Το να κάνεις τακτικά γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη , συμπεριλαμβανομένου του να κάνεις να νιώθεις καλύτερα για το σώμα σου καθώς γίνεις πιο δυνατός και πιο ευέλικτος , τονίζοντας τους μύες σου, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας την ψυχική και σωματική ευεξία σου. Αλλά πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Τι δεν μπορεί να κάνει η Γιόγκα
Η άσκηση οποιουδήποτε τύπου γιόγκα θα οικοδομήσει δύναμη, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας αρκετά ώστε να είναι η μόνη μορφή άσκησης που πρέπει να ρίξετε λίρες.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε υγιεινά και να καίτε θερμίδες κάνοντας άσκηση που αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς σας σε τακτική βάση. Πιο σθεναρά στυλ γιόγκα μπορεί να προσφέρει μια καλύτερη προπόνηση από την απαλή γιόγκα, αλλά εάν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, θα θελήσετε να συνδυάσετε τη γιόγκα με το τρέξιμο , το περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση που σας αρέσει. Ακόμα, η γιόγκα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Τι μπορεί να κάνει η γιόγκα
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να απλοποιηθεί σε θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες από την εξίσωση, πολύ περισσότερο πηγαίνει στην επιτυχή αλλαγή των συνηθειών σας για να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές δεύτερης φύσης. Η γιόγκα βοηθά να σας φέρει καλύτερα σε αρμονία με το σώμα σας, βελτιώνοντας την εικόνα του εαυτού σας και την αίσθηση ευεξίας. Η μείωση του στρες και συνεπώς η ένταση στην κατανάλωση είναι ένας άλλος τρόπος που η γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Με την ενθάρρυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συνεπής πρακτική γιόγκα κάνει πιο πιθανό ότι θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
Ίσως το πιο σημαντικό, η έμφαση της γιόγκα στην ακρόαση του σώματός σας πρώτα και κύρια μπορεί να είναι μια αλλαγή στη θάλασσα για τους ανθρώπους που έχουν αγωνιστεί να ρίξει λίρες στο παρελθόν. Η γιόγκα έχει να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε μια ολιστική προσέγγιση στην απώλεια βάρους.
Τι είδους γιόγκα;
Αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα πριν, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με τάξεις αρχαρίων.
Θα κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε αθλητικά μαθήματα βινύσας . Αυτά τα στυλ συνήθως ξεκινούν με μια γρήγορη σειρά από στάσεις που ονομάζονται χαιρετισμούς ήλιων , ακολουθούμενη από μια ροή στάσεων που θέτει σε κίνηση. Αφού θερμαίνετε, εισάγονται βαθύτερα τεντώματα και backbends. Το Vinyasa περιλαμβάνει πολλά δημοφιλή, ιδρωμένα στυλ γιόγκα, όπως:
- Ashtanga : Η Ashtanga yoga είναι ένα πολύ σθεναρό στυλ πρακτικής και οι ασκούμενοι της είναι από τους πιο αφοσιωμένους γιόγκι. Οι αρχάριοι συχνά ενθαρρύνονται να εγγραφούν για μια σειρά μαθημάτων, που θα βοηθήσουν με κίνητρα. Δεδομένου ότι η Ashtanga ακολουθεί την ίδια σειρά θέσεων κάθε φορά, μόλις μάθετε την ακολουθία, μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα Mysore , στην οποία υπάρχει ένας δάσκαλος, αλλά κάθε μαθητής πηγαίνει με το δικό του ρυθμό.
- Power Yoga : Η δύναμη της γιόγκα είναι εξαιρετικά δημοφιλής σε γυμναστήρια και κλαμπ υγείας, αν και είναι ευρέως διαθέσιμη στα αφιερωμένα στούντιο γιόγκα . Η δύναμη της γιόγκα βασίζεται στην οικοδόμηση της θερμότητας και της έντασης του Ashtanga ενώ διανέμεται με σταθερές σειρές θέσεων.
- Hot Yoga : Vinyasa γιόγκα κάνει σε ένα ζεστό δωμάτιο ups το ante με την εγγύηση ότι θα ιδρώτα κουβάδες. Να γνωρίζετε ότι το Bikram και η ζεστή γιόγκα δεν είναι συνώνυμες. Το Bikram είναι ένα πρωτοποριακό στυλ ζεστής γιόγκα, το οποίο περιλαμβάνει μια σειρά από στάσεις και, μάλιστα, ένα σενάριο που αναπτύχθηκε από τον ιδρυτή Bikram Choudhury. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλά άλλα στυλ ζεστού γιόγκα που κάνουν χρήση του ζεστού δωματίου, αλλά όχι της σειράς Bikram.
Η απαλή γιόγκα , ενώ καίει λιγότερες θερμίδες, εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γαλουχήσετε και να φροντίσετε το σώμα σας.
- Hatha Yoga : Ενώ δεν είναι όλες οι μαθήσεις Hatha ευγενείς, ο όρος έχει έρθει να χρησιμοποιηθεί από τα στούντιο γιόγκα για να δείξει μαθήματα που ΔΕΝ είναι βινυάσα. Ρωτήστε στο στούντιο ή το γυμναστήριο σας.
- I ntegral Γιόγκα : Ακριβώς όπως το λέει το όνομα, Integral είναι όλα σχετικά με την ενσωμάτωση του σώματος και του νου με στόχο να ζήσουν μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Αυτή είναι μια προσέγγιση που μπορεί να ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό τους ανθρώπους που αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι από το σώμα τους.
- Kripalu Yoga : Το Kripalu είναι ένα στυλ που είναι γνωστό για την ανοιχτή αποδοχή του σε όλα τα επίπεδα πρακτικής και τους τύπους σώματος. Η εξατομικευμένη προσέγγισή του έχει καταστήσει την κορυφαία επιλογή για ανθρώπους που είναι νευρικοί για να παρακολουθήσουν μαθήματα ομάδας.
Γιόγκα στο σπίτι
Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα στο σπίτι τις ημέρες που δεν μπορείτε να κάνετε μια τάξη. Οι σε απευθείας σύνδεση ιστοσελίδες βίντεο γιόγκα διευκολύνουν την άσκηση στο δικό σας σαλόνι. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της γιόγκα, είναι ωραίο να κάνουμε λίγο κάθε μέρα. Ξεκινώντας μια πρακτική οικιακού διαλογισμού είναι ένα άλλο. Τα οφέλη της γιόγκα είναι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, καθιστώντας το αναπόσπαστο μέρος πολλών επιτυχημένων καθεστώτων απώλειας βάρους.