Δημιουργία μακρών, ισχυρών μυών με Pilates
Θα σας αφήσω σε ένα από τα μεγάλα κλειδιά για την άσκηση του Πιλάτες: την έκκεντρη συστολή.
Στο Pilates , χρησιμοποιούμε και τα τρία είδη μυϊκών συσπάσεων: εκκεντρικό, ομόκεντρο και ισομετρικό, όπου ο μυς κρατιέται σε στατική συστολή. Αλλά στο Pilates, δίνεται περισσότερη έμφαση στην έκκεντρη συστολή από εκείνη που συναντά κανείς στα περισσότερα συστήματα άσκησης. Είναι η έκκεντρη συστολή που αντιπροσωπεύει τους μακρινούς, ισχυρούς μυς Pilates είναι γνωστό για την οικοδόμηση.
Σε μια έκκεντρη συστολή, ένας μυς παρατείνει καθώς αντιστέκεται σε μια δύναμη. Αντιστοιχίστε την εικόνα με αυτό που συνήθως θεωρούμε σύσπασμα των μυών, την ομόκεντρη συστολή, όπου ο μυς μειώνεται καθώς υπερνικά ένα βάρος ή δύναμη. Είναι η ομόκεντρη κίνηση των μυών βραχυκύκλωσης που δίνει μια πιο συσπασμένη ή ογκώδη εμφάνιση στους μυς.
Εκπαίδευση Pilates και Έκκεντρη συστολή
Το Pilates χρησιμοποιεί αντίσταση στις πηγές του μεγάλου εξοπλισμού, όπως ο αναμορφωτής, η καρέκλα ή ο πύργος. αντίσταση στη βαρύτητα. και αντοχή στην ελατήρια που μοιάζουν με τον μικρό εξοπλισμό, όπως ο μαγικός κύκλος ή η ζώνη άσκησης, για την εκπαίδευση των μυών σε εκκεντρική συστολή.
Ας δούμε μερικά παραδείγματα εκκεντρικών συσπάσεων από τις ασκήσεις χαλάρωσης Pilates.
Στο στρώμα, είναι κυρίως αντίσταση στη βαρύτητα που δημιουργεί εκκεντρικές συστολές. Παραδείγματα θα ήταν το κυλινδρικό τμήμα του κυλίνδρου προς τα επάνω ή προς τα πάνω , όπου σκοπεύουμε να ελέγξουμε τον κύλινδρο προς τα κάτω, επιμηκύνοντας τον κορμό ενάντια στην έλξη βαρύτητας.
Ένα άλλο παράδειγμα από την εργασία με ματ θα ήταν η πρόκληση για το στήθος και τους δικέφαλους μυς στο αργό, ελεγχόμενο προς τα κάτω κινούμενο μέρος της ώθησης .
Όταν αντιστέκεστε τις πηγές στις συσκευές Pilates ή χρησιμοποιείτε το μαγικό κύκλο ή τη ζώνη άσκησης , η επιμήκυνση συστολή συμβαίνει συχνά όταν αντισταθείτε σε αυτό που μπορεί να θεωρήσετε ως το τμήμα επιστροφής της άσκησης.
Για παράδειγμα, με τον μαγικό κύκλο, το συμπιέζετε, το οποίο είναι συνήθως μια ομόκεντρη συστολή. αλλά στη συνέχεια ελέγχετε την απελευθέρωση, η οποία γίνεται μυϊκή επιμήκυνση της έκκεντρης συστολής.
Ή, σκεφτείτε τη ζώνη άσκησης. Εάν στέκεστε πάνω του για να στερεώσετε τη μέση και τραβήξετε τα δύο άκρα προς τα πάνω, το τμήμα αυτό είναι μια ομόκεντρη συστολή για τους δικέφαλους μυς. Όταν αντισταθείτε στην έλξη της μπάντας καθώς την αφήνετε αργά, αυτή είναι η εκκεντρική συστολή του bicep.
Η δύναμη στο μήκος σας
Είναι η έκκεντρη συστολή που βάζει τη δύναμη στο μήκος μας. Αυτό που εννοώ είναι ότι οι εκκεντρικές συσπάσεις είναι πολύ προκλητικές για τους μυς. Κάνουν καλή δουλειά να τονίζουν τους μυς. Μετά τον άγχος, ξαναχτίζουν πιο δυνατά. Αυτή είναι η βασική αρχή πίσω από το πώς οι μυς χτίζουν δύναμη.
Οι εκκεντρικές συστολές αποτελούν το αντικείμενο πολλών μελετών επειδή πιστεύεται ότι η ενίσχυση των μυών μπορεί να είναι μεγαλύτερη με ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκκεντρική συστολή. Λόγω του υψηλότερου επιπέδου τάσης εφελκυσμού που δημιουργούν οι εκκεντρικές συστολές, οι εκκεντρικές συστολές σχετίζονται με πονόλαιμο και τραυματισμούς όπως τα στελέχη και τα δάκρυα. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνια ένα θέμα στο Pilates όπου τονίζεται ο έλεγχος, και δεν υπερφορτώνουμε τους μυς.
Εκκεντρική δύναμη και το μυαλό
Τέλος, καμία συζήτηση για το Pilates και την έκκεντρη συστολή θα ήταν πλήρης χωρίς να αναφερθεί ο ρόλος του νου και της πρόθεσης στην άσκηση Pilates.
Στο Pilates, σκοπεύουμε ενεργά να διανύσουμε το κίνημα μας. Φυσικά, θέτουμε το σκηνικό γι 'αυτό με τις σωστές οδηγίες άσκησης, την ευθυγράμμιση και τον εξοπλισμό. Αλλά τελικά οι κινήσεις του Pilates προορίζονται να ασκηθούν με προσεγμένο μυαλό. Όταν το μυαλό επικεντρώνεται στο μήκος, όλες οι λεπτές κινήσεις του πυρήνα που συμβάλλουν στη δημιουργία επιτυχημένων και προσεκτικών εκκεντρικών συστολών μπορούν να λάβουν χώρα.