Η ισορροπία των χεριών και των γόνατων είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αρχίσετε να εργάζεστε σε αυτό το σημαντικό, αλλά ταυτόχρονα αδιευκρίνιστο κλειδί για τόσα πολλά γιόγκα που θέτει, τη δύναμη πυρήνα. Είναι χαμηλό στο έδαφος και εύκολο να κυκλοφορήσει γρήγορα εάν αισθάνεστε ότι θα πέσετε, το οποίο φροντίζει για πολλή ανησυχία που οι άνθρωποι αισθάνονται γύρω από τις προκλήσεις ισορροπίας. Είναι επίσης εύκολο να το κλιμακώσετε σε ένα backbend ή ρίχνοντας κάποιες κρίσιμες στιγμές όταν είστε έτοιμοι.
Διαβάστε παρακάτω για όλες τις λεπτομέρειες.
- Επίσης γνωστό ως: Πίνακας Εξισορρόπησης
- Τύπος Pose : Χέρια και γόνατα
- Οφέλη : Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη πυρήνα .
Οδηγίες
- 1. Ελάτε σε όλες τις τέσσερις με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- 2. Επεκτείνετε το δεξιό σας πόδι στο πίσω μέρος του χαλιού σας και σφίξτε το πόδι σας.
- 3. Σηκώστε το δεξί πόδι σας μέχρι το επίπεδο του ισχίου, κρατώντας τους ισχίους σας τετραγωνισμένους προς το πάτωμα και το πόδι σας κάμπτεται.
- 4. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι το επίπεδο των ώμων κρατώντας το βραχίονα ίσιο. Στρέψτε το χτύπημά σας προς την οροφή σαν να επρόκειτο να σφίξετε το χέρι κάποιου ή να γυρίσετε την παλάμη σας για να αντιμετωπίσετε το πάτωμα.
- 5. Ισορροπία στο αριστερό γόνατο και το δεξί χέρι, διατηρώντας την ουρά και τη ράχη μακριά. Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.
- 6. Μείνετε 5-10 αναπνοές πριν χαμηλώσετε το σηκωμένο χέρι και το γόνατο. Περάστε λίγες αναπνοές σε όλες τις τέσσερις για να πάρετε πίσω τα στερεά σας θεμέλια, στη συνέχεια, κάντε τη στάση στην άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Προσέξτε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν καταρρέει σε θέση αγελάδας ενώ είστε ισορροπημένος.
- Είναι εντάξει αν κυλάς. Απλά κάντε το καλύτερό σας για να κρατήσετε τα δύο άκρα να σηκωθούν από το πάτωμα.
Σύνθετες συμβουλές
- Κάνετε κάποιες κρίσιμες στιγμές στις οποίες περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη (όπως η θέση της γάτας) για να φέρετε το δεξιό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα σας για να συναντήσετε κάτω από την κοιλιά σας, και στη συνέχεια να τα επεκτείνετε. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά, κινούνται με την αναπνοή. Επεκτείνετε το χέρι και το πόδι μακριά το ένα από το άλλο στις εισπνοές σας και φέρτε το γόνατο και τον αγκώνα σας μαζί στις εκπνοές σας.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Το πέλμα του ποδιού σας θα είναι στραμμένο προς την οροφή. Περάστε πίσω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι και κρατήστε το στο δεξί σας πόδι με τον αντίχειρα να δείχνει προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να μείνετε εδώ ή να κλωτσήσετε στο αριστερό σας χέρι με το δεξί πόδι για να σηκώσετε το δεξί πόδι και να φέρετε τη σπονδυλική στήλη σας σε επέκταση (πίσω).