Τι είναι και πώς χρησιμοποιείται
Δεν υπάρχει πιθανώς κανένα κομμάτι εξοπλισμού Pilates πιο διάσημο από τον μεταρρυθμιστή του Pilates - και για καλούς λόγους. Ο μεταρρυθμιστής κάνει μια εντυπωσιακή εντύπωση όταν βλέπεις για πρώτη φορά μια ακόμα πιο δραματική αλλαγή στο σώμα σου όταν το χρησιμοποιείς.
Θα δείτε τους μεταρρυθμιστές που παρατάσσονται στα στούντιο Pilates καθώς οι τάξεις μεταρρυθμιστών είναι συνήθως μια από τις κύριες επιλογές που προσφέρονται.
Οι φορητοί μεταρρυθμιστές είναι επίσης δημοφιλείς ως εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι. Τι κάνει τον μεταρρυθμιστή τόσο ξεχωριστό; Αρχικά, ρίξτε μια ματιά στο τι είναι ο μεταρρυθμιστής και πώς λειτουργεί, και στη συνέχεια να διερευνήσετε τα οφέλη που μπορεί να έχει ένας μεταρρυθμιστής για το σώμα σας.
Τι είναι ένας αναμορφωτής του Pilates;
Ο μεταρρυθμιστής εφευρέθηκε από τον ιδρυτή του Pilates Joseph Pilates . Πρόκειται για ένα κρεβάτι-όπως πλαίσιο με μια επίπεδη πλατφόρμα σε αυτό, που ονομάζεται το φορείο, το οποίο κυλάει εμπρός και πίσω στους τροχούς μέσα στο πλαίσιο. Το φορείο συνδέεται στο ένα άκρο του μετασχηματιστή με ένα σύνολο ελατηρίων. Τα ελατήρια παρέχουν επιλογές διαφορετικών επιπέδων αντοχής καθώς ο φορέας ωθείται ή τραβιέται κατά μήκος του πλαισίου. Το φορείο έχει μπλοκ ώμου σε αυτό που κρατούν τους ασκούμενους από το να ολισθαίνουν από το τέλος του μεταρρυθμιστή καθώς ωθούν ή τραβούν το φορείο.
Στο άνοιγμα του μεταρρυθμιστή, υπάρχει μια ρυθμιζόμενη ράβδος που ονομάζεται πόδι. Η μπάρα ποδιών μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα πόδια ή τα χέρια καθώς ο επαγγελματίας μετακινεί το φορείο.
Ο μεταρρυθμιστής διαθέτει επίσης μεγάλους ιμάντες με χειρολαβές σε αυτές που είναι προσαρτημένες στο πάνω άκρο του πλαισίου. Μπορούν να τραβηχτούν με τα πόδια ή τους βραχίονες για να μετακινήσουν το φορείο επίσης. Το βάρος του σώματος και η αντοχή των ελατηρίων είναι αυτό που κάνει το φορείο λίγο ή πολύ δύσκολο να μετακινηθεί. Τα τμήματα μετασχηματιστών είναι ρυθμιζόμενα για διαφορετικά μεγέθη σώματος και διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων.
Πώς χρησιμοποιείται ένας Μετασχηματιστής
Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων γίνεται στον μεταρρυθμιστή για να προωθήσει το μήκος, τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία. Οι περισσότερες ασκήσεις αναμόρφωσης του Pilates έχουν να κάνουν με την ώθηση ή το τράβηγμα του φορείου ή τη σταθερή συγκράτηση του φορείου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης καθώς τραβιέται από τα ελατήρια.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τον μεταρρυθμιστή είναι η ευελιξία του. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένες, κάθονται, στέκονται, τραβώντας τους ιμάντες, σπρώχνοντας τη μπάρα, σκαρφαλωμένη στην μπάρα, σκαρφαλωμένη στις μπάρες των ώμων, με πρόσθετο εξοπλισμό, ανάποδα, πλάγια και κάθε είδους παραλλαγές. Με άλλα λόγια, ο μεταρρυθμιστής μπορεί να εκπαιδεύσει πολλά μέρη και δυναμική του σώματος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους με ένα μόνο σχετικά κομψό εξοπλισμό.
Υπάρχουν πολλές, πολλές μεταρρυθμιστικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για αρχάριους και εκείνων που προκαλούν τους πιο προηγμένους επαγγελματίες . Για παράδειγμα, υπάρχουν ασκήσεις αναμορφωτών για αρχάριους Pilates και ενδιάμεσες προπονήσεις άσκησης άσκησης κωπηλασίας αναμορφωτή Pilates.
Οφέλη από ασκήσεις αναμορφωτή Pilates
Ο μεταρρυθμιστής προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα του Pilates, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής δύναμης, της ευελιξίας, του συντονισμού και της ισορροπίας. Αυτά τα πράγματα, με τη σειρά τους, οδηγούν σε βελτιώσεις καθημερινής ζωής, όπως καλύτερη στάση, χαριτωμένη και αποτελεσματική μετακίνηση, και για πολλούς, ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με σωματικές ανισορροπίες, όπως ο πόνος στην πλάτη .
Οι μύες του Pilates - οι μύες του πυρήνα - είναι υψίστης σημασίας για την οικοδόμηση δύναμης. Επίπεδες κοιλιακές κοιλότητες, δυνατές πλάτες, γεμάτοι γλουτούς και σταθεροί μηροί είναι όλα τα αποτελέσματα αυτής της έμφασης. Άλλος εξοπλισμός και ασκήσεις μαξιλαριού Pilates το κάνουν, αλλά ο μεταρρυθμιστής δημιουργεί ένα μοναδικό και ποικίλο περιβάλλον άσκησης.
Ο μεταρρυθμιστής είναι αρκετά μεγάλος για να φιλοξενήσει κινηματογράφηση πλήρους εμβέλειας, η οποία είναι θαυμάσια για την αύξηση της ευελιξίας με την οικοδόμηση δύναμης. Φαίνεται να καλεί το μήκος που θέλετε να δημιουργήσετε στο σώμα, και εκπαιδεύει το σώμα για να διατηρήσει αυτό το μήκος.
Η ώθηση και το τράβηγμα με τα πόδια ή τους βραχίονες ενάντια στην αντίσταση των ελατηρίων, του φορείου και του σωματικού βάρους γενικά δημιουργούν δύναμη.
Οι ασκήσεις παρέχουν αρκετή αντίσταση και ποικιλία κινήσεων για να βοηθήσουν στην κατασκευή ισχυρών οστών . Και υπάρχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό - έκκεντρες συστολές των μυών . Αυτό συμβαίνει όταν ένας μυς παρατείνει καθώς αντιστέκεται σε μια δύναμη. Η διάταξη του μεταρρυθμιστή για εκκεντρική συστολή είναι ένα από τα κλειδιά για την επίτευξη των μακριών, ισχυρών μυών χωρίς χύμα, για τους οποίους είναι γνωστό το Pilates.
Η αστάθεια ενός κυλιόμενου φορείου με τα ελατήρια που βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης παρέχει όλα τα είδη προκλήσεων σταθερότητας που αναπτύσσουν την πυρηνική δύναμη και προάγουν την καλύτερη ισορροπία. Για παράδειγμα, έχοντας λιγότερο από το σώμα στο φορείο είναι ένας από τους τρόπους που ασκήσεις Pilates παίρνουν σκληρότερα. Σημαίνει ότι περισσότερο σωματικό βάρος πρέπει να υποστηρίζεται από τον επαγγελματία, και το σώμα και το μηχάνημα πρέπει να ελέγχονται ακόμη περισσότερο από τον πυρήνα. Παραδόξως, όταν τα ελατήρια βρίσκονται σε μια ελαφρύτερη θέση, ορισμένες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες για τον πυρήνα επειδή πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να ελέγξουν και να σταθεροποιήσουν την κίνηση. Όσο ισχυρότερο είναι ο πυρήνας, τόσο καλύτερη είναι η ισορροπία, η στάση του σώματος και η γενική ευημερία.
Η άσκηση με τον μεταρρυθμιστή είναι δυνατή για οποιονδήποτε, σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεν είναι περίεργο ότι το πλήρες όνομα του μεταρρυθμιστή είναι ο καθολικός μεταρρυθμιστής.
Πώς να μάθετε ασκήσεις αναμορφωτή Pilates
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τον μεταρρυθμιστή Pilates είναι σε μια τάξη ή μέσω ιδιωτικής διδασκαλίας. Μόλις μάθετε κάποιες ασκήσεις και αρχίσετε να καταλαβαίνετε τα θεμέλια της άσκησης Pilates , ίσως έχει νόημα να αγοράσετε έναν μεταρρυθμιστή στο σπίτι του Pilates. Μόλις πάρετε μια τάξη με έναν ζωντανό εκπαιδευτή μπορείτε να διερευνήσετε τις επιλογές σας για να πάρετε τα μαθήματα μεταρρυθμιστών Pilates online .