Πόσο νερό θα χρειαστείτε για το περίπατό σας

Ξέρτε πόσα αναπτήρες θα χρειαστεί για να αποτρέψετε την αφυδάτωση

Όταν πηγαίνετε για ένα μακρύ περίπατο ή μια σύντομη βόλτα, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και άλλα υγρά για να μην πάρετε αφυδατωμένα . Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί κάποιος προγραμματισμός για να μάθετε πόσα χρήματα πρέπει να πάρετε μαζί σας ή πόσο συχνά θα χρειαστεί να ξαναγεμίζετε το μπουκάλι σας ή το πακέτο ενυδάτωσης.

Πόσο νερό χρειάζεστε

Ο βασικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε τρεις έως έξι υγρές ουγγιές νερό κάθε μίλι, ή περίπου κάθε 15 με 20 λεπτά.

Αυτό είναι ένα μισό φλυτζάνι σε ένα φλιτζάνι νερό. Αφήστε τη δίψα να είναι ο πρώτος οδηγός σας και να πιείτε όταν διψάτε. Το παρακάτω γράφημα θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσες φιάλες μεταφράζονται.

Για μεγαλύτερους περιπάτους, ακολουθήστε τις οδηγίες για ποτά για περιπατητές . Μπορεί να χρειαστεί να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά από μεγάλους περιπάτους για να δείτε αν παίρνετε αρκετό νερό και αντικαθιστώντας το αλάτι που χάνεται στον ιδρώτα.

Πόσο νερό να μεταφέρετε

Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι να μεταφέρετε το νερό μαζί σας είναι στα μπουκάλια μίας χρήσης των 16 ουγγιών, στις επαναχρησιμοποιούμενες αθλητικές φιάλες των 20 ουγκιών και στις συσκευασίες ενυδάτωσης διαφόρων μεγεθών (50/70/100 ουγκιές ή 1,5 / 2/3 λίτρα). Το διάγραμμα που ακολουθεί δείχνει το φάσμα του αριθμού των γεμισμάτων μπουκαλιών και των γεμμάτων συσκευασίας ενυδάτωσης που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.

Το διάγραμμα παρουσιάζει ένα ευρύ φάσμα, καθώς θα χρειαστεί να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ο απλούστερος κανόνας είναι "ποτό όταν διψάτε". Εάν διαπιστώσετε ότι εξαντλείτε το νερό και εξακολουθείτε να διψίζετε, θα ξέρετε ότι πρέπει να βρίσκεστε στο υψηλότερο σημείο της σειράς και όχι στο κάτω άκρο.

Από την άλλη πλευρά, είναι δυνατό να πίνετε πολύ καθαρό νερό και να ξεπλύνετε το αλάτι του σώματος σας, με αποτέλεσμα την υπονατριαιμία , η οποία είναι επίσης επικίνδυνη.

Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να πίνετε πάρα πολύ, να πιείτε όταν διψάτε.

Πότε να χρησιμοποιήσετε το ποτό του σπορ

Όταν περπατάτε για πάνω από μία ώρα, ειδικά αν αισθάνεστε εφίδρωση, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό ποτό που αντικαθιστά το νάτριο και άλλους ηλεκτρολύτες που χάνετε. Εναλλακτικά, έχετε ένα σνακ που έχει λίγο αλάτι. Αλλά συνεχίστε να πίνετε αρκετά υγρά. Είτε φέρτε κονιοποιημένο αθλητικό ποτό μαζί σας προσθέστε στο νερό, είτε μεταβείτε σε ένα παρασκευασμένο αθλητικό ποτό.

Μεταφορά νερού: μια πίντα (500 mL) ζυγίζει μια λίβρα

Λάβετε υπόψη ότι το νερό και το αθλητικό ποτό ζυγίζουν αρκετά. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε βάρος, αλλά χρειάζεστε περισσότερο νερό, θα χρειαστεί να κάνετε ένα σχέδιο για το πότε θα ξαναγεμίσετε το μπουκάλι ή το πακέτο ενυδάτωσης .

_Πηγή:

_{ΕΙΔΙΚΕΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΕΣ: Αντικατάσταση Άσκησης Θέσης και Αντικατάσταση Υγρών. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση: Φεβρουάριος 2007 - Τόμος 39 - Τεύχος 2 - σελ. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}