Τύπος ισορροπίας Pose : Arm
Οφέλη : Ενισχύει τα χέρια, την πλάτη και τον πυρήνα. Σας προετοιμάζει για πιο προηγμένες ισορροπίες .
Ξαφνιάζετε ότι καλούμε την ισορροπία των βραχιόνων; Μπορεί να είναι λίγο από ένα τέντωμα δεδομένου ότι τα πόδια σας είναι ακόμα στο πάτωμα, αλλά δεδομένου ότι τα χέρια σας φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας έχει νόημα. Όπως και στις περισσότερες ισορροπίες χεριών, η δύναμη του βραχίονα είναι κάτι σαν παράγοντας εδώ, αλλά είναι πραγματικά όλα σχετικά με τη δύναμη πυρήνα.
Όλοι αυτοί οι βαθιές κοιλιακές μύες είναι αυτό που σου δίνει τον έλεγχο να κάνεις στάσεις εξισορρόπησης. Και κάνοντας σανίδα (σωστά) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα χτίσετε. Επόμενη στάση, κοράκι θέτουν !
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σανίδα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κοιλιακό σας για να στηρίξετε το midsection του σώματός σας, διατηρώντας αυτή την ευθεία γραμμή ενέργειας από το στέμμα του κεφαλιού σας στα τακούνια σας. Η αύξηση του χρόνου κράτησής σας σε σανίδα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να οικοδομήσετε δύναμη. Όταν ασκείστε μόνοι σας, προκαλέστε τον εαυτό σας για να δείτε πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στη σανίδα πριν αρχίσετε να δημιουργείτε την ακεραιότητά σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αυξήσετε αργά το χρόνο που έχετε κρατήσει. Στην τάξη, μπορείτε να παραλείψετε μερικά chaturangas για να κρατήσετε σανίδα, αν και το μήκος της βινίνας της τάξης. Άρχισα να το κάνω όταν είχα έναν πονόλαιμο ώμο και σύντομα είδε βελτίωση στη δύναμή μου σε σανίδα.
Οδηγίες:
1. Από το προς τα κάτω σκυλί που στρέφεται , φέρτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός έως ότου οι ώμοι σας είναι πάνω από τους καρπούς σας και ολόκληρο το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας στα τακούνια σας.
Αυτό είναι πολύ παρόμοιο με τη θέση που θα κάνατε εάν επρόκειτο να κάνετε μια ώθηση.
2. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας δεν πέφτουν ούτε προς το δάπεδο ούτε προς τα πάνω.
3. Διαδώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε σταθερά προς τα κάτω στα χέρια και τις παλάμες σας.
4. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Ένα μικρό microbend είναι ο τρόπος να πάει γιατί είναι ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις σας και ενισχύει όλους τους μικρούς μυς στήριξης γύρω τους.
5. Πιέστε προς τα πίσω τα τακούνια σας.
6. Μετακινήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
7. Κρατήστε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη (ούτε ραγισμένο ούτε να πέσει κάτω) και το βλέμμα σας στο πάτωμα.
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Μετακινήστε εμπρός και πίσω μεταξύ του κάτω σκύλου και της σανίδας χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Η απόσταση μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας πρέπει να είναι η ίδια και στις δύο όψεις. Αν διαπιστώσετε ότι πρέπει να τα μετακινήσετε, πιθανόν να σημαίνει ότι το σκυλί σας προς τα κάτω είναι λίγο μικρό.
2. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση των γοφών σας. Μην κολλήστε το άκρο σας στον αέρα ή αφήστε το να κρεμάσει προς το πάτωμα. Αν δεν μπορείτε να πείτε, υπερβάλλετε και στις δύο κατευθύνσεις, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε τι είναι όπως στη μέση. Μια ματιά στον καθρέφτη περιστασιακά μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Προηγμένες συμβουλές:
1. Κρατήστε τη στάση για έως και 10 δύσκολες αναπνοές, η οποία διαρκεί περίπου ένα λεπτό.
2. Για μια επιπλέον πρόκληση, προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι από το πάτωμα κάθε φορά για ένα τρία πόδια σανίδα.
3. Ελέγξτε αυτές τις παραλλαγές σανίδων .