Ο Μεταρρυθμιστής είναι η πιο δημοφιλής συσκευή Pilates που σχεδίασε ο Joseph Pilates . Αποτελείται από ένα φορείο που μετακινείται εμπρός και πίσω κατά μήκος των διαδρομών μέσα σε ένα πλαίσιο. Η αντίσταση παρέχεται από το σωματικό βάρος του ασκούμενου και από τη μυστική σάλτσα Pilates - ένα σύνολο από ελατήρια που συνδέονται με το φορείο και την πλατφόρμα.
Παρά το κάπως μεσαιωνικό όνομα, ο μεταρρυθμιστής του Pilates είναι στην πραγματικότητα μια εκπληκτικά κομψή συσκευή. Ένα ιστορικό σημείωμα, ο κ. Pilates προτιμούσε τον όρο "συσκευή" στη μηχανή. Η συσκευή μετασχηματιστή λειτουργεί κυρίως ως συσκευή αντοχής που ωθεί τον χρήστη να λειτουργεί ακριβώς μέσα στο πλέγμα του. Αυτό προάγει την ανάπτυξη της καλής ευθυγράμμισης, της πυκνότητας και της ευελιξίας .
Υπάρχουν πολλά στυλ και οι κατασκευαστές των Μεταρρυθμιστών. Οι περισσότεροι μεταρρυθμιστές είναι ξύλο ή μέταλλο. Το φορείο προωθείται από δερμάτινους ιμάντες σε ένα κλασικό μετασχηματιστή ή σχοινιά και ανελκυστήρες σε ένα πιο σύγχρονο. Μερικοί μεταρρυθμιστές στηρίζονται στο πάτωμα και μερικοί έχουν πόδια. Ενώ η πρόσφατη ποικιλία των Μεταρρυθμιστών έχει πολλές αλλαγές στα σχέδια που επεξεργάστηκε ο Joseph Pilates, οι κλασσικοί κατασκευαστές εξακολουθούν να προσκολλώνται στενά στις πρωτότυπες μετρήσεις και μηχανισμούς
1 - Τα ελατήρια, το ποδόσφαιρο και το σύστημα γραναζιών
Το ποδιό παρέχει μια πρύμνη για τα πόδια ή τα χέρια ως ένα μαξιλάρι εκτόξευσης για να προωθήσει τη μεταφορά έξω. Το ύψος αυτού του ποδιού είναι ρυθμιζόμενο. Οι κλασικοί μεταρρυθμιστές είναι είτε πάνω είτε κάτω. Άλλοι μεταρρυθμιστές έχουν επιλογές για το ύψος του ποδιού που βασίζεται σε εγκοπές μέσα στο πλαίσιο που σας επιτρέπουν να κάνετε προσαρμογές. Οι εκπαιδευτές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιο ύψος είναι το καλύτερο για εσάς, ανάλογα με το ύψος, το βάρος και τη δύναμή σας.
Τα ελατήρια παρέχουν την αντίσταση στο Μετασχηματιστή. Η υπόλοιπη αντίσταση παρέχεται από το δικό σας σωματικό βάρος. Κάθε ελατήρια αγκιστρώνουν σε μία μόνο ράβδο ελατηρίου, επιτρέποντας τη διαβαθμισμένη αντίσταση. Η αφαίρεση των ελατηρίων είτε θα αυξήσει είτε θα μειώσει τη συνολική αντίσταση. Υπάρχει επίσης ένα σύστημα μετάδοσης που επιτρέπει σε κάποιον να αλλάζει την απόσταση της ράβδου ελατηρίου από το άκρο του φορείου. Αυτό χρησιμοποιείται μερικές φορές για να προσαρμοστεί για το ύψος ενός ατόμου. Η ρύθμιση της ταχύτητας ή της απόστασης σας θα προσαρμόζει αναγκαστικά την τάση του ελατηρίου, ώστε να προσέχετε. Και πάλι, ο δάσκαλός σας θα προτείνει αλλαγές ταχύτητας αν χρειαστεί.
Οι κλασικοί μεταρρυθμιστές διατηρούν την ελαστική τους τάση ομοιόμορφη, αλλά άλλοι αναθεωρημένοι μεταρρυθμιστές μπορούν να χρωματίζουν τις πηγές τους και να μεταβάλλουν την ένταση. Ο εκπαιδευτής σας θα σας πει ποιες πηγές θα χρησιμοποιήσετε για κάθε άσκηση. Αρχίζοντας οι μαθητές δεν αναμένεται ποτέ να ξέρουν πόσες πηγές να χρησιμοποιήσουν.
2 - Η μεταφορά
Το φορείο είναι η μεγαλύτερη περιοχή επιφάνειας του Μετασχηματιστή και το κομμάτι που είναι πιο πιθανό να βρεθεί στο σώμα σας. Το φορείο κινείται από οποιοδήποτε μέρος στηρίζεται πάνω του. Γονατιστή, ξαπλωμένη, όρθια ή καθισμένη βοηθά να γλιστρήσει ο φορέας στο πλαίσιο καθώς τραβάτε τους ιμάντες ή πιέζετε το πέλμα. Τα βαγόνια είναι επικαλυμμένα για να παρέχουν μια άνετη επιφάνεια. Στην εποχή του Joe Pilates, τα βαγόνια ήταν απλά καλυμμένα με Naugahyde αλλά όχι γεμισμένα.
3 - Κεφαλές για την ανάπαυση και τα μπράτσα ώμων
Πολλές ασκήσεις Pilates Reformer γίνονται ξαπλωμένες με το κεφάλι στο προσκέφαλο. Το προσκέφαλο μπορεί να είναι επίπεδο ή ανυψωμένο. Κάθε άσκηση έχει καθορισμένη θέση για το προσκέφαλο. Οι εκπαιδευτές συχνά το προσαρμόζουν για εσάς ή θα σας καθοδηγούν πότε να το χαμηλώσετε ή να το σηκώσετε.
Η θέση του ώμου και στις δύο πλευρές του προσκέφαλου. Τα μπλοκ σας κρατούν σταθερά στο Μετασχηματιστή καθώς πιέζετε ή τραβάτε το φορείο. Συχνά οι ώμοι σας είναι ενάντια στα μπλοκ, αλλά υπάρχουν επίσης ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα μπλοκ ώμου ως στηρίγματα για τα πόδια, τα γόνατα ή τα χέρια.
4 - Οι λουρίδες ή τα σχοινιά
Οι ιμάντες συνδέονται με τις τροχαλίες στο πάνω άκρο του μετασχηματιστή. Οι ιμάντες έχουν λαβές στο άκρο που μπορείτε να πιάσετε για να τραβήξετε ή να σπρώξετε το φορείο. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να βιδώσετε τους ιμάντες μέσω των λαβών για να εργαστείτε με τα πόδια σας στους ιμάντες. Και πάλι, η βασική αρχή είναι ότι θα πιέζετε ή θα τραβάτε τον εαυτό σας στο φορείο ενάντια στην αντίσταση που παρέχεται από το δικό σας σωματικό βάρος και τα ελατήρια.
Η κατανόηση της βασικής φυσικής του Pilates Reformer θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση σας. Να είστε εξοικειωμένοι με την ορολογία όταν φτάσετε στο μάθημά σας Pilates.