Πώς να ξεκινήσετε με το Pilates στο σπίτι
Αυτό το αρχαίο πρόγραμμα άσκησης Pilates έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ένα ισχυρό θεμέλιο στη μέθοδο Pilates. Βασίζεται στις κλασικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Joseph Pilates .
Οι επόμενες 30 ημέρες θα μπορούσαν να μεταμορφώσουν πολύ τη ζωή σας. Θα μάθετε όχι μόνο τι να κάνετε, αλλά πώς να προχωρήσετε με τις αρχές Pilates για κεντράρισμα, συγκέντρωση, έλεγχο, ακρίβεια, αναπνοή και ροή που κάνουν το Pilates μια φυσική εμπειρία σώματος / νου.
Οι οδηγίες άσκησης περιλαμβάνουν τροποποιήσεις, αλλά είναι σημαντικό να μαθαίνετε να τροποποιείτε τις ασκήσεις κατάλληλα για τον εαυτό σας και να προχωράτε με τον δικό σας ρυθμό. Τα εβδομαδιαία προγράμματα που ακολουθούν είναι μόνο οι οδηγοί. Συνιστάται επίσης να υποστηρίζετε την πρακτική στο σπίτι σας με μαθήματα Pilates.
Ο Joseph Pilates δήλωσε: "Μερικές καλά σχεδιασμένες κινήσεις που εκτελούνται σωστά με ισορροπημένη σειρά, αξίζουν ώρες να κάνουν αδύναμη αριστοκράτηση ή αναγκαστική συστροφή."
Απαιτούμενος εξοπλισμός
Η μέθοδος Pilates ξεκινάει με το σώμα σας και ένα χαλάκι στο πάτωμα. Δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό στούντιο για αυτές τις ασκήσεις. Εάν δεν έχετε ένα χαλάκι, ξεκινήστε με μια επιφάνεια με επένδυση, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα μαξιλάρι Pilates .
Πρώτη μέρα
Ξεκινήστε με το σύνολο των βασικών στοιχείων του Pilates. Η κυριαρχία αυτών των εύκολων ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση καλής μορφής στη μέθοδο Pilates. Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος από τις ασκήσεις Pilates όταν τα κάνετε σωστά.
Στη συνέχεια, κάνετε το Pilates ρουτίνα αρχαρίων, το οποίο πρόκειται να σας ξεκινήσει κατευθείαν στην οικοδόμηση πυρήνα δύναμη και ευελιξία.
Εβδομάδα 1 (ημέρες 2 έως 7)
Μπορείτε να κάνετε Pilates κάθε μέρα , αλλά είναι αρκετά λογικό να περιμένετε καλά αποτελέσματα από τον προγραμματισμό Pilates τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Συνεχίστε την εκπαίδευσή σας με τα βασικά στοιχεία του Pilates .
- Συνεχίστε την ρουτίνα αρχαρίων Pilates .
Εβδομάδα 2
Ζεσταθείτε με τις βασικές αρχές και προσθέστε αυτές τις ασκήσεις:
Μετακινηθείτε στις πρώτες 10 κλασικές ασκήσεις Pilates και την σειρά πλευρικών κλωτσιών .
Ωστόσο, εάν η ρουτίνα άσκησης για αρχάριους συνεχίζει να σας προκαλεί, κολλήστε με αυτό μέχρι να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.
Εβδομάδα 3
Ζεστάνετε με τις βασικές και πρόσθετες ασκήσεις που επιλέγονται από τον κατάλογο προθέρμανσης.
Κάνετε τις πρώτες 10 ασκήσεις που αναφέρονται στις κλασικές ασκήσεις Pilates και προσθέστε αυτές τις ασκήσεις:
- Είδε
- Swan prep
- Sidekick σειρά
- Πόδι έλξης εμπρός
- Pilates push-up
4η εβδομάδα
Ζεστάνετε με τις βασικές και πρόσθετες ασκήσεις που επιλέγονται από τον κατάλογο προθέρμανσης.
Κάνετε τις πρώτες 10 κλασικές ασκήσεις και προσθέστε:
- Ενιαία ευθεία τέντωμα των ποδιών
- Διπλή ανύψωση με διπλό πόδι
- Δικτυωτός
- Είδε
- Κύκνος με λαιμό
- Sidekick σειρά
- Teaser με ένα πόδι
- Κολύμπι
- Πόδι έλξης εμπρός
- Σφραγίδα
- Οι πιλάτες προωθούνται
Έχετε ολοκληρώσει το Σχέδιο Pilates 30 ημερών για αρχάριους
Τώρα είναι καιρός να τεντώσετε ακόμα περισσότερο. Μπορείτε να συνεχίσετε να μαθαίνετε περισσότερα για το Pilates σε ένα τοπικό στούντιο ή μέσω διαδικτυακής και τηλεοπτικής διδασκαλίας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή Pilates για να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική του σπιτιού σας.