Περπάτημα αρχεία καταγραφής, περιοδικά, ημερολόγια και εφαρμογές για να σας κρατήσουμε να προχωράμε
Η καταγραφή των βόλτων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Μπορεί να έχετε κάνει ένα σχέδιο για το πότε θα ασκηθείτε, αλλά μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε αυτό το γλίστρημα και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε λιγότερη άσκηση από ό, τι χρειάζεστε για υγεία, γυμναστήριο ή απώλεια βάρους. Μάθετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τις βόλτες σας, τόσο με το χέρι όσο και χρησιμοποιώντας εφαρμογές, ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και ηλεκτρονικούς πόρους.
Στη συνέχεια, δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους παρακολούθησης για να βρείτε τρόπους βελτίωσης των σχεδίων γυμναστικής σας.
Τι πρέπει να παρακολουθείτε;
Ενώ μερικοί άνθρωποι αγαπούν να αναλύσουν όλους τους αριθμούς τους, άλλοι απλά θέλουν να ξέρουν ότι παίρνουν αρκετή άσκηση για υγεία, γυμναστήριο και απώλεια βάρους. Ακολουθούν ορισμένοι αριθμοί κλειδιών για την παρακολούθηση και τους στόχους που επιθυμείτε να ορίσετε:
- Χρόνος περπατήματος : Παρακολουθήστε τα λεπτά που περνάτε με γρήγορο περπάτημα ή κάνετε άλλη άσκηση μέτριας έντασης (τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά). Ο στόχος για την υγεία πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Οι συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής συχνά ανιχνεύουν αυτόματα ενεργά λεπτά, με βασικό στόχο 30 λεπτά την ημέρα.
- Ταχύτητα πεζοπορίας : Μπορεί να θέλετε να σημειώσετε αν έχετε κάνει μια εύκολη βόλτα ή περπατήσατε βιαστικά. Εάν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή ή μια οθόνη που καταγράφει το ρυθμό σας, μπορεί να θέλετε να το σημειώσετε.
- Βήματα ημερησίως : 10.000 βήματα ημερησίως είναι ένας κοινός στόχος, όπως παρακολουθείται από ένα βηματόμετρο, οθόνη γυμναστικής ή το κινητό σας τηλέφωνο.
- Πεζοπορία : Παρακολουθήστε τα μίλια ή τα χιλιόμετρα που περπατάτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γνωστή απόσταση ή μια απόσταση που έχει καταγραφεί από τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης ή τις εφαρμογές σας.
- Οι θερμίδες καίγονται : Μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται σε αφιερωμένες ασκήσεις καθώς και τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων σας.
Εάν χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη ικανότητας ή μια εφαρμογή, πολλοί από αυτούς τους αριθμούς θα καταγραφούν, αλλά θα είναι χρήσιμοι μόνο αν τους κοιτάξετε και προσπαθήσετε να επιτύχετε τους καθημερινούς και εβδομαδιαίους στόχους σας.
Αποκτήστε πληροφορίες από τις στατιστικές περί βάδισης
Βάλτε τους αριθμούς σας στην εργασία κοιτάζοντας το μοτίβο. Είναι πιο πιθανό να πάρετε στην άσκησή σας εάν κάνετε τις προπονήσεις σας το πρωί ή το απόγευμα; Πόσες ημέρες την εβδομάδα πέτυχες τους στόχους σου; Τι μπορεί να εξηγήσει γιατί δεν πληρώσατε τον στόχο σας για την ημέρα ή την εβδομάδα; Είστε πιο ενεργά στο Σαββατοκύριακο; Κάνετε καλύτερα όταν έχετε έναν σύντροφο με τα πόδια;
Εάν δεν επιτυγχάνετε ποτέ τους καθημερινούς στόχους σας, ίσως θελήσετε να τους θέσετε λίγο χαμηλότερα και να εργαστείτε για την επίτευξη του νέου στόχου. Αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα να κάνετε το γκολ μέρα με τη μέρα, ίσως θελήσετε να το ορίσετε υψηλότερο για να προκαλέσετε τον εαυτό σας περισσότερο.
Εκτυπώσιμα αρχεία καταγραφής περιπάτου και υπολογιστικά φύλλα
Εκτυπώστε αυτά τα δωρεάν ημερολόγια και αρχεία καταγραφής για να παρακολουθήσετε τις βόλτες σας σε χαρτί. Μπορείτε να σημειώσετε την απόσταση, τον χρόνο, την ταχύτητα και τα βήματα.
- Εβδομαδιαίο ημερολόγιο περιπάτου : Εκτυπώστε αυτό το εβδομαδιαίο ημερολόγιο για να το χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε τις βόλτες σας και την πρόοδο. Περιλαμβάνει την Κυριακή δύο φορές, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αν η εβδομάδα παρακολούθησης είναι Κυριακή έως Σάββατο ή Δευτέρα έως Κυριακή.
- Daily Walking Journal : Χρησιμοποιήστε αυτό το εκτυπώσιμο ημερήσιο περιοδικό για να παρακολουθείτε τους αριθμούς και τις αναμνήσεις σας για κάθε περίπατο.
- Ημερολόγιο Τροφίμων και Περίπατος Περπάτημα : Παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και το περπάτημα και την άσκηση σας με αυτό το εκτυπώσιμο αρχείο .pdf.
- Μηνιαία αρχεία καταγραφής περιπάτου για τα 2018 και 2019 : Εκτυπώστε αυτές τις μηνιαίες σελίδες ημερολογίου για να σημειώσετε τα βήματα, την απόσταση και το χρόνο περπατήματος κάθε μέρα.
- Πρόγραμμα Webwalking USA : Πρόκειται για ένα δωρεάν πρόγραμμα για να καταγράψετε τα βήματα, τα λεπτά ή τα μίλια σας σε ένα εικονικό περίπατο στις ΗΠΑ στο American Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet 2019 Spreadsheet : Εισαγάγετε τα χιλιόμετρα, το χρόνο, τα βήματα και τις σημειώσεις σας κάθε μέρα. Αυτά τα υπολογιστικά φύλλα υπολογίζουν το συνολικό χιλιόμετρο ανά μήνα, το χρόνο περπατήματος ανά μήνα, τα λεπτά ανά μίλι, τα λεπτά ανά χιλιόμετρο και τα συνολικά βήματα.
Εφαρμογές για κινητά και διαδικτυακούς ιχνηλάτες
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή βηματόμετρο στο κινητό σας τηλέφωνο για να παρακολουθήσετε το περπάτημα που κάνετε όλη την ημέρα ή για να παρακολουθήσετε περπάτημα προπονήσεις.
Είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε καθώς δεν υπάρχει ξεχωριστό βηματόμετρο ή συσκευή παρακολούθησης γυμναστικής. Χρησιμοποιούν τον αισθητήρα κίνησης που είναι ενσωματωμένος στο κινητό σας τηλέφωνο. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν παρακολουθούν τα βήματα που παίρνετε όταν δεν μεταφέρετε το κινητό σας τηλέφωνο.
Συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής όπως Fitbit , Garmin, Jawbone και Polar sync σε μια εφαρμογή ή σε απευθείας σύνδεση ιστότοπο για την αυτόματη παρακολούθηση των δεδομένων βάδισης. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε δραστηριότητες που δεν παρακολουθούνται. Τα προηγμένα μοντέλα έχουν αυτόματη ανίχνευση των δραστηριοτήτων προπόνησης και σας επιτρέπουν να προσθέσετε σημειώσεις. Πολλές από τις εφαρμογές ανταλλάσσουν δεδομένα με άλλες εφαρμογές και ιστότοπους όπως το MyFitnessPal.
Χρησιμοποιήστε έναν online χάρτη ή χαρτογράφηση της εφαρμογής και να μετρήσετε τη διαδρομή σας περπάτημα και να υπολογίσετε τις πελóμενες θερμίδες σας. Υπάρχουν διάφοροι ιστότοποι και εφαρμογές, συμπεριλαμβανομένου του MapMyWalk, που σας επιτρέπουν να αποθηκεύσετε τις διαδρομές σας ή να χρησιμοποιήσετε διαδρομές που έχουν δημιουργήσει άλλοι στην περιοχή σας. Μπορείτε να εκτυπώσετε τη διαδρομή ή να χρησιμοποιήσετε τη σχετική εφαρμογή για να σας καθοδηγήσουμε σε μια βόλτα.
Ένα Word Από
Η παρακολούθηση των περιπάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε στο δρόμο προς την υγεία, την καταλληλότητα και την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να είσαι εμμονή για τους αριθμούς, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να βγείτε από την πόρτα ή πάνω στον διάδρομο. Αισθάνεται καλό να επιτευχθεί ένας στόχος. Ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε φιλικό διαγωνισμό με τους φίλους σας για να δείτε ποιος μπορεί να επιτύχει τους στόχους του με συνέπεια.