Προσθέστε εμπιστοσύνη στο μονοπάτι ή στο πεζοδρόμιο
Οι πόλοι πεζοπορίας και πεζοπορίας έχουν σχεδιαστεί για να σας προσφέρουν επιπλέον εμπιστοσύνη και σταθερότητα. Είτε πετάτε δύσκολες ορεινές διαδρομές είτε χρειάζεστε σταθερότητα σε πεζοδρόμια και μονοπάτια πάρκων, ένα σύνολο από πόλους μπορεί να σας βοηθήσει.
Οι πόλοι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες στις αρθρώσεις σας, ειδικά όταν πηγαίνετε σε ανηφόρα ή σε κατηφόρα. Αυτό είναι ένα όφελος εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα ή είστε υπέρβαροι. Οι άνθρωποι που πάσχουν από νόσο του Parkinson ή πολλαπλή σκλήρυνση μπορούν επίσης να έχουν καλύτερη σταθερότητα όταν περπατούν με πόλους.
Θα έχετε τα καλύτερα οφέλη εάν χρησιμοποιείτε σωστά τους πόλους πεζοπορίας σας. Μάθετε πώς να πιάσετε τους πόλους, να χρησιμοποιήσετε τη κίνηση του δεξιού χεριού και ποδιού και να τις προσαρμόσετε για να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε. Με τους πόλους, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι το περπάτημα και την πεζοπορία.
Trekking Poles εναντίον σκανδιναβικών πελματικών πόλων
Το κύριο πλεονέκτημα των πόλων πεζοπορίας είναι να παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα, ενώ ο σκοπός των στύλων Nordic Walking είναι να χρησιμοποιούν μια τεχνική που καίει περισσότερες θερμίδες και παρέχει μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Η τεχνική του trekking pole δεν προορίζεται να προσθέσει περισσότερη προσπάθεια ή καύση θερμίδων. Αυτό το καθιστά κατάλληλο για μεγάλες βόλτες και πεζοπορίες, όπως στο Camino de Santiago , ή για χρήση εάν χρειάζεστε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα όπου κι αν περπατάτε. Ακολουθούν οι διαφορές και οι ομοιότητες μεταξύ των δύο ειδών πόλων:
- Ιμάντες και γάντια: Οι πόλοι πεζοπορίας μπορεί να έχουν ή να μην έχουν ιμάντα. Εάν το κάνουν, είναι απλώς να τους αποτρέψει να γλιστρήσουν από τα χέρια σας. Οι σκάλες σκανδιναβικής πεζοπορίας έχουν πάντα ένα λουράκι ή ένα δεξι-γάντι που κρατά τους πόλους στα χέρια σας και σας επιτρέπει να τα απελευθερώσετε από τη λαβή σας στην πλάτη και να τα σπάσετε πίσω στο χέρι σας. Με τους πόλους πεζοπορίας, μπορεί να θέλετε να φοράτε γάντια ποδηλάτου αν βρείτε ότι ο ιμάντας ερεθίζει το χέρι σας, καθώς ενισχύεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
- Λαβές: Οι χειρολαβές των πηδαλίων Trekking είναι συνήθως μεγαλύτερες και ανατομικά σχεδιασμένες, ενώ οι αλυσίδες σκανδιναβικών ποδιών είναι πιο αδύνατες και ελάχιστες στο σχεδιασμό.
- Ρυθμιζόμενο μήκος: Και οι δύο πόλοι πεζοπορίας και οι στύλοι Nordic Walking μπορούν να ρυθμίζονται σε μήκος. Και οι δύο είναι συνήθως κατασκευασμένες από αλουμίνιο, αλλά μερικά υψηλότερης απόδοσης σχέδια κατασκευάζονται με ίνες άνθρακα ή άλλα υλικά.
- Συμβουλές και καλάθια: Και οι δύο τύποι στύλων έχουν συνήθως άκρη καρβιδίου κατάλληλη για δαγκώματα σε πάγο και μαλακά μονοπάτια, ένα καουτσούκ πόδι για χρήση σε άσφαλτο ή πεζοδρόμιο, καλάθια χιονιού και καλάθια άμμου / βρωμιάς για να κρατήσουν τα άκρα να βυθίζονται βαθιά μέσα μαλακές επιφάνειες. Για να χρησιμοποιήσετε τους πόλους στο πεζοδρόμιο, μπορείτε να αφαιρέσετε τα καλάθια και να χρησιμοποιήσετε το ελαστικό πόδι πάνω από το άκρο του καρβιδίου.
Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους στύλους Nordic Walking για σταθερότητα αν προτιμάτε τις χειρολαβές τους, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πόλους πεζοπορίας για την τεχνική Nordic Walking .
Ποιο είναι το σωστό μήκος πεζών πεζοπορίας;
Όταν χρησιμοποιείτε πόλους για σταθερότητα, θέλετε να είναι το μήκος με το οποίο μπορείτε να τις συγκρατήσετε με τον αγκώνα σας σε 90 μοίρες όταν το άκρο βρίσκεται στο έδαφος δίπλα στο πόδι σας. Αυτό σας δίνει την καλύτερη δυνατή μόχλευση για τους χρόνους που πρέπει να υποχωρήσετε στους στύλους για σταθερότητα.
Οι πόλοι ρυθμιζόμενου μήκους έχουν σήματα σε εκατοστά. Όταν ανεβαίνετε, μπορεί να θέλετε να συντομεύσετε τους πόλους σας κατά 5 εκατοστά έως 10 εκατοστά. Ομοίως, όταν κατεβαίνετε, ίσως θέλετε να τα επιμηκύνετε κατά 5 εκατοστά έως 10 εκατοστά. Μερικές φορές θα είστε σε μια λοξή διαδρομή για αρκετό καιρό ώστε να θέλετε να συντομεύσετε έναν πόλο και να επιμηκύνετε το άλλο.
Οι περισσότεροι ρυθμιζόμενοι πόλοι έχουν μια σειρά για άτομα που είναι από 5 πόδια έως 6 πόδια ψηλά. Εάν είστε μικρότεροι, μπορεί να υπάρχουν πόλοι σχεδιασμένοι για παιδιά που θα σας ταιριάζουν καλά. Εάν είστε ψηλότεροι, αναζητήστε πόλους για το υψηλότερο ύψος. Οι σταθεροί στύλοι μήκους μπορεί να είναι κατάλληλοι εάν περπατάτε κυρίως σε ισόπεδο έδαφος.
Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το μήκος των πόλων σας
Ενημερωθείτε για τον τρόπο ρύθμισης του μήκους των πόλων σας. Σταθείτε με τους αγκώνες σας λυγισμένους σε 90 μοίρες και ρυθμίστε το μήκος έτσι ώστε η λαβή να χωράει στα χέρια σας σε αυτό το επίπεδο.
Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να σηκώσετε τους πόλους συχνά πάνω από βράχια ή γρασίδι, μπορεί να θέλετε να συντομεύσετε τους πόλους λίγο.
Αν έχετε πόλους 3 τεμαχίων, μια πρόταση είναι να ρυθμίσετε το επάνω τμήμα στο μεσαίο σημείο και στη συνέχεια να ρυθμίσετε το κάτω τμήμα στο σωστό μήκος για περπάτημα στο επίπεδο. Τώρα, όταν πρέπει να ρυθμίσετε το μήκος, θα μπορείτε να ρυθμίσετε μόνο το επάνω τμήμα.
Χρησιμοποιώντας το λουράκι
Εάν οι πόλοι σας έχουν ένα λουράκι, φέρτε το χέρι σας πάνω από το λουράκι και στη συνέχεια πιάστε το πόλο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο ιμάντας να είναι πάνω από το πίσω μέρος του χεριού σας (και όχι στριμμένο), με τον αντίχειρά σας πάνω από τον ιμάντα. Ρυθμίστε το μήκος του ιμάντα έτσι ώστε ο στύλος να είναι ασφαλής στη θέση αυτή. Μερικοί πόλοι έχουν ιμάντες που φέρουν την ένδειξη αριστερά και δεξιά για την ευκολία σας. Χρησιμοποιώντας τον ιμάντα με αυτό τον τρόπο, θα μπορείτε να αφήσετε το πιάσιμο σας στον πόλο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να πέσει στο έδαφος.
Πιάνοντας τον πόλο
Η λαβή σας στο στύλο πρέπει να είναι χαλαρή, με το πόλο ικανό να περιστραφεί προς τα εμπρός και πίσω μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Οι χειρολαβές συνήθως γωνιώνονται για να βοηθήσουν στη χρήση τους.
Εάν κρατάτε την λαβή σας χαλαρή, θα χρειαστεί ελάχιστη προσπάθεια να σπρώξετε τον πόλο προς τα εμπρός με κάθε βήμα. Για να συνηθίσετε στη σωστή λαβή, κρατήστε το μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα άλλα δάχτυλα. Αυτό είναι το μόνο που θα χρειαστείτε πραγματικά. Μπορείτε να κλείσετε χαλαρά τα άλλα δάχτυλα.
Μια σφιχτή λαβή στον πόλο δεν είναι απαραίτητη και μπορεί να κουράσει τα χέρια και τους καρπούς σας. Μην ανησυχείτε, θα σφίξετε φυσικά τη λαβή σας εάν αισθάνεστε ολίσθηση ή χρειάζεστε ένα σημείο σταθερότητας για μια στιγμή ενώ περπατάτε.
Motion Motion
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στις πλευρές σας καθώς περπατάτε και χρησιμοποιείτε τους πόλους. Με κάθε βήμα, σπρώξτε το πόλο της αντίθετης πλευράς προς τα εμπρός. Αυτή είναι μια μικρή προς τα πάνω κίνηση του αντιβραχίου ή μια ελαφριά κίνηση του καρπού. Αν έχετε χαλαρή λαβή, θα προκαλέσει σωστή στροφή του στύλου προς τα εμπρός.
Η αντίθετη κίνηση του βραχίονα / ποδιού είναι σημαντική. Εάν φέρετε το ίδιο χέρι και το ίδιο χέρι προς τα εμπρός, θα καταλήξετε με ένα κουνιστό βάδισμα. Ίσως χρειαστεί να το κάνετε αυτό αρχικά αν δεν έρχεται φυσικά. Περπατήστε απλά να σέρνετε τους στύλους πίσω από σας με ένα φυσικό βάδισμα, και θα πρέπει να δείτε ότι πέφτετε στο αντίθετο μοτίβο βραχίονα / πόδι. Τώρα μπορείτε να φέρετε τους πόλους επάνω, ώστε οι άκρες να αγγίζουν το έδαφος με κάθε βήμα.
Δεν υπάρχει ανάγκη να φυτέψετε σταθερά το άκρο στο έδαφος. Τα χέρια σας μπορούν να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω φυσικά καθώς περπατάτε. Δεν χρειάζεστε καμία αναγκαστική ή υπερβολική κίνηση του βραχίονα. Ρυθμίστε το μήκος των στύλων, ώστε να διατηρείτε έναν γωνιασμένο αγκώνα, καθώς οι πόλοι σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
Φύτευση του πόλου
Για σταθερότητα, η άκρη του στύλου θα φυτευτεί ελαφρά. Απλώς αγγίζει το έδαφος προτού να το πιάσετε ξανά προς τα εμπρός με το επόμενο βήμα.
Εάν θέλετε να προσθέσετε μια συγκεκριμένη δράση και να πάρετε μια μικρή εργασία στο πάνω μέρος του σώματος, μπορείτε να υποχωρήσετε σε αυτό λίγο. Αυτό μπορεί να προσθέσει μια μικρή ώθηση όταν ανεβαίνετε ή στο επίπεδο, ή να κάνετε πέδηση όταν κατεβαίνετε.
Όταν χρησιμοποιείτε μια τεχνική φυτών / ώθησης, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε πίεση προς τα κάτω και προς τα κάτω.
Διπλό poling
Όταν ανεβαίνετε σε ανηφόρα, κατεβαίνετε ή διαπραγματεύεστε κράσπεδα ή σκάλες, ίσως θελήσετε να τοποθετήσετε και τους δύο πόλους μπροστά σας ταυτόχρονα.
Χρησιμοποιήστε την τεχνική ταλάντευσης και πτώσης, σπρώχνοντας και τους δύο πόλους προς τα εμπρός με μια εύκολη κίνηση, στη συνέχεια περπατώντας ένα έως τέσσερα βήματα προς τα εμπρός. Περάστε ξανά τους στύλους προς τα εμπρός στο σημείο που νομίζετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σταθερότητά τους.
Χρησιμοποιώντας πόλους για ταχύτητα μάλλον παρά για σταθερότητα
Εάν αισθάνεστε σίγουροι και θέλετε να σηκώσετε το ρυθμό, μπορείτε να χαλαρώσετε τα χέρια σας και να κάνετε μια μικρή ώθηση σε κάθε κούρσα κίνησης, με την άκρη του στύλου να φυτρώνει λίγο πίσω από το σώμα σας. Αυτό είναι παρόμοιο με την τεχνική του Nordic Walking. Με τη φύτευση του πόλου λίγο με κάθε βήμα όταν είναι πίσω από το σώμα σας, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον πρόωση.
Σταθερότητα με κατηφόρα και κάτω σκάλες
Όταν κατεβαίνετε, μπορείτε να χαλαρώσετε τους ιμάντες ή να αφαιρέσετε τα χέρια σας από αυτά, καθώς μπορεί να πάρουν πολύ σφιχτά με την αυξημένη γωνία. Μπορείτε να επιμηκύνετε τους πόλους κατά 5 εκατοστά έως 10 εκατοστά. Τώρα, αντί να φτιάχνετε τους πόλους παράλληλα με το σώμα σας, θα τους φυτέψετε ελαφρώς μπροστά για να δώσετε ένα κομμάτι δράσης πέδησης.
Επιλέξτε το δρόμο σας με μικρά βήματα, κρατώντας τα γόνατά σας μαλακά. Κρατήστε τους πόλους μπροστά από το σώμα σας. Για απότομους λόφους, εάν έχετε μια ευρεία πορεία, ίσως θέλετε να κάνετε ζιγκ-ζαγκ πέρα από το μονοπάτι με τρία ή περισσότερα βήματα, δημιουργώντας τις δικές σας μικρές αλλαγές.
Για τη σταθερότητα που κατεβαίνει κάτω από τις σκάλες, τοποθετήστε και τους δύο πόλους στο επόμενο κάτω βήμα και, στη συνέχεια, κατεβείτε. Φυτό, βήμα, εργοστάσιο, βήμα. Μην αφήνετε τους στύλους σας πίσω σας.
Βοηθήστε να ανεβείτε και να σηκώσετε σκάλες
Ίσως θελήσετε να συντομεύσετε τους πόλους σας για να ανεβαίνετε. Κρατήστε τους πόλους κοντά στο σώμα σας και μην τις φυτέψετε μπροστά σας. Θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο ώθηση μέχρι το λόφο, όχι μια έλξη.
Για τη σταθερότητα ανεβαίνοντας τις σκάλες, θα πιέζετε τον εαυτό σας μάλλον παρά το τράβηγμα. Φυτεύστε και τους δύο πόλους δίπλα στα πόδια σας, ανεβαίνετε, φέρετε τους πόλους προς τα πάνω για να συναντήσετε τα πόδια σας. Πατήστε, βήμα, ώθηση, βήμα.
Κάνοντας μια στροφή
Όταν κάνετε μια στροφή, φροντίστε να κρατήσετε τους πόλους σας στις πλευρές σας αντί να τους περάσετε μπροστά σας. Διαφορετικά, μπορείτε να ταξιδέψετε με τους πόλους σας.
Βοηθήστε να καθίσετε και να σηκωθείτε
Οι πόλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε από μια καθιστή θέση. Μην βάζετε τα χέρια σας μέσα από τους ιμάντες. Τοποθετήστε τα με τα άκρα προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε τα για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για καλύτερη ισορροπία όταν καθίσετε. Βγάλτε τα χέρια σας από τους ιμάντες και τα πιάστε καθώς χαμηλώνετε.
Χρησιμοποιώντας και τους δύο πόλους, ένα σε κάθε πλευρά, δίνει καλή σταθερότητα όταν κάθεται ή στέκεται. Ή μπορείτε να τοποθετήσετε έναν πόλο στο κέντρο μπροστά σας για να σας βοηθήσουμε.
Φροντίζοντας τα πράγματά σας όταν χρησιμοποιείτε πόλους
Ένα σακίδιο είναι ιδανικό αν θέλετε να μεταφέρετε περισσότερα από τα βασικά σας ενώ χρησιμοποιείτε πόλους πεζοπορίας. Διατηρεί το φορτίο εκτός δρόμου από την κίνηση του βραχίονα σας. Ίσως θελήσετε να δείτε τις ημέρες που είναι καλά σχεδιασμένες για σχολείο ή μετακίνηση. Για πεζοπορία, επιλέξτε ένα daypack ή σακίδιο που έχει αρκετή φέρουσα ικανότητα για την πεζοπορία σας, ειδικά για τη μεταφορά αρκετού νερού και στρώματα ρούχων.
Ένα Word Από
Οι στύλοι πεζοπορίας μπορούν να σας βοηθήσουν να περπατήσετε σε μια ποικιλία επιφανειών με αυτοπεποίθηση. Πρόκειται για ένα τυποποιημένο αξεσουάρ για πεζοπορία, το οποίο έχει επίσης αξία για όσους χρειάζονται περισσότερη ισορροπία και σταθερότητα. Εάν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές για τη χρήση των πόλων όταν έχετε μια κατάσταση που επηρεάζει την ισορροπία σας, φροντίστε να συζητήσετε τη χρήση τους με το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Βγείτε και εξερευνήστε όλα τα υπέροχα μέρη που θα απολαύσετε.
> Πηγές:
> Cho SY, Roh HT. Οι πόλοι πεζοπορίας μειώνουν την πρόοδο που προκαλείται από την πεζοπορία και τις βλάβες του χόνδρου στις παχύσαρκες γυναίκες. Journal of Physical Therapy Science . 2016, 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli Α, Millet GY. Επιδράσεις της αδράνειας του πεζοπορικού πεδίου στην ενέργεια και το μυϊκό κόστος κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σε ανηφόρα. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2008 · 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough Ρ, Pattison J, et αϊ. Πολωνοί πεζοπορίας Μειώνουν τον τραυματισμό των μυών που προκαλείται από την άσκηση κατά τη διάρκεια της βόλτας στο βουνό. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.