4 στρατηγικές για την ανακούφιση της πίεσης στους καρπούς σας κατά τη διάρκεια της γιόγκα
Πολλές γιόγκα θέτει, όπως σανίδα και chaturanga , βασίζονται στην τοποθέτηση βάρους στους καρπούς σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και επώδυνο αν έχετε μια κατάσταση όπως οστεοαρθρίτιδα ή αντιμετωπίζετε τραυματισμό στον καρπό.
Υπάρχουν τρόποι για να εργαστείτε γύρω από αυτό, να μειώσετε την πίεση στους καρπούς σας και να συνεχίσετε να δημιουργείτε το ανώτερο σώμα σας. Ανάλογα με τους ιατρικούς περιορισμούς και το επίπεδο του πόνου σας, ορισμένες προσαρμογές μπορεί να σας επιτρέψουν να ασκείστε με ασφάλεια αυτές τις θέσεις.
Προσαρμογές για τον ήπιο πόνο στον καρπό
Για όσους έχουν περιστασιακούς, ήπιους πόνους στον καρπό, αλλάζοντας τον τρόπο που τοποθετείτε το βάρος στα χέρια σας μπορεί να είναι αρκετό. Σε θέτει σαν προς τα κάτω σκύλος που βλέπει προς τα κάτω , υπάρχει μια τάση να σκάβει τους καρπούς μέσα στο ματ, που προκαλεί πόνο. Για να αντισταθμίσετε αυτό, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς τοποθετείτε τα χέρια σας σε κάθε στάση που φέρει βάρος.
Αρχίστε με τη διάδοση των δακτύλων σας ωραία και ευρεία. Βεβαιωθείτε ότι τα μεσαία δάχτυλά σας είναι παράλληλα μεταξύ τους. Βάλτε πίεση σε κάθε ένα από τα δάχτυλά σας, μέχρι τα άκρα. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε να εμπλέξετε τους μύες των ποδιών σας ώστε να μπορούν να μεταφέρουν κάποιο βάρος. Όλα αυτά θα ελαφρύνουν το φορτίο στους καρπούς σας, το οποίο μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφίσει τον πόνο.
Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε τα χέρια σας σε γροθιές σε αυτά τα θέτει. Αυτό επιτρέπει στο βάρος να πέσει στις αρθρώσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινηθεί αργά στη θέση σας και εστιάζετε στην προστασία των καρπών σας από περιττές κάμψεις που μπορεί να προκαλέσουν πρόσθετη πίεση.
Υποστηρίγματα για σοβαρό πόνο στον καρπό
Εκείνοι με σοβαρά προβλήματα καρπού μπορεί να είναι σε θέση να πάρει κάποια ανακούφιση από τα στηρίγματα. Μια σφήνα γιόγκα φτιαγμένη από αφρό ή φελλό μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάτω από τους καρπούς σας για να μαλακώσει τη γωνία επέκτασης. Μπάρμπελ-όπως μπλοκ που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση push-ups είναι μια άλλη επιλογή για να εξετάσει. Πολλά από αυτά σας επιτρέπουν να κρατήσετε τον καρπό σε μια ουδέτερη θέση, ενώ σε θέτει σαν σανίδα και chaturanga.
Οι εναλλακτικές λύσεις θέτουν
Τέλος, φτάνουμε στη λύση για εκείνους με τα πιο σοβαρά προβλήματα καρπού: αποφυγή. Αυτή είναι η προσέγγιση που θα πρέπει να ακολουθήσετε εάν καμία από τις παραπάνω λύσεις δεν σας επιτρέπει να κάνετε στάσεις χωρίς πόνο. Είναι επίσης η μόνη επιλογή σας εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στους καρπούς σας καθόλου.
Μπορείτε ακόμα να κάνετε θέτει όπως το προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί και σανίδα, αν και θα πρέπει να έρθει πάνω στους βραχίονες σας και να πάει στο δελφίνι θέτουν αντ 'αυτού. Αυτό παίρνει το βάρος από τους καρπούς σας, αλλά εξακολουθεί να σας δίνει το τέντωμα το άλλο θέτει προσφέρει. Θα σας βοηθήσει επίσης να εργάζεστε με τη δύναμη του άνω βραχίονα σας.
Θέτει τον πολεμιστή ΙΙ και αυτή η παραλλαγή μιας εκτεταμένης πλευρικής γωνίας , όπου οι βραχίονες κρατιούνται παράλληλα προς το πάτωμα, θα τονώσει επίσης τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα.
Ένα Word Από
Είναι σημαντικό να θυμάστε να πάρετε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με το εάν η κατάστασή σας αποκλείει τη βάρυνση στους καρπούς. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή σας να παρακολουθήσει τη φόρμα σας σε οποιαδήποτε από αυτές τις προσαρμογές όταν ξεκινάτε. Θα είναι σε θέση να παρέχει περισσότερες συμβουλές για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε περαιτέρω την πίεση, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε την πρακτική σας.