Η επίτευξη ενός καλά καθορισμένου κοιλιακού είναι ένας δημοφιλής στόχος για τους άνδρες και τις γυναίκες. Η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε τα αποτελέσματα για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν επιλεγμένες ομάδες που εργάζονται σκληρά, αλλά εξακολουθούν να μην είναι σε θέση να ολοκληρώσουν abs που έγιναν στην κουζίνα.
Ο κοιλιακός αγώνας
Οι μελέτες δείχνουν τι τρώμε κυρίως υπεύθυνες για την ικανότητά μας να βλέπουμε τον ορισμό των μυών. Η διατροφή μπορεί να κυμαίνεται έως και 80% σε σύγκριση με το 20% workouts για να διαπιστωθεί αν ο μυς μας θα είναι ορατός ή κρυμμένος κάτω από ένα στρώμα λίπους.
Το διάσημο απόσπασμα " Abs Are Made in the Kitchen " φαίνεται να υποστηρίζεται από τα στοιχεία, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου αυτό δεν ισχύει. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τη μείωση του κοιλιακού λίπους που δεν σχετίζεται με την πρόσληψη τροφής. Άλλοι απογοητεύονται από το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς από την υπερβολική απώλεια βάρους. Η κουζίνα σίγουρα δεν μπορεί να έρθει στη διάσωση σε όλες τις περιπτώσεις.
Οι ακόλουθοι λόγοι είναι μεταξύ των κορυφαίων σεναρίων γιατί abs δεν μπορεί πάντα να γίνει στην κουζίνα.
Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση φέρνει αλλαγές στο σώμα, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα. Το φοβερό " menopot" είναι μια αληθινή ιστορία για πολλές γυναίκες. Μία μείωση στα οιστρογόνα φέρνει λίπος στο μεσαίο τμήμα σε μια προσπάθεια αντικατάστασης της ορμόνης. Το λίπος είναι ένας φορέας οιστρογόνου και το σώμα θέλει να βάλει τα πράγματα όπου χρειάζεται ή πιστεύεται ότι είναι χρήσιμα. Ακριβώς όπως το σώμα μας πηγαίνει να δουλέψει για να επισκευάσει ένα σπασμένο οστό, τοποθετεί το λίπος γύρω από το έντερο μας για να καθορίσει το οιστρογόνο μας.
Οι έρευνες και οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες «έχουν μεγαλύτερες ποσότητες ενδοκοιλιακού λίπους σε σύγκριση με τις γυναίκες που βρίσκονται πριν από την εμμηνόπαυση». Αυτό δεν σημαίνει να ρίχνεις την πετσέτα ως γυναίκα της εμμηνόπαυσης, αλλά απαιτεί την πλήρη προσοχή στη διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Συνιστάται να προσθέσετε τρόφιμα χρήσιμα για την ελάφρυνση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η τακτική άσκηση συνιστάται επίσης να καταπολεμηθεί αυτό που δεν μπορεί να καθοριστεί στην κουζίνα. Γίνετε ο δικός σας δικηγόρος της υγειονομικής περίθαλψης και αποφύγετε τις υπερβολικές λίρες διαβάζοντας άρθρα για το πώς να διαχειριστείτε το κέρδος βάρους στην εμμηνόπαυση.
Υπερβολική απώλεια βάρους
Το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες κοιλιακές αλλαγές. Ένα κοινό πρόβλημα είναι το χαλαρό δέρμα της κοιλιάς που δεν αναπήδησε πίσω μετά την ακραία απώλεια βάρους ανεξάρτητα από το τι γίνεται στην κουζίνα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι ασθενείς που έχουν χάσει τεράστιες ποσότητες βάρους μπορεί να υποφέρουν από πλεονασμό του δέρματος (χαλαρή επιδερμίδα). Οι περιοχές που πλήττονται περισσότερο είναι η κοιλιακή περιοχή, οι γλουτοί, τα στήθη, τα άνω χέρια, οι μηροί και το πρόσωπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ζωής και φόβο κοινωνικής αποδοχής.
Μερικές φορές και ειδικά εάν το χαλαρό δέρμα είναι υπερβολικό, οι ασθενείς θεωρούν χειρουργικές επιλογές για αφαίρεση. Ακόμα κι αν χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή, έχοντας μια θετική διανοητική προοπτική για τα επιτεύγματά σας απώλεια βάρους είναι σημαντική.
Δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα. Θα είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να τρώτε το δικαίωμα και την άσκηση. Συνεχίστε να διερευνείτε τις επιλογές σας και πριν κάνετε τις χειρουργικές αποφάσεις, η ανάγνωση άρθρων σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση ανελκυστήρων σώματος θα είναι επωφελής.
Εγκυμοσύνη και γέννηση παιδιού
Ο τοκετός περιλαμβάνει αύξηση βάρους και πιθανές ραγάδες. Αυτό που συχνά απομένει από την εικόνα είναι η diastasis recti abdominis (DRA) . Η Diastasis recti abdominis είναι η έκταση και η λέπτυνση των μυών recti abdominis και ένα φυσικό περιστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της κοιλιακής ανάπτυξης.
Ένα μεγάλο ποσοστό των γυναικών βιώνει DRA και μετά τον τοκετό, ο μυς επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αυτό δεν ισχύει για μερικές γυναίκες που έχουν αδύναμο κοιλιακό και πυελικό δάπεδο. Μπορεί να έχουν κοιλιακή διάταση και διαχωρισμό και αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
Το DRA μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άνδρες όπου η εσωτερική κοιλιακή πίεση υπήρξε ένα ζήτημα όπως στην περίπτωση της παχυσαρκίας ή της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας. Ο συχνότερος τόπος εμφάνισης είναι στο ομφαλικό (περιοχή του κουμπιού της κοιλιάς) και συνήθως διαγνωσθεί κλινικά χρησιμοποιώντας μέτρηση πλάτους δακτύλων.
Εάν δύο ή περισσότερα δάχτυλα μπορούν να τοποθετηθούν οριζόντια στο ομφαλό, το DRA είναι πιθανό και θα πρέπει να τεθεί αμέσως υπόψη του γιατρού σας. Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με το DRA διαβάζοντας άρθρα σχετικά με τη διαστασία recti μετά από ένα μωρό.
Γηράσκων
Η γήρανση είναι ένα προνόμιο και όταν ζείτε υγιές, απολύτως φοβερό. Ωστόσο, η μεγαλύτερη ηλικία έρχεται με αλλαγές σώματος τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η αύξηση βάρους γίνεται ευκολότερη, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και τσαλακωμένο.
Μελέτες δείχνουν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν σημαντικά υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε σύγκριση με το μικρότερο αντίστοιχο της. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνδρες και οι γυναίκες γηράσκουν αυξάνοντας το βάρος τους μειώνοντας ταυτόχρονα τους μυς. Έχοντας έναν επιβραδυνόμενο καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να συμβάλει σε αυτά τα αποτελέσματα.
Η επιστήμη παρέχει μεγάλη ανταπόκριση σχετικά με τη σημασία της συνέχισης μιας τακτικής άσκησης και ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου καθώς γερνάμε. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα δείχνει να αυξάνει τους μυς και να μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους στους ηλικιωμένους ενήλικες. Μπορούμε να έρθουμε κοντά στη δημιουργία κοιλιακούς στην κουζίνα, αλλά η άσκηση σίγουρα πρέπει να συμπεριληφθεί για μια ζωή.
Θα είναι χρήσιμο να συνεχίσουμε την καλή υγεία κατά τη διάρκεια των ετών και να μείνουμε ενημερωμένοι διαβάζοντας άρθρα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αλλάζει με την ηλικία μας.
> Πηγές:
> American Journal of Clinical Nutrition, Γήρανση, σωματική σύνθεση και τρόπος ζωής: η Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας και Φυσικοθεραπείας, Προοδευτικό Θεραπευτικό Πρόγραμμα Άσκησης για την Επιτυχή Θεραπεία μιας Γυναίκας μετά την Γέννηση με Σοβαρή Διαστασία Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, σχετιζόμενες με την ηλικία και την εμμηνόπαυση διακυμάνσεις της σωματικής σύστασης και της κατανομής του λίπους σε υγιείς γυναίκες όπως μετρήθηκαν με απορρόφηση με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας, Svendsen OL et al., 3/95
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περιγράμματα σώματος μετά από μαζική απώλεια βάρους, Torio-Padron N et al., 2/09
> Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Μεταβολές της σωματικής λίπους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, Toth MJ et al., 5/00