Περπατάτε να σας κρατάνε νέους και υγιείς; Είναι ένα έξυπνο στοίχημα ότι το κάνει. Οι μελέτες δείχνουν ότι οδηγεί σε μεγαλύτερη, υγιέστερη ζωή. Όπως λέει το μπλουζάκι, «η γιαγιά πήγε περπατώντας τρία μίλια την ημέρα πριν από δύο χρόνια και τώρα κανείς στην οικογένεια δεν ξέρει πού είναι η χαρά». Εάν χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να κατεβείτε από τον καναπέ ή θέλετε να ενθαρρύνετε έναν αγαπημένο σας να κάνει το ίδιο, εδώ είναι μερικά καλά σημεία εκκίνησης.
10 Συμβουλές για Senior Walkers
- Ξεκινήστε με τα καλύτερα παπούτσια περπατήματος : Χάνετε τη φυσική απορρόφηση των κραδασμών από το πόδι καθώς μεγαλώνετε. Θα απολαύσετε το περπάτημα περισσότερο με τα παπούτσια που παρέχουν αρκετή στήριξη και απορρόφηση, αλλά ακόμα δεν είναι βαριά.
- Μπορεί να χρειαστείτε παπούτσια ή ένθετα ελέγχου κίνησης αν έχετε συγκεκριμένα προβλήματα με τα πόδια. Αν έχετε πόνο στο πόδι και στις αρθρώσεις παρά το γεγονός ότι φοράτε καλά αθλητικά παπούτσια, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ποδατάρχη ή έναν πεζογράφο .
- Χρειάζεστε έναν έλεγχο; Εάν έχετε χρόνιες ιατρικές παθήσεις ή εάν είστε ανενεργός, είναι συνετό να συζητήσετε τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε με το γιατρό σας. Εάν έχετε μεγάλη υγεία, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας για προληπτικό έλεγχο υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι με τις εξετάσεις υγείας σας. Η έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία θα σας κρατήσει ενεργό περισσότερο.
- Περπάτημα Πολωνοί : Μπορείτε να προσθέσετε σταθερότητα και εμπιστοσύνη στο περπάτημα σας χρησιμοποιώντας πόλους πεζών. Όχι μόνο βοηθούν με την ισορροπία, αλλά και σας δίνουν μια καλύτερη προπόνηση.
- Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα για αρχάριους : Σας βαδίζουμε βήμα προς βήμα ξεκινώντας ένα πρόγραμμα περπατήματος. Αυτό περιλαμβάνει τη στάση του περπατήματος, την τεχνική και ένα σχέδιο βάδισης.
- Πόσο Άσκηση Χρειάζεστε Πάνω από την Ηλικία 65; : Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής και η αμερικανική ένωση καρδιών έχουν κατευθυντήριες γραμμές για ενήλικες ηλικίας άνω των 65 ετών και για άτομα ηλικίας 50 έως 64 ετών με χρόνια πάθηση, όπως αρθρίτιδα. Τι λένε? Χρειάζεστε ακόμα περισσότερη άσκηση από τους νέους ανθρώπους.
- Ασφαλείς συμβουλές άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών: Είτε φοβάται ότι τραυματίζεται τον εαυτό σας με άσκηση, είτε νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε ακριβώς όπως κάνατε πριν από δεκαετίες, αυτές οι οδηγίες μπορούν να σας καθησυχάσουν και να σας προστατεύσουν.
- Συμμετοχή στο Club: Η American Volkssport Association έχει εκατοντάδες clubs πεζοπορίας σε όλες τις ΗΠΑ και είναι επίσης συνδεδεμένη με συλλόγους στον Καναδά, τη Βρετανία και σε όλο τον κόσμο. Αυτές οι λέσχες φιλοξενούν μη ανταγωνιστικές εκδηλώσεις πεζοπορίας και απολαμβάνουν πολλοί ηλικιωμένοι και "παιδιά όλων των ηλικιών". Αν δεν υπάρχει κλαμπ AVA στην περιοχή σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βρείτε σύντροφοι με τα πόδια .
- Μισούν το να φλερτάρει τα στοιχεία; Περπατήστε στο εσωτερικό : Μήπως παραλείπετε τη βόλτα σας όταν είναι κρύο, ζεστό ή υγρό σε εξωτερικούς χώρους; Λαμβάνουμε λιγότερο ανεκτική θερμότητα και κρύο καθώς γερνάμε. Περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο, εσωτερικό περίπατο ή μέσα σε εμπορικό κέντρο είναι λύσεις για ηλικιωμένους.
- Περπατήστε και ζήστε περισσότερο : Μελέτες έχουν διαπιστώσει σταθερά ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου μέχρι και το μισό, εάν συνεχίσετε να είστε ενεργός. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις δύο ώρες την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 26 τοις εκατό σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν πήραν καθόλου άσκηση. Αν ικανοποιήσετε τη σύσταση να περάσετε 150 λεπτά βιαστικού περπατήματος την εβδομάδα, ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται περαιτέρω, ειδικά από τις αναπνευστικές νόσους και τον καρκίνο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν τηρούν αυτή την κατευθυντήρια γραμμή.
Δεν είναι τα χρόνια, είναι τα μίλια
Εάν είστε απρόθυμοι να ασκήσετε επειδή έχετε αρθρίτιδα, διαβήτη ή αναρρώνετε από τη θεραπεία του καρκίνου, συζητήστε το με το γιατρό σας. Η παραμονή σε σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για χρόνιες παθήσεις και το περπάτημα είναι το πιο ενδεδειγμένο για να παραμείνετε δραστήριοι. Πιθανότατα θα στείλετε σπίτι με μια συνταγή άσκησης που περιλαμβάνει το περπάτημα.
- Πόσο πρέπει να ασκείτε με διαβήτη τύπου ΙΙ; : Μπορείτε να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε καλύτερο έλεγχο και να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος περπατώντας.
- Λόγοι για άσκηση με αρθρίτιδα: Πολύ συχνά, όταν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, γίνεστε όλο και λιγότερο ενεργοί. Αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που συνιστάται. Χρειάζεστε άσκηση για να διατηρήσετε την ικανότητά σας και την κινητικότητά σας, καθώς και να λαμπρύνετε τη διάθεσή σας.
- Συμβουλές για το περπάτημα με τα κακά γόνατα : Η αρθρίτιδα του γόνατος και άλλα προβλήματα στο γόνατο μπορεί σίγουρα να σας επιβραδύνουν. Εδώ είναι πώς μπορείτε να συνεχίσετε, το οποίο είναι καλό για τα κακά γόνατα.
- Χρησιμοποιώντας Πόλους Περπάτημα για Σταθερότητα : Οι πόλοι πεζοπορίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σταθεροί κατά το περπάτημα, είτε στο μονοπάτι είτε στο πεζοδρόμιο.
- Διασκεδαστικοί τρόποι για να προσθέσετε ασκήσεις ισορροπίας στους περιπάτους σας : Η διατήρηση της αίσθησης ισορροπίας σας είναι σημαντική για την πρόληψη πτώσεων. Μπορείτε να απολαύσετε μερικές από αυτές τις κινήσεις ισορροπίας κατά τη διάρκεια των τακτικών περιπάτων σας.
> Πηγή:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et αϊ. Περπατώντας σε σχέση με τη θνησιμότητα σε μια μεγάλη προοπτική κοόρτη των μεγαλύτερων ενηλίκων των ΗΠΑ. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.