Η επέκταση και η επέκταση της γάτας-αγελάδας είναι μια θαυμάσια και ισορροπημένη άσκηση για την πλάτη, επειδή είναι μια άσκηση stretch (γάτα) και μια επέκταση (αγελάδα). Τολεί και τεντώνει τους κοιλιακούς μυς επίσης. Η γάτα-γάτα αναπτύσσει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και είναι μία από τις ασκήσεις που συχνά συνιστώνται για τον πόνο στην πλάτη .
Εάν έχετε κάνει μαθήματα άσκησης στο παρελθόν, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε εισαχθεί στην γάτα-αγελάδα. Προέρχεται από τη γιόγκα και είναι μία από τις ασκήσεις που μοιράζονται η Pilates και η γιόγκα .
Η γάτα είναι πραγματικά ένας συνδυασμός δύο θέσεων γιόγκα, γάτας και αγελάδας. Συχνά γίνεται ως προπόνηση προθέρμανσης. Ωστόσο, μόλις καταλάβετε την υποστήριξη από τους κοιλιακούς και τη διάρκεια της σπονδυλικής στήλης στη δράση, ίσως θελήσετε να το κάνετε με περισσότερη ενέργεια αργότερα στην πράξη σας.
Τι πρέπει να κάνετε για τις ασκήσεις γάτας και αγελάδων
Η γάτα και η αγελάδα είναι ματ ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι άσκησης για άνεση. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε μπορείτε να καθορίσετε το χαλάκι σας.
Οδηγίες γέμισης γάτας και αγελάδας
Μετακίνηση σε Cat Pose
Ας ξεκινήσουμε το τέλος της άσκησης. Πόσο συχνά έχετε δει μια γάτα με υψηλή, τοξωτή πλάτη; Θα μιμηθούμε μια γάτα, ωστόσο, ελπίζουμε ότι δεν είστε μια «φρικτή γάτα, αυτό θα είναι μια ωραία έκταση. Όπως μια γάτα που μόλις σηκώθηκε από ένα ζεστό κρεβάτι και είναι έτοιμη να prowl.
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο μαξιλάρι άσκησής σας. Τα χέρια σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, ενώ τα πόδια σας βρίσκονται σε μια πραγματική απόσταση πλάτους ισχίου , τοποθετώντας τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορούν να κυρτωθούν κάτω εάν αυτό είναι άνετο.
- Συμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε να έχετε μια ευθεία γραμμή από το αυτί σας μέχρι το ισχίο σας.
- Εισπνεύστε .
- Στη συνέχεια, με την εκπνοή σας, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας μέσα και επάνω καθώς αψίζετε την πλάτη σας ως μια τεντωμένη γάτα. Ταυτόχρονα, αφήστε το κεφάλι και τον κορμό του ουρανού να πέσει προς τα κάτω.
- Πάρτε το τέντωμα περαιτέρω με το να φανταστείτε ότι φέρνετε το κεφάλι σας και τον ουραίο κορμό μαζί σαν να επρόκειτο να φτιάξετε ένα μεγάλο κύκλο του σώματός σας.
Στη συνέχεια, μεταβείτε στην αγελάδα αποτελούν μέρος αυτής της άσκησης.
Η αγελάδα θέτει μέρος της άσκησης γάτας - αγελάδας
Προχωρώντας στο Cow Pose
Τώρα κατευθυνόμαστε προς την αχυρώνα και τα καλοήθη βοοειδή. Αυτό είναι το τμήμα επέκτασης της γάτας.
- Από τη γάτα ποζάρει, χρησιμοποιήστε μια εισπνοή για να αντιστρέψετε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
Ο κώδικάς σας κινείται προς τα πάνω και το στήθος σας κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Ο λαιμός σας είναι μια μακρά επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης. Μην αφήνετε το κεφάλι να πέσει πίσω. Βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε αυτήν την κίνηση με τις κοιλιακές σας κοιλότητες. - Φανταστείτε ότι το κεφάλι και η ουρά σας κινούνται τόσο μακρυά το ένα από το άλλο ώστε σε ένα σημείο το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να αρχίσουν να καμπυλώνουν.
- Αυτή είναι μια επιμήκυνση κίνηση για τη σπονδυλική στήλη. Παρακαλούμε μην καταρρέετε σαν παλιό άλογο!
- Επαναλάβετε την άσκηση - πηγαίνοντας από γάτα σε αγελάδα και πίσω - αργά, με την αναπνοή τουλάχιστον δύο φορές.
Μάθετε περισσότερες ασκήσεις που μοιράζονται το Pilates και τη γιόγκα .