Έχετε ακούσει για τα ενδύματα συμπίεσης; Η φθορά της υψηλής τεχνολογίας προπόνησης φοριέται από κορυφαίους αθλητές αντοχής και αθλητικά αστέρια. Αλλά μερικοί ασκούμενοι φορούν ενδύματα συμπίεσης για απώλεια βάρους . Έτσι δουλεύουν; Υπάρχουν οφέλη για τα εργαλεία συμπίεσης για ανθρώπους που είναι νέοι για άσκηση και για άτομα με υπέρβαρο. Αλλά πρέπει να ξέρετε τι μπορεί και δεν μπορεί να κάνει το ειδικευμένο ρουχισμό πριν επενδύσετε.
Τι είναι τα ενδύματα συμπίεσης;
Τα ενδύματα συμπίεσης μοιάζουν με τα περισσότερα άλλα ρούχα προπόνησης που βλέπετε στο γυμναστήριο ή στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Αυτό που το καθιστά μοναδικό, όμως, είναι ότι είναι υφασμένο σφιχτά για να υποστηρίξει και να περιορίσει τους ιστούς του σώματός σας. Ενώ αυτό ίσως να μην ακούγεται άνετα, οι κάλτσες συμπίεσης, τα καλσόν και οι κορυφές σας δίνουν την αίσθηση ότι υποστηρίζεστε και κρατιέστε, αλλά όχι με κακό τρόπο. Τα ενδύματα επιτρέπουν στο σώμα σας να κινείται ελεύθερα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ορισμένα ενδύματα συμπίεσης θεωρούνται "ιατρικού βαθμού" και χρησιμοποιούνται σε ιατρικές εγκαταστάσεις για χρήση μετά από χειρουργική επέμβαση ή για την αντιμετώπιση ζητημάτων κυκλοφορίας. Τα περισσότερα ρούχα συμπίεσης που κατασκευάζονται από τους κατασκευαστές αθλητικών ειδών (το είδος που βρίσκετε στο κατάστημα αθλητικών ειδών) δεν είναι ιατρικής ποιότητας και επιτρέπουν μεγαλύτερη κίνηση και άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ρούχα συμπίεσης για απώλεια βάρους
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τα εργαλεία συμπίεσης εστιάστηκε στα οφέλη απόδοσης για σοβαρούς αθλητές.
Υπάρχουν όμως και μοναδικά οφέλη για τους αρχάριους της άσκησης ή τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι . Ο Fred Hernandez είναι ο Διευθυντής του Marketing στο 2XU, μια εταιρεία που κάνει εργαλεία συμπίεσης για άνδρες και γυναίκες. Πρώτα εξηγεί ότι η εταιρεία του θεωρεί ότι όλοι οι ασκούμενοι είναι "σοβαροί" ασκήσεις και ότι τα εργαλεία συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τους μεγαλύτερους ανθρώπους και τους νέους που ασκούν.
Οι εκπαιδευόμενοι που μεταφέρουν μεγαλύτερες ποσότητες βάρους θα μπορούσαν να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς επαναλαμβανόμενης χρήσης όπως νάρθηκα, στελέχη, διαστρέμματα και ζημιές στις αρθρώσεις, ειδικά όταν ξεκίνησαν νέα προγράμματα κατάρτισης. Τα ενδύματα συμπίεσης λειτουργούν για να συμπιέζουν τους μυς ενάντια στο πλαίσιο κάποιου ατόμου, δάκρυα που προκαλούνται από μυϊκούς κραδασμούς και ταλαντώσεις. "
Εν ολίγοις, λέει ότι τα μεγαλύτερα σώματα κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια άσκησης και τα εργαλεία συμπίεσης μπορούν να περιορίσουν αυτή την κίνηση για να αποφευχθεί κάποια φθορά στο σώμα. Λέει ότι μπορεί επίσης να υπάρξει όφελος για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
"Ενώ δεν θα μπορούσαμε ποτέ να ισχυριστούμε ότι τα ενδύματα συμπίεσης βοηθούν στην απώλεια βάρους, μπορεί σίγουρα να βοηθήσουν στην άσκηση μέρος του καθεστώτος απώλειας βάρους κάποιου. Υποθέτοντας ότι αυτοί οι τύποι προπόνησης συνήθως περιλαμβάνουν υψηλότερο όγκο και ένταση καρδιο εργασίας, φορώντας ενδύματα συμπίεσης μπορεί βοηθά στην ελαχιστοποίηση των μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από την επαναλαμβανόμενη δόνηση καρδιοπαθειών όπως τρέξιμο ή κλώση και ανάκτηση βοήθειας με την ενίσχυση της κυκλοφορίας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ».
Πώς να αγοράσετε ρούχα συμπίεσης
Εάν είστε έτοιμοι να αγοράσετε το πρώτο σας κομμάτι εργαλείων συμπίεσης, ο Fred έχει μερικές συμβουλές. Πρώτον, λέει ότι το μέγεθος είναι σημαντικό για να πάρει το μέγιστο όφελος.
"Η συμπίεση πρέπει να είναι σφιχτή - όχι περιοριστική, αλλά σίγουρα αρκετά σφιχτή ώστε να αισθάνεστε συμπιεσμένη". Προσθέτει επίσης ότι σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Έτσι, ποια εξαρτήματα συμπίεσης πρέπει να αγοράσετε; Αυτό μπορεί να εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας για τη χρήση των εργαλείων. Για να έχετε οφέλη κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας, ο Fred προτείνει ότι ξεκινάτε με τα καλσόν συμπίεσης επειδή τα πόδια σας θα συμμετέχουν στις περισσότερες καρδιολογικές δραστηριότητες για απώλεια βάρους. Επιπλέον, λέει, "τα πόδια σας είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών σας και η χρήση της συμπίεσης θα επιστρέψει τα μέγιστα οφέλη για κάποιον που θέλει να πάρει την καλύτερη αξία και να ωφεληθεί".
Μερικοί ασκήσεις, ωστόσο, μπορούν να επιλέξουν να αγοράσουν ένα ένδυμα συμπίεσης για το άνω μέρος του σώματος για να περιορίσουν την ποσότητα του "jiggle" που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Μια κορυφή συμπίεσης θα σας βοηθήσει να στηρίξετε το στήθος, την κοιλιά και τα χέρια σας για να σας δώσει μια αίσθηση άνετης στεγανότητας. Εάν η υποστήριξη αυτή σας βοηθά να διαρκέσει περισσότερο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας, τότε μια κορυφή συμπίεσης μπορεί να είναι μια καλή επένδυση. Τα κορυφαία στο 2XU έρχονται σε αμάνικα, κοντά μανίκια και μακρύ μανίκι επιλογές έτσι είναι εύκολο να βρείτε ένα στυλ για να σας δώσει την άνεση που χρειάζεστε.
Ανεξάρτητα από το ποια ένδυση συμπίεσης αγοράζετε, θυμηθείτε ότι δεν θα είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους. Το εργαλείο συμπίεσης δεν καίει περισσότερες θερμίδες και δεν θα ενισχύσει μαγικά το μεταβολισμό σας - δεν μπορεί να κάνει κάτι τέτοιο. Αλλά αν το εργαλείο συμπίεσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα όταν μετακινείτε, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις προπονήσεις σας περισσότερο ή να ασκείστε πιο συχνά . Αν συμβαίνει αυτό, τότε τα εργαλεία συμπίεσης είναι μια αξιόλογη επένδυση.
> Πηγές:
> Γεννήθηκε DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Φέρνοντας φως στο σκοτάδι: τα αποτελέσματα της ένδυσης συμπίεσης στην απόδοση και την ανάκτηση." Διεθνής Εφημερίδα της Αθλητικής Απόδοσης 8 Ιανουαρίου 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery και Aaron Coutts. "Ενδύματα συμπίεσης: επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις και την ανάκαμψη;". Αυστραλιανή Αθλητική Επιτροπή Τόμος 28 Αριθμός 4.