Το Pilates είναι γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν δύναμη και ευελιξία. Το επόμενο σετ τεντών Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία της πλάτης, του πρόσθιου σώματος, του πλευρικού σώματος, των hamstrings και των γοφών.
Το τμήμα αντοχής της εξίσωσης εφελκυσμού και αντοχής είναι πολύ σημαντικό - αυτό βοηθά στη διατήρηση της φυσικής ακεραιότητας και της ευθυγράμμισης καθώς κάποιος τεντώνει έναν μυ ή αυξάνει το εύρος κίνησης σε μια άρθρωση. Όλες αυτές οι ασκήσεις προάγουν τόσο τη δύναμη όσο και την ευελιξία. Κάντε κλικ στο όνομα της κίνησης για ένα πλήρες σύνολο οδηγιών.
Wall Roll Down
Η τοποθέτηση των τοίχων προς τα κάτω είναι ένα θαυμάσιο, παντός είδους τέντωμα. Ξεκινά με ένα όμορφο άνοιγμα του στήθους και την επέκταση της πλάτης και προχωρά σε μια βαθιά καμπύλη που εκτείνεται τόσο στην πλάτη όσο και στις σφαίρες.
Spine Stretch
Ένα μεγάλο τέντωμα για την πλάτη και τα hamstrings, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης παρέχει επίσης μια στιγμή για να κεντράρετε τον εαυτό σας πριν προχωρήσετε σε πιο προκλητικές ασκήσεις. Κάντε την σπονδυλική στήλη να τεντώνεται απαλά στην αρχή μιας ρουτίνας, ή να την χρησιμοποιήσετε για πιο έντονη έκταση αργότερα στην προπόνηση σας.
Αυτοί με στενό hamstrings μπορεί να είναι πιο άνετα κάθονται σε ένα μικρό ανελκυστήρα, όπως μια διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα.
Είδε
Το πριόνι είναι μια ενδιαφέρουσα άσκηση. Η περιστροφή του κορμού δημιουργεί μια ευκαιρία για ισχυρή αντίθετη τάνυση μέσα από τους εκτεινόμενους πλάτες και έξω από τα άκρα των δακτύλων. Μαζί με αυτό, υπάρχει βαθιά κάμψη στο ισχίο και μια καλή τάνυση για τα hamstrings.
κύκνος
Το Swan είναι μια άσκηση επέκτασης πλάτης, έτσι προσφέρει ένα μεγάλο τέντωμα για τις πολλές ασκήσεις κάμψης προς τα εμπρός που κάνουμε στο Pilates. Το Swan τεντώνει τις κοιλιακές πλάκες και τους καμπτήρες του ισχίου, ακόμα και καθώς ενισχύει τις κοιλιακές κοιλότητες, την πλάτη, τους ώμους, τους εσωτερικούς μηρούς και τους hamstrings.
Πάρτε κύκνο ένα βήμα παραπέρα προσθέτοντας ένα ρολό λαιμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να ασκείστε την εύκολη ελευθερία κίνησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν η κεφαλή και ο λαιμός υποστηρίζονται καλά από έναν ισχυρό πυρήνα και σταθερό άνω μέρος του σώματος.
Γοργόνα πλευρά Stretch
Η πλάγια όψη της γοργόνας επιμηκύνει και ανοίγει το πλευρικό σώμα. Κρατώντας τους γοφούς γειωμένους καθώς η πλήρης απόσταση του βραχίονα φέρει τον κορμό πάνω και πάνω θα συνδέσει το τέντωμα μέχρι το κέντρο του σώματος.
Hip Stretch
Αυτό είναι ένα εύκολο, αλλά πολύ καλά στοχευμένο stretch . Θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτό το σφιχτό μέρος ακριβώς πίσω από το εξωτερικό του ισχίου.