσότεροι από τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και με αυτό το επιπλέον βάρος συμβάλλουν σε περισσότερους από 300.000 θανάτους κάθε χρόνο.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Εθνικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο αριθμός των παχύσαρκων ανθρώπων εξακολουθεί να αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι 45 εκατομμύρια Αμερικανοί ακολουθούν δίαιτα κάθε χρόνο.
Σύμφωνα με μια έκθεση του Ινστιτούτου Ιατρικής, οι Αμερικανοί δαπανούν περισσότερα από 33 εκατομμύρια δολάρια ετησίως για τα προϊόντα μείωσης βάρους.
Σημαντικά γεγονότα λίπους σώματος
- Ο ορισμός της παχυσαρκίας έχει περισσότερο από 25 τοις εκατό σωματικό λίπος για τους άνδρες και περισσότερο από 30 τοις εκατό για τις γυναίκες.
- Ένα ανθυγιεινό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
- Έρευνες από την American Dietetic Association δείχνουν ότι η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10% μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Η επιτυχής απώλεια βάρους είναι πιο πιθανή όταν έχετε την υποστήριξη μιας ομάδας παρόχων υγειονομικής περίθαλψης συμπεριλαμβανομένων των γιατρών, των διαιτολόγων και ακόμη και των θεραπευτών.
Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για μια ζωή, θα πρέπει πρώτα να βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ταιριάζει στις ανάγκες σας και μπορεί να σας καθοδηγήσει στις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ακρογωνιαίοι λίθοι ενός καλού προγράμματος περιλαμβάνουν μια εξατομικευμένη δίαιτα και άσκηση που αντιμετωπίζουν τυχόν προϋπάρχουσες καταστάσεις που μπορεί να έχετε, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα καλύτερα προγράμματα σας προσφέρουν επίσης ένα σύστημα υποστήριξης, όπως μια αίθουσα συζήτησης ή έναν φίλο για απώλεια βάρους, για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε κίνητρα και να επιμείνετε στις αλλαγές του τρόπου ζωής σας μόλις χάσετε το βάρος.
Δυστυχώς, πολλές δημοφιλείς δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για τα γρήγορα αποτελέσματα και δεν σας παρέχουν τα εργαλεία για να κρατήσετε το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα.
Το κλειδί για την επιτυχή μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι να εστιάσουμε λιγότερο στη "δίαιτα", η οποία τείνει να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση, και περισσότερο στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, κυρίως υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση . Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η υγεία, όχι η εμφάνιση, η προτεραιότητά σας, που σημαίνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σε απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν τόσο τη διατροφή όσο και την άσκηση.
Συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για απώλεια βάρους
- Κάνε μία λίστα. Πριν πάτε στην αγορά, σχεδιάστε τα εβδομαδιαία σας γεύματα και δημιουργήστε μια συνοδευτική λίστα παντοπωλείων.
- Ραγδί στο νερό. Περάστε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σόδα, φρουτοσαλάτες και φανταχτά ποτά καφέ. Υπάρχουν περίπου εννέα πακέτα ζάχαρης και περίπου 150 θερμίδες σε ένα κουτί σούπας ή χυμού 12 οζ. Τα Smoothies και τα ποτά καφέ είναι συχνά 250-500 θερμίδες, εξαιρουμένης της κτυπημένης κρέμας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ποτά χαμηλής ή μη θερμιδικής αξίας, όπως πράσινο τσάι ή νερό με φρούτα.
- Γεμίστε με ίνες. Συμπληρώστε τις ίνες από φρούτα και λαχανικά και όχι από υλικά υψηλής θερμιδικής αξίας που σας αφήνουν να θέλουν περισσότερα.
- Παρακολουθήστε το ντύσιμο. Στο σπίτι, αραιώστε την εμπορική σαλάτα dressing με μια βουτιά από ξίδι μηλίτη μήλου ή χυμό λεμονιού. Στο εστιατόριο, παραγγείλετε το ντύσιμο σας στο πλάι ή ζητήστε λάδι και ξύδι.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Ένα ποτήρι κρασί είναι περίπου 100 θερμίδες. Επιπλέον, το κρασί μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματός σας και να σας κάνει να πεινάσετε.
- Πάρτε τις μερίδες σωστές. Όταν τρώτε, γεμίστε πρώτα το ήμισυ της πλάκας σας με ατμισμένα ή ωμά λαχανικά, στη συνέχεια γεμίστε το άλλο μισό με ίσα μέρη πρωτεΐνης και αμύλου, που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Περπατήστε περισσότερο. Πάρκο σε ένα σημείο πιο μακριά από το κατάστημα για να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
- Βγείτε έξω. Βγείτε έξω με το σκυλί ή την οικογένειά σας όταν ο καιρός είναι καλός. Περπατήστε στο πάρκο, κάντε μια βόλτα με ποδήλατο ή επισκεφθείτε την τοπική πισίνα σας.
- Αναπτύξτε έναν κήπο. Αναπτύξτε τα δικά σας φρέσκα λαχανικά και καίνε θερμίδες ενώ είστε κηπουροί.