Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον βαθύ πυρήνα και τους κοιλιακούς μυς σας. Η γιόγκα asana είναι μια πρακτική ολόκληρου του σώματος, η οποία κατασκευάζει έναν ολοκληρωμένο πυρήνα. Όλες οι ισορροπίες της γιόγκα θέτει, είτε στέκεται, αναστρέφει, είτε ισορροπεί το χέρι , απαιτεί ένα σταθερό midsection. Πολλές πόζες μπορεί να γίνουν δυναμικές εάν θέλετε να εργαστείτε ιδιαίτερα για τους κοιλιακούς σας. Με άλλα λόγια, οι δυσκολίες μπροστά!
Θέσεις αρχαρίων
Cat - Cow Stretch
Αν και η γάτα-γάτα συνήθως θεωρείται ως πίσω τέντωμα, οι κοιλιακοί έχουν ένα σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν ως το σύστημα υποστήριξης της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τον ομφαλό σας τραβηγμένο καθώς κινείστε, ακόμα και όταν η κοιλιά πέφτει στη θέση της αγελάδας.
Χέρια και γόνατα ισορροπία
Ανυψώνοντας τα αντίθετα άκρα, όπως κάνετε σε αυτήν την ισορροπία, είναι θαυμάσιο για την ενσωμάτωση του πυρήνα. Εάν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, δοκιμάστε να τραβήξετε το ανυψωμένο γόνατο και τον αγκώνα σας κάτω από την κοιλιά σας και στη συνέχεια να τα εκτατήσετε. Περάστε από αυτή την κίνηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
Πυρκαγιά
Η κίνηση της κλίσης της πυέλου είναι ουσιαστικά η ίδια με την αγελάδα γάτας (που περιγράφεται παραπάνω). Κρατήστε το σχέδιο του ομφαλού προς τη σπονδυλική στήλη καθώς κινείστε μέσα από αυτά.
Plank Pose
Plank είναι η πιο βασική ισορροπία βραχίονα. Είναι ένα καλό μέρος για να οικοδομήσουμε δύναμη για πιο προχωρημένες στάσεις. Δοκιμάστε να κρατήσετε σανίδα για δέκα αναπνοές.
Ενδιάμεσος
Σκάφος Pose - Ναβασάνα
Απλά κρατώντας το σκάφος θέτοντας είναι μια αρκετά καλή κοιλιακή προπόνηση από μόνη της, αλλά μπορείτε να το πάρετε ακόμη περισσότερο με την ενσωμάτωση μιας κρίσης .
Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα προς το πάτωμα. Πετάξτε μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια καθίστε πίσω στην πόζα. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Crow Pose - Μπακασάνα
Η εξισορρόπηση του σώματός σας στα όπλα σας παίρνει πολλή δύναμη πυρήνα, επομένως εργάζεστε μόνο με την είσοδο σε αυτή τη στάση. Αν έχετε πρόβλημα, πιέστε τα γόνατά σας δυνατά και κρατήστε το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά σας, όχι στα πόδια σας.
Η μισή φεγγάρι Pose - Ardha Chandrasana
Η μισή σελήνη είναι μια στάση εξισορρόπησης στην οποία τα άκρα σπάζουν προς όλες τις κατευθύνσεις, έτσι βασίζεστε στον πυρήνα σας για να σας κρατήσουμε όρθιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον πυρήνα ενεργοποιημένο τραβώντας τον ομφαλό σας μέσα.
Κεφαλή - Salamba Sirsasana
Headstand προσφέρει πολλές ευκαιρίες για τη βελτίωση της δύναμης. Μόλις αισθάνεστε άνετα να κάνετε τη στάση στη μέση του δωματίου (ένα μεγάλο επίτευγμα από μόνο του), μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την ανύψωση και των δύο ποδιών ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη και σε μια ανεστραμμένη κρίσιμη στιγμή, χαμηλώνοντας τα πόδια σας σχεδόν στο πάτωμα και στη συνέχεια να τα σηκώσετε προς τα πάνω σε κάθετη.
Κλίμακα Pose - Tolasana
Εάν αναρωτιέστε πώς να αποκτήσετε τη δύναμη να σηκώσετε και τα δύο πόδια από το πάτωμα, η απάντηση βρίσκεται στον πυρήνα σας. Για να πάρετε μια ιδέα για αυτό που αισθάνεται σαν, προσπαθήστε να κάνετε την πόζα με ένα μπλοκ κάτω από κάθε χέρι.
Πλάγια πλάκα Pose - Vasisthasana
Πρόκειται για μια μονόπλευρη εκδοχή της σανίδας. Εάν θέλετε περισσότερο από μια πρόκληση, σηκώστε το πάνω πόδι και κρατήστε το περίπου πέντε ίντσες πάνω από το κάτω πόδι.
Προχωρημένος
Fire Pose - Tittibhasana
Ναι, η ευκαμψία και η δύναμη του βραχίονα είναι σημαντικά για αυτήν την πόζα, αλλά δεν πρόκειται να πάρετε ανελκυστήρα χωρίς κάποια δύναμη από τον πυρήνα σας.
Πίσω όψη - Pincha Mayurasana
Οι αναστροφές αφορούν τον πυρήνα.
Αυτό είναι εκθετικά αληθές όταν αφαιρέσετε το μεγάλο, σταθερό κεφάλι σας από το πάτωμα. Μερικές φορές ονομάζεται headless headstand, το στήριγμα βραχίονα είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε σε αναστροφές αν έχετε προβλήματα με το λαιμό.
Κονσόλα - Adho Mukha Vrksasana
Το handstand μακριά από τον τοίχο είναι μια από τις πιο δύσκολες σωματικές στάσεις της γιόγκα.
Πλευρική όψη της Ποζέ - Parsva Bakasana
Υπάρχουν δύο τρόποι να κάνετε το πλευρικό κοράκι : εξισορρόπηση σε δύο χέρια ή σε έναν βραχίονα. Περιττό να πούμε ότι το ένα χέρι είναι πιο δύσκολο. Δεδομένου ότι εμπλέκεται μια συστροφή, αυτή η στάση απαιτεί επίσης ισχυρές κλίσεις.
Πολεμιστής ΙΙΙ - Βιραμπραντάνα III
Μια απλή ισορροπία, σωστά; Λανθασμένος. Η πρόκληση εδώ είναι να διατηρήσετε τον κορμό και να σηκώσετε το πόδι κάθετα στο πάτωμα διατηρώντας παράλληλα τα δύο ισχία σας τέλεια επίπεδο.
Όλοι ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
Θέλουν περισσότερα?
Ελέγξτε τη σειρά των 10 που έχει σχεδιαστεί για τα abs .